จะยกของหนักยังไง...ให้ไม่ต้องเสี่ยงทำร้ายหมอนรองกระดูกสันหลัง

<p><span style="color: #00826a;"><i style="background-color: rgb(255 255 255 / var(--tw-bg-opacity)); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji'; font-size: 1rem;">重要な器官である椎間板（Intervertebral disc）は、内部にジェルのような液体が入っている器官です。この椎間板は、背骨の各椎骨の間に挟まって衝撃を吸収する役割を果たします。わかりやすく言えば、椎間板は車の「ショックアブソーバー」のようなものです。</i></span></p>
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<h2><span style="color: #00826a;">重い物を持ち上げるとき…椎間板が傷ついていることを知っていますか？</span></h2>
<div>重い物を持ち上げる場合、どのような持ち上げ方が正しく、椎間板を傷つけないかを見てみましょう。一人で床から重い物を持ち上げる場合のポイントです。</div>
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<ul>
<li>物に近づいて立ち、足の位置を正しく置きます。片方の足を物の横に、もう片方の足を物の後ろに置き、足元を安定させて体のバランスを崩さないようにします。</li>
<li>膝を曲げて背中をまっすぐに保ちます。背骨の自然なカーブを維持し、椎間板にかかる圧力が均等に分散されるようにします。</li>
<li>手のひらでしっかりと物をつかみます。滑って手から落ちないように、または持ちやすいように取っ手の部分をつかみます。</li>
<li>腕は体に近づけて、腕を広げないようにします。持ち上げる物はできるだけ体に近づけて持ち、物の重さが両太ももにかかるようにします。</li>
<li>頭の位置は体と連動させ、頭と背骨が一直線になるようにします。これにより、持ち上げて歩くときに視界がはっきりと確保されます。</li>
<li>膝をゆっくり伸ばして立ち上がります。脚、腰、肩、上腕の筋肉を使って立ち上がり、立ち上がるときは背中をまっすぐか自然な状態に保ちます。</li>
</ul>
</div>
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知っていますか？誤った姿勢で重い物を持ち上げると、椎間板ヘルニアによる神経圧迫の怪我を引き起こすことがあります。一人で持ち上げなければならない場合の正しい持ち上げ方を見てみましょう。

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重い物を持ち上げるときに…椎間板を傷つけるリスクを避ける方法

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