“Eating Habit” can minimize risk of “Colon Cancer”

大腸がんは、タイで最も多く見られる悪性腫瘍の一つです。大腸がんの主な原因は、特に食生活を中心とした誤った生活習慣にあります。もし大腸がん患者の一人になりたくなければ、リスクを減らすための5つの食事テクニックをご紹介します！！
1. 食物繊維を多く摂ること 
食物繊維は排便機能を促進し、便のかさを増やすのに役立ちます。研究によると、1日に食物繊維を10グラム増やすことで大腸がんのリスクを減らせることがわかっています。食物繊維が豊富な食品には、穀物、キャベツ類、ほうれん草などがあります。
2. 毎日のカルシウム摂取を増やす 
牛乳由来のカルシウム摂取量を比較した研究では、最も多くカルシウムを摂取したグループが大腸がんのリスクを最大20％減少させることが示されました。
3. 赤身肉の代わりに魚を選ぶ 
赤身肉の高脂肪は前立腺がんのリスクを高めるとされていますが、大腸がんに関しては明確な証拠はありません。調理方法が高温であることなど他の要因が関与している可能性があります。リスクを減らすためには、魚のオメガ3脂肪酸を摂ることが望ましいです。
4. マグネシウムを豊富に含む食品を摂る 
マグネシウムと大腸がんの関係についての研究が複数あります。ある報告によると、1日にマグネシウムを100ミリグラム増やすことで大腸がんのリスクを12％減らせるとされており、これは魚4オンス、ピーナッツ2オンス、または調理したほうれん草約1/2カップに相当します。
5. アルコール摂取をコントロールする 
研究により、アルコール飲料は大腸がんと関連があることが明らかになっています。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までに制限することで、大腸がんのリスクを減らせます。特に家族にこの病気の既往がある方は注意が必要です。
毎日の食事に加え、「喫煙」も大腸がんリスクを高める主要因の一つであり、運動不足も影響します。したがって、大腸がんを予防する最善の方法は、自分自身の生活習慣を見直すことです。

大腸がん予防の食事としては、食物繊維が豊富な食品や魚の肉が挙げられます。また、アルコール飲料の摂取を減らし、喫煙を控えることも重要です。

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大腸がんのリスクを減らす簡単な方法：食生活の見直し

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