Isometric Exercise”, Spinal Disease Prevention

<p>عندما تشعر بألم في الظهر، فهذا إشارة إلى أن عمودك الفقري بدأ يواجه مشكلة. أول شيء يجب فعله هو تعديل السلوكيات، بدءًا من الجلوس والوقوف والمشي وحتى النوم، بحيث تكون في وضعية لا تسبب تشوهًا في العمود الفقري أو تحميل جزء منه وزنًا زائدًا&#8230; وأمر آخر لا يجب تجاهله هو ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">ما هو التمرين الإيزومتري (Isometric Exercise)</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>هو تمرين يعتمد على شد العضلات، وهو مناسب للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر، حيث يتم شد مجموعة عضلية معينة لفترة قصيرة مع بذل أقصى جهد، مع وجود توتر أو انقباض (Tension) في العضلات لمقاومة القوة المعاكسة ثم الاسترخاء بالتناوب، دون تحريك الأعضاء المختلفة، مثل دفع الحائط، أو الضغط على جسم ما، أو شد الكرسي الذي تجلس عليه. يمكن القول إنه استخدام قوة الجسم لمقاومة نفسه.</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">يمكن زيادة القوة بمجرد الجلوس في مكانك</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>كما ذُكر، هذا النوع من التمارين لا يتطلب حركة كبيرة للجسم، لذا فإن أداء التمارين سهل، مثل دفع الحائط، أو الضغط على جسم، أو قبض اليد، أو رفع الكرسي الذي تجلس عليه. قم بذلك 5 مرات يوميًا، كل مرة من 5 إلى 10 ثوانٍ، وحاول ألا تحبس أنفاسك. إذا مارستها بانتظام، ستساعد على تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم حسب الوضعيات التي تمارسها، مثل وضعية استخدام راحة اليد لمقاومة الوجه، حيث يحدث الجهد في الرقبة، مما يعني أنك قد قمت بتمرين الرقبة.</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">يمكن للمرضى الذين يتعافون من إصابات ممارسة هذا النوع من التمارين</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>بالإضافة إلى أنها مناسبة للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا كافيًا أو مساحة كبيرة لممارسة الرياضة، فهي تستغرق وقتًا قصيرًا ويمكن ممارستها في أي مكان، كما أنها مناسبة للرياضيين الذين يتعافون من إصابات، أو الأشخاص الذين لا يستطيعون تحريك بعض أجزاء أجسامهم بشكل كامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المفاصل أو مشاكل في حركة الجسم.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="color: #00826a;"><strong>لكن مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم لا ينبغي لهم ممارسة هذا النوع من التمارين، لأن شد العضلات يجعل القلب يعمل بجهد أكبر مع ارتفاع ضغط الدم، مما قد يسبب خطورة.</strong></span></p>


تمارين اللياقة البدنية لها عدة أنواع، حيث يُطلق على التمارين التي تُعرف بتمارين الأيزومترية أو تمارين شد العضلات، وهي مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كافٍ، أو الذين لا يملكون مساحة كبيرة للتمرين، أو حتى للأشخاص الذين في فترة التعافي.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

لنتعرف على "تمارين الأيزومترية" التي تساعد في الوقاية من أمراض العمود الفقري

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى