Good Trick to

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1. 1日に少なくとも8杯の水を飲みましょう。水を飲むことでリフレッシュでき、体内のニコチンを減らすことができます。朝起きてすぐ、食事の後、食事中に水を飲み始めることをお勧めします。 

2. 禁煙の目標を設定し、準備を整え、禁煙のスケジュールを計画しましょう。禁煙を始める日を正確に決め、公休日や特別な宗教の日、自分の特別な日、家族の日、または国の重要な日など、最も近い日を選びましょう。
3. 食事が終わったらすぐに席を立つようにしましょう。習慣的に喫煙していた人は、食後すぐにタバコを吸うことが多いため、食事後はできるだけ早く席を離れましょう。その後、気分を紛らわせるために創造的な活動や趣味を見つけて続けてください。
4. タバコや灰皿はできるだけ多く処分し、目に見えない場所に片付けましょう。禁煙を本気で行うなら、これらを取り除くことが必要です。健康を害し、毎月稼いだお金を無駄にするだけでなく、他に有益なことに使うことができます。
 
5. 辛すぎる、甘すぎる、または塩辛い味の食べ物には注意しましょう。食べ物は精神的な健康に直接影響を与えるため、体調を良好に保つために重要です。
6. 1日1～2回、15～20分間ゆっくりと入浴または温かいお湯に浸かりましょう。その後、冷たい水を体にかけると体がリフレッシュし、再び喫煙したい欲求を抑えられます。
7. 専門家の相談を受け、そのアドバイスを活かして自己改善に努めましょう。
8. 1日3回の食事を規則正しく適切に摂り、基本的な健康管理を維持しましょう。休憩時間を設けて心をリラックスさせ、軽い運動（ジョギングや散歩など）を30～40分行いましょう。この5日間は特に健康管理に注意し、良い習慣を身につけて体調を整えましょう。
9. コーヒーやコーラ、または脳を刺激または鎮静させる飲み物（お茶、コーヒー、アルコール飲料など）は避けましょう。これらは不安定な状態を引き起こすため、禁煙期間中の5日間は控え、代わりに清潔な水やジュースを飲みましょう。
10. 禁煙期間中の5日間は、医師に相談せずに薬を服用しないでください。神経障害を防ぐためです。禁煙中は感情と精神の安定を保つことが重要です。
 
11. 「最後の一回だけ」と自分に言い聞かせて再び喫煙したり、「明日からやめる」と先延ばしにしないでください。そうした行動は最終的に禁煙を諦める原因になります。計画を守りましょう。
 
12. 神経ケアのためのビタミンを購入することをお勧めします。ニコチンによって影響を受けた脳を栄養補給するのに役立ちます。カルシウムや錠剤の形で摂取できます。また、小麦胚芽を1～2杯食べるか、新鮮な牛乳と混ぜて摂る方法もあります。
13. 古い環境から離れ、喫煙を思い出させる場所に座るのを避けましょう。新しい場所に行くか散歩に出かけることで、良い結果が得られるかもしれません。
14. 禁煙中は支援が必要になることがあります。これは非常に重要です。自信を支えるために祈るなどの方法を見つけ、目標達成に向けて励みましょう。
15. ただし、体重管理を忘れないでください。禁煙を試みる多くの人は食べ過ぎて体重が3～5ヶ月で5～10kg増加します。禁煙しながら健康を維持したい場合は、欲求をコントロールする必要があります。果物はパパイヤ、リンゴ、スイカ、パイナップル、プルーンなど低カロリーのものを選び、野菜は主にアカシア、コラード、カブ、ヒルガオ科の植物、ニンジンを摂りましょう。
16. 諦めないでください。禁煙したいなら、必ずできます。友人が喫煙を勧めても断り、禁煙の目標を守りましょう。友人の言葉を気にしないでください。
17. 常に喫煙から遠ざかりましょう。禁煙は自分自身の健康のため、愛する人のため、またはお金を節約するために行うことを忘れないでください。
 
                                                                                                                                                                                                                        詳細は以下をご覧ください
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