Dealing with sport injuries

スポーツ、特にサッカー、バレーボール、バスケットボールのようなチームで行う接触型スポーツでは、スポーツ中の事故を避けることはできません。スポーツによる怪我は様々な形で発生します。応急処置は非常に重要で、医師に診てもらう前に正しい応急処置を行うことで、治療が容易になります。よく見られるスポーツによる怪我には以下のものがあります。
 捻挫・挫傷は、関節の過度な動きや関節の回転、ひねり、捻挫によって、組織や靭帯が断裂したり、筋肉や腱が伸びたりすることで起こります。症状は痛み、腫れ、痛み、力の低下、動かしにくさがあります。応急処置としては、関節を安静にし、すぐにまたは24時間以内に冷やし、弾性包帯で固定し、腫れを抑えるために患部を高く上げます。腕や肩の場合は三角巾を使用します。怪我から72時間後は温める処置を行います。
 脱臼（Dislocation）は、骨の頭部や端部が元の位置からずれたり外れたりすることを指します。強く引っ張られたり、急激に引き裂かれたり、骨折を伴うこともあります。筋肉や筋膜の断裂を伴うこともあります。脱臼が疑われる場合は、自分で元に戻そうとせず、関節を安静にし、すぐにまたは24時間以内に冷やします。応急的に添え木を使ったり、弾性包帯で固定し、腫れを抑えるために患部を高く上げます（腕や脚の場合）。怪我から72時間後は温める処置を行います。
 打撲は、衝撃によって皮下や筋肉、または骨膜の深い層に出血が起こる症状です。初期段階では出血があまり広がらないため、皮膚の変色や腫れが見られないこともあります。応急処置としては、衝撃を受けた部位を冷やし、揉んだりしないでください。24時間経過後は温めて軽くマッサージを行い、滞った血液の循環を促進し、早期吸収を助けます。
 こむら返りはよく見られる怪我で、筋肉の痙攣によって起こります。準備運動不足による筋肉の疲労物質の蓄積や、気象条件（寒さ、雨、湿気）などの外的要因により筋肉が準備不足の状態になることが原因です。ウォームアップを行うことでこむら返りを防ぐことができます。応急処置としては、温めて軽くマッサージを行うことで血流が増え、筋肉が緩み、再び収縮する力が回復します。筋肉の動きに沿って力を加えることも効果的です。例えばふくらはぎのこむら返りの場合、痙攣してつま先が伸びているので、ゆっくりとつま先を膝に向かって押すことでふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。
 筋肉断裂は、過度の力をかけることで筋肉が過度に収縮し、断裂が起こるものです。初期段階では、断裂部分の筋肉の始まりと終わりが縮んで凹みが見られることがあります（重度の断裂の場合）。その部分を押すと強い痛みがあり、その筋肉を使うことができません。応急処置としては、筋肉の使用を休止し、最初の24時間は冷やして筋肉内の出血を抑えます。もしテープがあれば、筋肉の上部から下部に向かって複数枚貼り、その上に横方向に複数枚重ねて貼り、さらに弾性包帯で固定します。
 骨折は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。骨が皮膚を突き破っている場合は特に注意し、傷口が汚れないようにします。大量出血がある場合は、出血部位の上方を圧迫して止血してください。
スポーツによる怪我は起こり得ますが、準備をしっかり行うことで予防できます。例えば、運動の30分前に軽食や果物を摂ることで、体力の低下を防ぎ、十分な力を発揮できます。運動前にはコップ一杯の水を飲み、運動中に喉が渇いたら少しずつ水分補給を行うことをお勧めします。また、運動前に2～3分間のウォーキングなどで体を準備することも重要です。

スポーツによる事故は常に起こり得ます。捻挫、打撲、こむら返り、筋肉の断裂、骨折などです。応急処置は非常に重要であり、正しく行えば治療の効果も高まります。

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