Diet to Prevent Osteoporosis PTP

مرض هشاشة العظام هو مرض ناتج عن انخفاض كثافة كتلة العظام، والذي قد يحدث بسبب تدمير البنية الداخلية للعظام أو تحللها مما يجعل نسيج العظام مساميًا. يؤدي ذلك إلى جعل أجزاء العظام أكثر عرضة للكسر من المعتاد، خاصة في منطقة العمود الفقري، عظم الورك، وعظم الرسغ. يؤثر ذلك على المظهر الخارجي، مع ألم متكرر في الظهر، انكماش العمود الفقري، انحناء الظهر، قصر القامة، هشاشة وسهولة كسر عظام الذراعين والساقين وعظم الورك والعمود الفقري. قد يعجز بعض الأشخاص عن المشي. وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، يحدث مرض هشاشة العظام لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، أو النساء في سن انقطاع الطمث، حيث يصاب به ثلث النساء وواحد من كل ثمانية رجال.
&nbsp;
<h2>أنواع الأطعمة الضرورية للعظام</h2>
<ul>
<li>الكالسيوم له دور ووظيفة في تقوية العظام والأسنان، ويمنع مرض هشاشة العظام. مصادر الكالسيوم تشمل الحليب، الزبادي، المكسرات، الحبوب المختلفة، الأسماك الصغيرة، والجمبري المجفف الذي يمكن تناوله مع العظام.</li>
<li>فيتامين د هو عنصر غذائي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس الخفيف في الصباح لمدة 10-15 دقيقة للحصول على كمية كافية. مصادر فيتامين د الغذائية تشمل زيت كبد السمك، الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السردين، السلمون، الماكريل، التونة، والنباتات الغنية بفيتامين د مثل الفطر (الذي يحتوي على مادة إرغوستيرول).</li>
<li>المغنيسيوم هو عنصر مهم لإنتاج الطاقة، بناء البروتين، والمساعدة في انقباض العضلات. يوجد بكثرة في الحبوب، النشويات، والمأكولات البحرية.</li>
<li>النحاس، المنغنيز، الزنك تساعد في عمل الإنزيمات في آلية بناء العظام وتعزز من قوة العمود الفقري، خاصة لدى النساء في سن انقطاع الطمث. مصادرها تشمل المكسرات، البازلاء، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، الطحالب البحرية، التوفو، وحليب التوفو المصنوع من فول الصويا الذي يحتوي على الإيزوفلافون، والذي يؤثر مباشرة على قوة العظام ويساعد في تعزيز هرمون الإستروجين.</li>
</ul>
&nbsp;
<h2>الكمية الموصى بها من الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها التايلانديون يوميًا</h2>
إذا كنت لا ترغب في الإصابة بهشاشة العظام، يجب أن تبدأ في تراكم الكالسيوم منذ الطفولة، ويجب أن تحافظ على تراكمه بشكل مناسب طوال العمر، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لبناء هيكل عظمي وجسم قوي.

مرض هشاشة العظام هو مرض يحدث نتيجة انخفاض كثافة كتلة العظام، والذي قد ينجم عن تدمير البنية الداخلية للعظام أو تحللها مما يجعل نسيج العظام يبدو مسامياً.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

تناول الطعام للوقاية من هشاشة العظام

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى