6 stretching ... after long day working

<p><span style="color: #00826a;"><em>疲れていますか？首や背中が痛いですか？長時間パソコンの画面に向かっている方で、10分だけでも立ち上がってストレッチしたいけれど、仕事が忙しくてなかなかできない方へ。長時間同じ姿勢で6時間以上働くと、オフィス症候群になるリスクが高まることをご存知ですか？</em></span></p>
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<div>今日は、お気に入りのオフィスチェアに座ったままできる簡単な体操をご紹介します。ほんの少しの時間でできますよ。</div>
<h2><span style="color: #00826a;">1. 首の筋肉のストレッチ</span></h2>
<p>背筋を伸ばして座り、頭を片側に傾けます。傾けた側の頭を手で押さえ、約10秒間キープします。反対側も同様に行い、4～5回繰り返します。終わったら、両手を後ろで組み、首、肩、肩甲骨の筋肉を伸ばします。腕をできるだけまっすぐに伸ばすようにしましょう。このポーズは肩の緊張を和らげるのに効果的です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">2. 手のストレッチ</span></h2>
<p>長時間マウスを使う方は手が疲れやすいものです。両腕を前に伸ばし、手を握ったり開いたりを交互に行います。次に手を組んで腕をまっすぐに伸ばし、肩の高さで前に伸ばします。その後、ゆっくりと頭の上まで腕を上げます。手を開いてひっくり返す動きも筋肉を伸ばすのに効果的です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">3. 腕の筋肉のストレッチ</span></h2>
<p>両手を後ろで組み、顔を上に向けて10秒間キープするのも腕の筋肉をほぐす良い方法です。これを4～5回繰り返します。次に、伸ばしたい腕を上げて後ろに曲げ、もう一方の手で引っ張って10秒間キープします。反対側も同様に4～5回繰り返しましょう。</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">4. 脚の筋肉のストレッチ</span></h2>
<p>長時間座っている方は、立ち上がって片足を椅子に乗せ、まっすぐ伸ばして手で足先に触れ、10秒間キープします。反対側も同様に4～5回繰り返します。苦手な方は、椅子に背を向けて立ち、片足を椅子に乗せます。両手を腰に当てて体を上下に動かすか、ゆっくりと前屈して足を抱え、10秒間キープしてから体をまっすぐに戻します。これも4～5回繰り返しましょう。</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">5. 体幹の筋肉のストレッチ</span></h2>
<p>椅子にまっすぐ座り、体を傾けて手を床に触れます。左右交互にそれぞれ10回行います。もう一つの方法は、片方の腕の肘を反対の手で掴み、ゆっくりと左右に体をひねる動作です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">6. 肩甲骨と胸のストレッチ</span></h2>
<p>まっすぐ立ち、両腕を肩の高さで横に広げます。ゆっくりと腕を後ろに引きます。もう一つの方法は、両手を組んで上に伸ばし、ゆっくり息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら肘を後ろに下げて肘を寄せる動作を5回ゆっくり繰り返します。</p>
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<div><span style="color: #00826a;"><strong>覚えておくべきことは、筋肉を伸ばすときはゆっくりと行い、体を急に動かさないことです。痛みを感じるほど無理に伸ばさないでください。そして何より、息を止めずに自然に呼吸を続けること。これだけで筋肉がリラックスし、効率よく仕事に戻ることができます。</strong></span></div>
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職場でストレッチをするために、簡単な6つのエクササイズを一緒にやりましょう。長時間座りっぱなしで仕事をしていると、オフィス症候群になってしまうかもしれませんよ。

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