16 ความเข้าใจผิดเรื่องการใช้ชีวิตของคนยุคนี้….คุณหมอขอไขข้อข้องใจ

<p>長い間信じてきた健康に関する信念、特に食事に関しては、すべて誤解かもしれないとは誰が思ったでしょうか！！今日は…ピヤタイ2病院健康増進センターの主任医師、クレシアン・マハフォン医師から直接の事実をお伝えします。医師が真実とそうでないことを明らかにしてくれます！</p>
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<li>砂糖無添加の搾りたてジュースや100％果汁ジュース－実は、果物には多くの天然糖分が含まれていることをご存知でしたか？運動して燃焼しなければ、無脂肪の牛乳を飲むよりも体重が増える可能性があります。</li>
<li>発酵乳やヨーグルト－ほとんどは甘味があり脂肪分が高いですが、タンパク質の含有量は十分ではありません。低脂肪のものもありますが、糖分が多かったり果汁が混ざっている場合があります。したがって、自然な風味の低脂肪ヨーグルトのみを摂取すべきです（味は良くないかもしれませんが）。</li>
<li>緑茶－甘味がついていると確実に体重増加を引き起こします。自然な風味の緑茶は体重増加を引き起こしませんが、医学的研究では肥満を減らす効果はないため、減量目的で飲む理由はありません。</li>
<li>こんにゃくから作られた飲み物やゼリーで砂糖や果汁、粉末クリームが含まれているもの、コレステロールフリーだが飽和脂肪酸が多いインスタントオート製品。特に砂糖と飽和脂肪酸が多い三合一タイプの飲料は避けた方が良いです。代わりに低脂肪の無糖牛乳と人工甘味料を使ってコーヒーやココアを作る方が良いでしょう。</li>
<li>毎食プレーンなパパイヤサラダは糖分のみを提供し、タンパク質が不足します。少量だけ食べ、皮なしのグリルチキンや脂肪の少ないグリルポーク、十分な野菜を加えて満腹感を得るようにし、もち米は避けてください。</li>
<li>グアバ、リンゴ、ドラゴンフルーツ、パイナップルなどの淡白または酸味のある果物を一食の代わりに食べるのは非常に間違った方法です。これは米（炭水化物）を果物（これも炭水化物ですが糖分が多い）に置き換えることになります。さらに、タンパク質や野菜を含む米を食べないと、体はこれらの果物の炭水化物と天然糖分を脂肪として蓄積します。体重が減らない人もいれば、減る人は栄養不足による骨、筋肉、血液の減少であり、全体の体重は減っても徐々に病気になり、弱り、衰弱し、最終的には中止し、ほとんどがリバウンドします。</li>
<li>朝食を抜く－これをしているならやめるべきです。朝食は非常に重要で、疲れずに働くためのエネルギー源であるだけでなく、次の食事までの過度な空腹を防ぐのに役立ちます。</li>
<li>運動前に何も食べない…は推奨されません。体は様々な部分を動かすためのエネルギーが必要です。したがって、運動前には繊維が多く脂肪が少ない複合炭水化物を含む食品（ヨーグルト、豆乳、パンなど）を食べるべきです。</li>
<li>運動後に長時間食事を待つ…実際にはそんなに待つ必要はありません。運動後1時間以内に食べるのが良く、代謝を促進し筋肉の回復を助けるタンパク質と複合炭水化物を含む食品を選ぶべきです。</li>
<li>食事の代わりにタンパク質を含むスナックやプロテインシェイクを摂る－これらのスナックはカロリーや脂肪がゼロではありません。また、プロテインシェイクは繊維が不足しています。結論として、本物の食事に勝るものはありません。</li>
<li>ラベルを信じる－特に飲料ボトルのラベルはすべてを信じないでください。多くの工場ではまだ厳格な管理が不足しています。購入を決める前に複数の成分を確認する方が良いです。</li>
<li>食べ過ぎない－多くの人は食べ過ぎを恐れ、時に活動に必要なエネルギー摂取が不足します。覚えておいてください、食べて良いですが、食べ過ぎは体がすべて燃焼できず脂肪蓄積につながり、再びダイエットに悩むことになります。</li>
<li>運動だけで痩せる－どれだけ運動しても、健康的な食事計画がなければ運動は無駄になります。</li>
<li>運動中に水をあまり飲まないのは間違い－大量の水分を失うことは体に悪く、特に暑い場所ではそうです。したがって、運動中および運動後には体の必要に応じて十分な水を飲むことを忘れないでください。</li>
<li>断食ダイエット－もちろん、この方法は早い結果が出て簡単ですが、正しい方法ではありません。伝統的な食事制限と運動を組み合わせる方法に戻るべきです。</li>
<li>タンパク質を多く摂り炭水化物を少なくする－現在多くの人がこのタイプのダイエットに夢中で、米やパンを完全に避けています。複合炭水化物も筋肉成長に重要であることを忘れないでください。</li>
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16 現代人の生活に関する誤解….医師が疑問を解消します

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