มาฝึกหายใจเตรียมตัวสำหรับการคลอดกัน

陣痛期の呼吸コントロールの練習は、現在ますます重要視されています。なぜなら、分娩時の痛みを和らげるだけでなく、いきみの力を高める効果もあるからです。
陣痛が始まると、子宮は間隔をあけて収縮し始めます。約1分間収縮し、その後5～10分ごとに緩みます。この段階ではまだあまり痛みは強くありません。分娩が近づくと、子宮は約1分間隔で3～4分ごとに強く収縮し、非常に強い痛みを伴います。これは、子宮が強く収縮して胎児の先進部を産道へ押し出すためです。
したがって、妊婦さんは6～7ヶ月頃から頻繁に呼吸の練習を始め、慣れておくことが重要です。そうすることで、陣痛時に効果的に呼吸法を活用できます。呼吸法は分娩の進行に応じて2つのパターンに分かれます。
<h2>深くゆっくりとした呼吸 
</h2>
この方法は陣痛の初期段階で使用します。この時期は子宮の収縮がまだ激しくないため、深くゆっくりとした呼吸を行います。子宮の収縮が激しく耐えられなくなるまで続け、その後は2つ目の呼吸法に切り替えます。
練習方法
<ul>
<li>子宮が収縮し始めたら、肺に深くゆっくり息を吸い込み、1-2-3-4-5と数えます。その後、口からゆっくり息を吐き出し、同じく1-2-3-4-5と数えます。このリズムを子宮が収縮している約1分間続けます。</li>
<li>子宮が緩み痛みが和らいだら、もう一度深く息を吸って吐き出し、その後は通常の呼吸に戻します。これで深くゆっくりした呼吸1回が完了です。次の収縮が始まったら、再び1から呼吸を始めます。</li>
</ul>
<h2>浅く速く軽い呼吸（ろうそくを吹くような呼吸） 
</h2>
この方法は陣痛が激しくなり、子宮口が大きく開いて分娩が近づいた時に使います。子宮の収縮は頻繁かつ強くなります。
練習方法
<ul>
<li>子宮が収縮する合図があったら、まず深く息を吸って吐き出します。</li>
<li>次に、鼻から浅く速く軽い呼吸を4～6回連続で行います。これは息切れするような速い呼吸です。</li>
<li>口をすぼめて息を軽く吹き出します。息を吸う回数と吐く回数のバランスを保ち、これを子宮が緩むまで繰り返します。</li>
<li>子宮が緩み痛みが和らいだら、深くゆっくりした呼吸に切り替えてリラックスし、胎児に十分な酸素を送ります。</li>
</ul>

分娩時の呼吸コントロールの訓練は、現在ますます重要視されています。これは、分娩中の痛みを和らげるだけでなく、いきみの力を強化する効果もあるためです。

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