บริหารร่างกายหลังคลอด...ช่วยคุณแม่ยังไงบ้าง

産後の運動は、体のすべての筋肉を引き締める重要な部分であり、特に腹部、胸部、骨盤底、膣内の筋肉に効果があり、腰痛の緩和にも役立ちます。以下の運動をすべて行うことが推奨されます。
<h2>膣の運動 
</h2>
お尻を締めて膣を収縮させる運動は、座っている時、立っている時、仰向けに寝ている時などいつでも行うことができ、膣周辺の筋肉を引き締めます。定期的かつ十分に運動を続けることで、膣の状態が出産前に近づく可能性があります。
<h2>腹筋と背筋の運動 
</h2>
仰向けに床に寝て、腕を体の横に床につけ、両膝を立ててかかとを合わせます。ゆっくり息を吸いながら、できるだけ高く骨盤を持ち上げます。息を止めて骨盤をそのままの位置でできるだけ長くキープし、ゆっくり息を吐きながら骨盤を下ろします。これを5～10回繰り返し、体力に応じて回数を増やすことができます。
もう一つの運動（腹部の手術創が十分に治った後に行うことが推奨されます）は、仰向けに床に寝て、腕を体に対して垂直に床につけ、両膝を曲げて太ももを腹部に近づけます。骨盤と両脚を左右にゆっくりと揺らします。速く動かしすぎないように注意してください。腰を痛める可能性があります。この運動はウエスト、骨盤、体側の脂肪を減らすのに役立ちます。

出産後の体操は、体のすべての筋肉を引き締め、腰痛の症状を和らげるために重要です。以下の運動をすべて行うことをお勧めします。

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出産後の体操…お母さんにどのように役立つか

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