เทคนิคการกินของคุณแม่ตั้งครรภ์...ที่จะได้สารอาหารให้ลูกน้อยเต็มๆ

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<div>もちろん…妊娠すると、母体の食事量は増加します。しかし、胎児の栄養補給は、良質で栄養バランスの取れた食事を摂るだけでなく、特定の栄養素を特に多く摂取することも重要です。妊娠期間の各段階で、母親がどのように食事に注意すべきかを明確に分けてみましょう。</div>
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<h2><span style="color: #00816a;">妊娠初期（1～3ヶ月）に母親が摂るべき食べ物は？</span></h2>
<div>この時期は胎児の器官が形成されるため、妊娠1～3ヶ月の母親はタンパク質、炭水化物、ビタミンを中心に摂取する必要があります。特に強調すべきビタミンは葉酸で、赤血球の生成を助け、胎児の脳の障害を減らす栄養素です。緑葉野菜、ブロッコリー、酸味のある果物に多く含まれています。</div>
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<div><strong>ヒント：</strong>つわりや頻繁な嘔吐がある母親は、食事を少量ずつ回数多く分けて摂ることをおすすめします。揚げ物や強い匂いのある食べ物は避け、温かい飲み物や酸味のある飲み物を飲んで症状を和らげましょう。</div>
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<h2><span style="color: #00816a;">妊娠中期（4～6ヶ月）に母親が摂るべき食べ物は？</span></h2>
<div>初期の器官形成が終わった後、中期は器官の成長と脳の発達が初期の4倍に達します。母親は1日あたり300キロカロリー多く必要となり、鉄分を特に重視して摂取する必要があります。鉄分は血液を補い、酸素や栄養素を胎児に届けます。また、脳の異常リスクを減らすヨウ素も重要です。肉類、内臓、肝臓、エビ、貝、魚、ほうれん草、カイラン、ツルムラサキなどの緑葉野菜に多く含まれています。</div>
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<h2><span style="color: #00816a;">妊娠後期（7～9ヶ月）に母親が摂るべき食べ物は？</span></h2>
<div>最終期は胎児の発育が急速に進み、明らかな成長が見られます。母体の腹囲も大きくなり、胎児の動きも活発になります。母親は出産に備え、タンパク質の摂取を増やし、さらに1日あたり300キロカロリー多く摂る必要があります。一方で、糖分の摂取は適度にコントロールし、妊娠糖尿病のリスクを減らすことが重要です。</div>
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<div><strong>ヒント：</strong>胎児の成長に十分な食事を摂るだけでなく、母体の体調を整えるために後期は特に栄養補給を強化し、出産後の母乳生成に備えましょう。</div>
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妊娠中の母親は、どの月にどのような妊娠中の栄養食を摂るべきか、胎児を最も健康で完全に育てるために、まずは妊娠1～3ヶ月の間にタンパク質、ビタミン、葉酸を重点的に摂る必要があります。

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