5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรงแลดูอ่อนเยาว์

الجهاز المناعي هو أحد آليات عمل الجسم التي تهدف إلى العناية والوقاية من حدوث العدوى المختلفة، وهو جزء مهم يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود جهاز مناعي قوي وفعال يجعل الحياة تشعر بالطاقة والنشاط ويبدو الشباب والحيوية بشكل طبيعي، ويمكننا تعزيز الجهاز المناعي بقوة من خلال 5 طرق بسيطة في الحياة اليومية كما يلي
&nbsp;
<h2>تنفس بعمق</h2>
تنفس في مكان به هواء نقي، خذ حوالي 5 دقائق يوميًا وأنت جائع، اجلس أو قف في وضع مريح، ظهرك مستقيم، وجهك للأمام، وضع يديك على بطنك عند منطقة الحجاب الحاجز.
&nbsp;
استنشق من أنفك مع دفع بطنك للخارج إلى أقصى حد، احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ ثم ازفر مع شد بطنك إلى الداخل، افعل ذلك بشكل مريح مع الشعور بمرور الهواء إلى الصدر، بزيادة طول شهيق وزفير، ستحصل الرئتان على الأكسجين بشكل كامل.
&nbsp;
إذا شعرت بالتوتر، جرب التنفس مع سد فتحة أنف واحدة بأصبعك، ثم استنشق ببطء من الفتحة الأخرى حتى تمتلئ الرئة، ثم بدّل سد فتحة الأنف وازفر ببطء، كرر هذا التمرين 10 مرات وستشعر بالاسترخاء.
&nbsp;
<h2>تناول طعام متوازن</h2>
تناول الأطعمة التي تحتوي على حموضة أو قلوية مفرطة قد يضر الجسم، مثل الخبز، اللحوم، البيض، الحليب، الزبدة، السكر، الشوكولاتة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، القهوة، والبيرة، التي تحتوي على حموضة عالية مما يجهد الكلى ويزيد من خطر هشاشة العظام وأمراض الأوعية الدموية.
&nbsp;
اتجه إلى تناول الخضروات الورقية التي تعطي القلوية، اشرب المزيد من الماء، تناول أطعمة قليلة التوابل، تجنب الأطعمة المصنعة، ولا تنسَ تناول المكسرات، الخضروات، والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحفز الجهاز المناعي، واختر الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء مثل الأرز غير المكرر، الحبوب، والفواكه مثل العنب والتفاح للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا طوال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع المتكرر الذي يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
&nbsp;
<h2>مارس التمارين الرياضية لتحفيز الدورة الدموية</h2>
التمارين الرياضية تزيد من دوران الدم بشكل عام، مما يزود الخلايا بالأكسجين بشكل أفضل، ويقوي خلايا الدم البيضاء ويزيد من عددها، يكفي ممارسة تمارين خفيفة مستمرة لمدة 30 دقيقة بحيث يكون معدل ضربات القلب في المنطقة الثانية من معدل ضربات القلب الأقصى (بين 60-70% من 220 ناقص العمر) وهذا كافٍ لاستخدام الدهون المخزنة.
&nbsp;
لاحظ أنه بعد الانتهاء من التمرين ستشعر بالانتعاش بسبب إفراز الجسم لهرمونات الإندورفين، هذا المستوى من التمرين يجعل الشخص يبدأ في الاعتياد على ممارسة الرياضة لأنه ليس مرهقًا جدًا ولا يستغرق وقتًا طويلاً، وعندما تصبح أكثر قوة يمكن زيادة الشدة والمدة.
&nbsp;
<h2>استخدم وضعية الجسم الصحيحة</h2>
في كل يوم نستخدم الأجهزة الإلكترونية ونحدق في شاشات الكمبيوتر معظم الوقت، الجلوس بوضعية صحيحة مع ظهر مستقيم، الجلوس بالكامل على المقعد، الاستناد إلى ظهر الكرسي، وضبط الشاشة على مستوى العين دون الحاجة إلى إمالة الرقبة للأمام أمر ضروري، لأن الانحناء المستمر للرقبة مع تجعيد الحاجبين والتحديق في الشاشة لفترات طويلة يؤدي إلى ظهور التجاعيد على الوجه والرقبة. لذلك يجب الانتباه إلى استخدام وضعية الجسم الصحيحة وأخذ فترات راحة للاسترخاء من الأجهزة المختلفة.
&nbsp;
<h2>احصل على نوم ذو جودة</h2>
بالإضافة إلى النوم على الظهر مع فرد الجسم بشكل طبيعي، يجب تجنب النوم في وضعية منحنية أو مائلة لأن ذلك قد يسبب تشوهات في العظام على المدى الطويل، النوم الجيد يعني الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً، لأن النوم المبكر والنوم قبل منتصف الليل يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو (Growth Hormone) بشكل أفضل من النوم المتأخر، مما يعزز تجديد الجسم بفعالية، ويؤدي إلى بشرة صحية، أقل تجاعيد، ومسام ضيقة.
&nbsp;
تنظيم بيئة غرفة النوم مهم أيضًا لأن الجسم ينتج هرمون الميلاتونين (Melatonin) بشكل أفضل في غرفة مظلمة تمامًا، مما يساعد على استرخاء الجسم من التوتر ويعزز الجهاز المناعي ضد الأمراض.

يؤدي جهاز المناعة القوي إلى حياة مليئة بالطاقة ويجعل المظهر شابًا ومشرقًا بشكل طبيعي، ويمكننا تعزيز ذلك من خلال نمط الحياة اليومي.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

5 طرق لتعزيز المناعة لجسم قوي ويبدو شابًا

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى