11 things for less stress

知っていますか？体にストレスがかかると…長期間ストレスが続くほど、副腎は体内のビタミンを多く消費し、ビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。その結果、体が疲れやすくなり、不眠、便秘、うつ状態になることもあります。だからこそ、ビタミン豊富な食事を補う必要があります。どのメニューがあなたの幸福感を高める最高の助けになるのか、食べるのが好きな方はリストにメモしておきましょう！
&nbsp;
<h2>健康に良いストレス解消のための11の食品</h2>
&nbsp;
1. バナナ
バナナに豊富に含まれるカリウムとミネラルはストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、バナナにはトリプトファンとアミノ酸が含まれており、幸福感をもたらす物質の分泌を助けます。ストレスを感じている人や不眠の人は、バナナを食べると効果的ですよ！
&nbsp;
2. ほうれん草とブロッコリー
緑色の野菜は葉酸、ビタミンB群、マグネシウム、さまざまなミネラルが豊富です。葉酸は神経の働きを助け、ストレスレベルを下げ、心を落ち着かせる効果があります。
&nbsp;
3. 牛乳とヨーグルト
神経系に必要な栄養素だけでなく、心を落ち着かせるトリプトファンも豊富に含まれています。これが医師が少なくとも1日1杯の牛乳を飲むことを勧める理由です。
&nbsp;
4. ツナ、サーモン、淡水魚
魚類の肉は体に良い栄養素を提供するだけでなく、「オメガ3」がアドレナリンの分泌を促進し、ストレスに関連する心臓病を予防します。また、ビタミンB6とB12は幸福感をもたらす物質の分泌を助けます。
&nbsp;
5. 各種ナッツ
仕事や勉強中にストレスを感じたら、ナッツをかじってみてください。ナッツに含まれるビタミンB、E、マグネシウム、亜鉛がストレスを軽減します。ただし、ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。
&nbsp;
6. ベリー類の果物
抗酸化物質とビタミンCは肌の健康だけでなく、ストレス軽減にも役立ちます。リフレッシュしたい、ストレスを和らげたい場合は、新鮮なベリーをおやつにしたり、スムージーにしても良いでしょう。
&nbsp;
7. 鶏肉
温かい牛乳が快適な睡眠を助けるだけでなく、夕食に鶏肉を選ぶことも快適な睡眠を促進します。
&nbsp;
8. オレンジや酸味のある果物
ベリー類の他にも、オレンジやさまざまな酸味のある果物がストレス軽減に役立ちます。体はビタミンを自分で作れないため、食事からビタミンを摂取して免疫システムを強化する必要があります。
&nbsp;
9. 乾燥アプリコット
アプリコットに豊富に含まれるマグネシウムは筋肉をリラックスさせ、神経系に必要な栄養素でもあります。
&nbsp;
10. アボカド
ビタミンBが豊富な果物で、ストレスレベルを迅速に下げることができます。また、神経系と脳細胞の健康をサポートします。カロリーが高いことが気になる場合は、4さじ分だけ食べることで約100カロリーに抑えられます。
&nbsp;
11. ダークチョコレート
チョコレートがストレスを軽減することはよく知られています。フラボノールが血圧を下げ、脳に良い効果をもたらします。ただし、健康のため、そして太りにくくするために、カカオ含有量70％以上の「ダークチョコレート」を選びましょう。
&nbsp;
「ストレス」は様々な方法で解消できます。運動、瞑想、アロマセラピー、そしてポジティブな思考への切り替えなどです。また、アルコール飲料は多くの人が誤解しているようにストレス解消には役立ちませんので避けましょう。
&nbsp;
ナッタヤ・キリペット
栄養士
パヤタイ2病院 プレミアム健康診断センター

ストレスがかかると副腎が体内のビタミンをより多く消費し、体が疲れやすくなり、不眠、便秘、うつ状態を引き起こすことがあります。ビタミンが豊富に含まれたサプリメントを摂取することは、健康を回復させるための補完となります。

サービス

記事

について

病院の支店

ストレス解消のために食べる…たくさん食べるのではなく、これら11のものを食べることが大切です

Tel

Email

サービス

記事

について

病院の支店