ระบบเผาผลาญดี รูปร่างดี คุณก็ทำได้!! แค่...ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต

عندما نتحدث عن &#8220;الأيض&#8221; غالبًا ما نفكر في الكلمة الرائجة حاليًا مثل كلمة “BURN” والتي في المجال الطبي تعطي إحساسًا مشابهًا   نظرًا لأن عمل كل عضو في كل مرحلة يتضمن أيضًا، سواء التنفس، ضخ القلب، التفكير، بالإضافة إلى الأنشطة التي تستهلك الطاقة مثل التمارين الرياضية
<h2>لماذا؟ من السهل أن تزداد الوزن&#8230; ومن الصعب أن تنحف، على عكس فترة المراهقة، هذا هو الجواب!!</h2>
لأن الجسم الذي لديه أيض جيد&#8230; فإن التحكم في الوزن سيكون جيدًا، وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة سيكون أقل، وعملية الأيض الجيدة يجب أن تدعم عمل أعضاء الجسم بكفاءة  وألا تنتج كميات كبيرة من الجذور الحرة الضارة  ويجب أن تتضمن&#8230; توازنًا في مستويات الهرمونات وكمية كافية من مضادات الأكسدة  ولكن ما يثير القلق هو أن كل من الهرمونات ومضادات الأكسدة تنخفض مع تقدم العمر، وكفاءة الأيض تنخفض تدريجيًا مع مرور كل عام!!
<h2>يمكنك أن تبدو جيدًا&#8230; في أي عمر فقط بتعلم تعديل نمط حياتك</h2>
<ol>
<li>الحصول على قسط كافٍ من الراحة وخاصة النوم منذ الساعة 22:00، النوم العميق في هذه الفترة يعزز إفراز هرمون النمو، يقوي مناعة الجسم، يحافظ على كتلة العظام والعضلات بشكل كامل، ويخلق توازنًا في الهرمونات</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتشمل
<ol>
<li>تمارين القلب (Cardio) لتقوية عمل القلب والأوعية الدموية، وزيادة الأيض، يمكن البدء بالمشي الذي يساعد على حرق الدهون بشكل جيد، حتى المشي السريع في الحياة اليومية مع خطوات أطول يساعد على زيادة الأيض</li>
<li>تمارين بناء كتلة العضلات كتلة العضلات مهمة جدًا لعملية الأيض، وتعزيز كتلة العضلات بشكل كافٍ من خلال تمارين رفع الأثقال يساعد على زيادة الأيض الأساسي بشكل أفضل</li>
<li>تمارين الاسترخاء وزيادة المرونة مثل اليوغا والبيلاتس</li>
</ol>
</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء النظيف، وتناول طعام مفيد، متنوع، ويشمل جميع المجموعات الغذائية الخمسة</li>
<li>تناول المكملات الغذائية نظرًا لأننا في الوقت الحالي&#8230; نقضي أكثر من 80% من حياتنا اليومية خارج المنزل، فمن الصعب تحضير أو طهي طعام يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لمشاكل الجسم، والعناصر الغذائية التي لها دور في الأيض من جوانب مختلفة تشمل
<ol>
<li>الكروم هو معدن يساعد على زيادة فعالية الأنسولين الذي يعتبر هرمونًا مهمًا في عملية الأيض وتأخير الشيخوخة</li>
<li>غارسينيا أو مستخلص من فاكهة الجامبولا يحتوي على حمض الهيدروكسيستريك الذي يساعد في التحكم في الشهية، ويزيد من عمل كارنيتين أسيل ترانسفيراز الذي يسرع من تحلل الدهون، وإذا تم تناوله مع الكروم، فإن حمض الهيدروكسيستريك يساعد على تحويل السكر إلى طاقة جليكوجين أكثر، ليصبح طاقة مخزنة في الكبد والعضلات بدلاً من أن يتحول إلى دهون زائدة في الوركين أو الذراعين أو الساقين</li>
<li>الكابسيسين أو مستخلص الفلفل الحار يساعد في تقليل فرص تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية</li>
<li>فيتامين B5 له دور في التحكم في الكوليسترول ومستوى ضغط الدم، ويساعد أيضًا في تحفيز هرمونات الغدة الكظرية التي تلعب دورًا في الأيض والتحكم في الوزن</li>
</ol>
</li>
</ol>
&nbsp;
نرى أن نظام الأيض الجيد يؤدي إلى عمل فعال لكل الأعضاء، ويساعد في التحكم في مستويات الدهون، السكر في الدم، وضغط الدم، والتحكم في الوزن والشكل بشكل جيد، دون إنتاج جذور حرة تسبب التدهور والشيخوخة، ولكن إذا خسرنا الوزن بطريقة خاطئة!!  فبالإضافة إلى عدم النجاح على المدى الطويل، قد يسبب التدهور، التعب، الشيخوخة، والتدهور العام. لذلك، العناية الصحية الشاملة وتغيير نمط الحياة&#8230; ستساعدنا على تحقيق الرفاهية، أي الصحة الجيدة، الجسم المتناسق دون مظهر متدهور، والعيش بسعادة
&nbsp;
د. ثيسرا فيراسماي 
طبيبة متخصصة في طب تأخير الشيخوخة 
مركز طب تأخير الشيخوخة، مستشفى باياي تاي 1

عندما تعرف أنك "سمين" كيف تكون طرق العناية والوقاية لتجنب الإصابة بالأمراض؟

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

جهاز الأيض جيد، شكل الجسم جيد، يمكنك فعل ذلك!! فقط... قم بتعديل نمط حياتك

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى