4 ลด 4 เพิ่ม เพื่อหุ่นเป๊ะสุขภาพปัง

قد يواجه الكثيرون مشكلة &#8220;مهما مارست التمارين الرياضية بشدة&#8230; لا يتحسن شكل الجسم أبدًا&#8221; وذلك لأن الواقع هو أن ممارسة التمارين الرياضية فقط غالبًا لا تكون كافية لفقدان الوزن أو بناء جسم مشدود ومناسب. لذلك، يجب علينا تعديل سلوكيات حياتنا في جوانب أخرى أيضًا. اليوم! قدم مستشفى بايا ثاي ناوامين نصائح قيمة حول كيفية بناء جسم مثالي والحفاظ على صحة رائعة. فما هي الطرق؟ هيا نتابع معًا.
<h2>سلوكيات الحياة التي يجب تقليلها 
للحصول على صحة وشكل جسم جيد</h2>
1. تقليل الخمول 
الجلوس أو البقاء ساكنًا لفترات طويلة يجعل الجسم لا يبذل جهدًا أو يتحرك بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. وبالتالي، يتم تخزين العناصر الغذائية غير المستخدمة على شكل دهون. يمكن تقليل الخمول بسهولة مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، أو القيام بأعمال المنزل بنفسك، وهكذا.
2. تقليل الأطعمة والمشروبات الحلوة والدهنية والمالحة 
لأن هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات ودهون وصوديوم بكميات عالية تفوق ما يمكن للجسم استخدامه. وعندما تتراكم هذه المواد، قد تؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.
3. تقليل شرب المشروبات الكحولية 
شرب الكحول بانتظام يزيد من خطر الإصابة بمرض الإدمان المزمن، كما يؤثر الكحول على الجهاز العصبي والدماغ، ويسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر أمراض القلب، واضطرابات في وظائف الكبد.
4. تقليل كمية الطعام في كل وجبة لتكون مناسبة 
تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، مما يضر بالصحة ويسهل الإصابة بالسمنة.
<h2>سلوكيات الحياة التي يجب زيادتها 
للحصول على صحة وشكل جسم جيد</h2>
1. زيادة النشاط البدني 
في بعض الأحيان، لا تحتاج التمارين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط قم بتغيير روتينك اليومي ليشمل المزيد من الحركة، مثل المشي بدلاً من الجلوس في السيارة، أو كنس ومسح المنزل بنفسك بدلاً من استخدام المكنسة الكهربائية. هذا يساعد على زيادة استهلاك الطاقة.
2. زيادة النوم والراحة الكافية 
ينبغي النوم بمعدل 7-8 ساعات في الليلة، لأن الجسم يقوم بإصلاح نفسه أثناء النوم. زيادة وقت النوم المناسب هو أحد عوامل الحفاظ على صحة جيدة.
3. زيادة شرب الماء بشكل كافٍ 
اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا، فالماء هو مكون أساسي للجسم. شرب كمية كافية من الماء يساعد على تحسين عمل الأجهزة المختلفة في الجسم، مما يؤدي إلى صحة وشكل جسم أفضل.
4. زيادة تناول الخضروات والفواكه غير الحلوة وفقًا لنظام 2:1:1 الصحي 
أي في كل وجبة، يجب تناول جزأين من الخضروات والفواكه غير الحلوة، وجزء واحد من الأرز، وجزء واحد من اللحوم. هذا النظام الغذائي يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية المتوازنة والكافية، لا أكثر ولا أقل.
تعديل سلوكيات الحياة بهذه الطريقة هو نهج مهم يساعد على تعزيز الصحة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، كما يساعد على تقليل تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، مما يحسن من شكل الجسم أيضًا.

تريد الحصول على جسم صحي وشكل جيد يجب تعديل سلوكيات الحياة مثل تقليل الخمول، تقليل تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة والدهنية والمالحة، زيادة النشاط البدني، الحصول على قسط كافٍ من النوم، شرب الكثير من الماء، وزيادة تناول الخضروات والفواكه غير الحلوة في كل وجبة.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

٤ خفض ٤ زيادة لجسم مثالي وصحة ممتازة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى