ระบบเผาผลาญดี รูปร่างดี คุณก็ทำได้!! แค่...ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต

「代謝」について話すとき、私たちはよく現在の流行語である“BURN”という言葉を思い浮かべます。医学的にはこれと似た感覚を持ちます。なぜなら、すべての臓器の各段階の働きには代謝が関わっているからです。呼吸、心臓のポンプ作用、思考の使用、そして運動などのエネルギーを使う活動も含まれます。
<h2>なぜ？太りやすくて痩せにくい、若い頃とは違う…これが答えです！！</h2>
代謝が良い体は体重管理も良好で、脂肪の蓄積も少なくなります。良い代謝過程は、体の各臓器の働きを効率的にサポートし、有害な活性酸素を大量に発生させないことが必要です。そのためには、ホルモンのバランスが取れていて十分な抗酸化物質があることが重要です。しかし心配なのは、ホルモンも抗酸化物質も年齢とともに減少し、代謝効率は年々低下していくことです！！
<h2>どの年齢でも美しくいられる…生活スタイルの調整を知るだけで</h2>
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<li>十分な休息をとること 特に22時までに就寝することが重要です。この時間帯に深く眠ることで成長ホルモンの分泌が良くなり、免疫力が強化され、骨や筋肉の質が向上し、ホルモンのバランスが整います。</li>
<li>定期的な運動を行うこと、内容は以下の通りです
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<li>有酸素運動（Cardio） 心臓と血管の機能を強化し、代謝を促進します。ウォーキングから始めるのが良く、脂肪燃焼に効果的です。日常生活で歩く速度を上げたり歩幅を広げるだけでも代謝が向上します。</li>
<li>筋肉量を増やす運動 筋肉量は代謝システムにとって非常に重要です。ウェイトトレーニングなどで十分な筋肉量を増やすことで基礎代謝がより高まります。</li>
<li>リラックスと柔軟性を高める運動、例えばヨガやピラティス</li>
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<li>十分な清潔な水分補給と、栄養価が高く多様で五大栄養素をバランスよく摂ること</li>
<li>サプリメントの摂取 現代では日常生活の80%以上を屋外で過ごすため、体の問題に十分な栄養を準備・調理するのが難しいです。代謝に関わる栄養素には以下のものがあります。
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<li>クロムはインスリンの働きを高めるミネラルです インスリンは代謝過程とアンチエイジングに重要なホルモンです。</li>
<li>ガルシニアまたはガルシニア抽出物 ヒドロキシクエン酸を含み、食欲を抑制し、脂肪分解を促進するカルニチンアシルトランスフェラーゼの働きを高めます。クロムと一緒に摂取すると、ヒドロキシクエン酸は糖をグリコーゲンに変換し、肝臓や筋肉にエネルギーとして蓄えられ、余分な脂肪として臀部や腕、脚に蓄積されるのを防ぎます。</li>
<li>カプサイシンまたは唐辛子抽出物は血管壁への脂肪付着を減らすのに役立ちます</li>
<li>ビタミンB5はコレステロールと血圧の調整に役割を果たし、副腎ホルモンの分泌を促進します。これらは代謝と体重管理に関与しています。</li>
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良好な代謝システムはすべての臓器の効率的な働きをもたらし、脂肪、血糖、血圧のコントロールを助け、体重と体型を良好に保ちます。また、老化や劣化の原因となる活性酸素を発生させません。しかし、間違った方法で減量すると、長続きしないだけでなく、劣化、疲労、老化、そして見た目の悪化を招くこともあります。したがって、包括的な健康管理と生活習慣の見直しが、健康でバランスの取れた体型を維持し、衰えずに快適な生活を送るための鍵となります。
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医師　ティサラ・ウィーラサマイ 
アンチエイジング医学専門医 
パヤタイ1病院アンチエイジング医学センター

「肥満」とわかったとき、病気を引き起こさないようにどのようにケアし予防すればよいか

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