คุณแม่หลังคลอด...มาบริหารร่างกาย 10 วันตามนี้กัน

産後の母親は、産後の体型や体重の増加について不安を感じることが多いです。産後の運動は、適切な体型とプロポーションを維持するのに役立ちます。
注意すべき点は以下の通りです。適切なサイズのブラジャーを着用し、退院前に運動を開始します。毎日新しい運動を追加し、各運動を4回ずつ行います。産後の運動は以下の通りです。
<ul>
<li>1日目深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。その後、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。</li>
<li>2日目仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。腕を体の横に直角に広げ、ゆっくりと腕をまっすぐ伸ばしながら上げます。両手が触れ合ったら、ゆっくりと腕を下ろします。</li>
<li>3日目仰向けに寝て、腕を体の横に置きます。ゆっくりと膝を上げ、体幹と腰を高く持ち上げてから、体幹と腰を下ろします。</li>
<li>4日目仰向けに寝て、膝を立てます。頭を床から持ち上げると同時に、腰も高く持ち上げます。</li>
<li>5日目仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。ゆっくりと頭と左膝を上げ、右腕を左膝の方向に伸ばします（手で膝を触る必要はありません）。同様に、ゆっくりと頭と右膝を上げ、左腕を右膝の方向に伸ばします。これを交互に繰り返します。</li>
<li>6日目仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。ゆっくりと左膝を曲げ、左足を体の後ろに寄せてから、左脚をまっすぐ伸ばして床に置きます。右膝も同様にゆっくり曲げ、右足を体の後ろに寄せてから、右脚をまっすぐ伸ばして床に置きます。これを交互に行います。</li>
<li>7日目仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。できるだけ高く左脚を上げ、左膝を伸ばし、左足のつま先をしっかり伸ばします。脚を上げる際は腹筋を使い、手は体の横に置いたままゆっくりと左脚を下ろし、右脚を上げます。これを交互に繰り返します。</li>
<li>8日目うつ伏せで膝をつき、両脚を揃えます。体幹を持ち上げて腹筋を緊張させ、その後リラックスさせます。深く息を吸って吐きます。</li>
<li>9日目7日目と同じ動作を行いますが、両脚を同時に上げてから床に下ろします。</li>
<li>10日目仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。手を後頭部で組み、ゆっくりと頭、肩、体幹を持ち上げて座る姿勢をとります。両脚は床にぴったりつけてまっすぐ伸ばします。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。</li>
</ul>

出産後の母親は、産後の体型の変化について不安を感じることが多いです。産後の運動は、適切な体型とプロポーションを維持するのに役立ちます。

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