แค่ปรับไลฟ์สไตล์...ก็เปลี่ยนสุขภาพให้แข็งแรง

誰もがスリムで健康的なルックスを望み、健康でいることで周囲の注目を集めたいと思っています。しかし、ファストフードに依存し、夜遅くまでソーシャルメディアを楽しみ、寝る前に必ず夜食をとるライフスタイルではどうすればよいでしょうか。これらのライフスタイルこそが健康を損なう原因となります。簡単にライフスタイルを見直し、健康を目指す目標を手の届くものにしましょう。
<h2>たった4つのライフスタイルを見直すだけで、体はもっと強くなることをご存知ですか？ 
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食事、運動、休息、精神状態。これらの日常のライフスタイルは、あなたの生活を信じられないほど良くすることができます。以下のアドバイスに従ってみてください。
<h2>ライフスタイル1：栄養価の高い食事を選ぶ 
</h2>
正しい食事を選ぶ理由は、ただ食べたいから、または満腹感や美味しさだけのためではありません。体は依然として必要な栄養素を完全に必要としています。5大栄養素をバランスよく摂り、メニューをローテーションして多様にし、同じメニューを繰り返し食べることは避けるべきです。なぜなら、それは体に必要な他の栄養素の欠乏を招くからです。 
覚えておいてください。「避けるべき美味しいものは、揚げ物、脂っこいもの、甘いものです」これらのメニューは体重増加の原因になります。食べる前に自制心を持ち、野菜や果物に含まれる隠れた免疫システムを強化する食べ物を選びましょう。ベータカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンBを含む濃い緑色や黄色・オレンジ色の葉野菜、さまざまなキノコ、そして肉、シーフード、牛乳、ナッツなどに含まれるセレンや亜鉛などのミネラルがそれにあたります。
<h2>ライフスタイル2：適切な運動を行う 
</h2>
運動は血液循環を促進し、組織内の白血球を強化し、病原菌と戦う能力を高めます。また、運動後には体がエンドルフィンを分泌し、体に良い影響を与えます。正しい運動方法を3つのレベルで理解し、自分のライフスタイルに合った運動を選びましょう。
<ul>
<li>カーディオ運動（Cardio）は、30分以上連続して体を動かしエネルギーを消費する有酸素運動です。余分な脂肪を燃焼させたい人に最適な選択肢であり、つまりお腹を引っ込めるには最低30分の燃焼が必要です。</li>
<li>柔軟性運動（Flexibility Exercises）は、関節の柔軟性を高める運動で、太極拳、ヨガ、気功などが含まれます。関節や血液循環に問題がある人に適しています。</li>
<li>筋肉増強運動は、特定の部位の筋肉や小さな筋肉群を鍛える運動です。この運動は15分のセットに分けられ、0～15分の間に繰り返し行うことで筋肉のグリコーゲンを増やします。ウェイトリフティングやボディビルを好む人に人気で、現代の男性にとって最も流行している筋肉増強トレンドです。</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
毎日激しい運動を続けるのは避け、体を休ませる時間を設けましょう。運動でエネルギーを消費すると、体は良いホルモンを作り出す時間が必要です。毎日運動するとエネルギーが失われ、回復する時間がなくなります。激しい運動で体調不良や疲労を感じる人もいます。最低30分の運動を心がけ、週に1～2日の休息日を設けるのが理想的です。
<h2>ライフスタイル3：十分な休息をとる 
</h2>
早く寝て十分に休むことで、副腎がDHEAホルモンをより効果的に分泌します。このホルモンは男女の性ホルモンの前駆体であり、ストレスを抑え、免疫力を刺激する役割も持っています。適切な休息の指針は以下の通りです。
<ul>
<li>毎日6～8時間の深い睡眠をとり、体がホルモンを十分に生成できるようにすること。</li>
<li>午後11時から午前2時の間は最も睡眠に適した時間帯であり、特に深い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が増えます。このホルモンは健康的な成長と若々しさを促進します。</li>
<li>睡眠に関する異常を常に観察し、問題があれば速やかに医師に相談すること。</li>
<li>寝る前、または寝る3～4時間前の食事は避けましょう。胃酸逆流を引き起こすだけでなく、成長ホルモンの分泌がインスリンに置き換わってしまうためです。</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<h2>ライフスタイル4：精神状態を正常に保ち、過度なストレスを避ける 
</h2>
健康を維持するには、体だけでなく心のケアも必要です。精神状態を適切に保つための指針は以下の通りです。
<ul>
<li>趣味、旅行、社交などでストレスを解消する方法を見つける。</li>
<li>呼吸法や瞑想で心をリラックスさせる訓練をする。</li>
<li>悩みがあるときは、身近な人に相談する。</li>
</ul>
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コープクンヤー・チュンプラソートシー 医師 
プレミアライフセンター所長 
パヤタイ2病院 プレミアライフセンター

誰もがスリムで健康的なルックスを望み、健康で誰もが振り返るようになりたいと思っています。しかし、ライフスタイルがまだファストフードに依存し、夜遅くまでソーシャルメディアを楽しみ、毎回寝る前に夜食をとる場合はどうすればよいでしょうか。このようなライフスタイルは…

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