เข้าใจ “โรคนอนไม่หลับ” อาการหนักแบบไหนควรปรึกษาแพทย์

<p>「眠れない」心がざわつく…この曲を聞いた多くの人は体を動かして踊りたくなるかもしれませんが、本当に不眠症に悩む人にとっては、曲のように楽しいものではないでしょう。今日は皆さんに「不眠症」について、簡単に5つのポイントでわかりやすくご紹介します。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">1. 不眠の原因は何ですか？</span></h2>
<ul>
<li><strong>精神的な面</strong> ストレスや不安が最も多い不眠の原因とされています。</li>
<li><strong>身体的な面</strong> 例えば、身体の痛み、閉経期の女性ではホルモンバランスの急激な変化による不眠、また逆流性食道炎（GERD）、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）、周期性四肢運動障害（PLMD）、むずむず脚症候群（RLS）などの病気も原因となり、高齢者や一般の人にも見られます。</li>
<li><strong>その他の状態</strong> 例えば、カフェインの排出が遅い、過度の激しい運動、特定の薬の副作用、睡眠に適さない環境（光や騒音、暑すぎるまたは寒すぎる温度など）があります。</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>2. 不眠症にはどのようなタイプがありますか？</strong></span></h2>
<ul>
<li>寝つきが悪い：枕に頭をつけてから20分以上かかって眠る。</li>
<li>夜中に目が覚めて再び眠りにくい：最初は寝つきが良いが、夜中に目が覚めたりトイレに行った後に再び眠るのが難しい。</li>
<li>短時間しか眠れない：2～3時間の短い睡眠を繰り返し、断続的に目が覚める。</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">3. 不眠症は身体にどのような影響を与えますか？<strong><br />
</strong></span></h2>
<ul>
<li>肥満や過体重のリスクが高まる</li>
<li>免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる</li>
<li>消化器系の異常</li>
<li>記憶力の低下</li>
<li>高血圧</li>
<li>うつ病や感情の不安定</li>
<li>肌の健康が損なわれ、たるみや早期老化</li>
<li>皮膚炎の発疹</li>
<li>性機能障害</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">4. 不眠の初期対処法は？</span></h2>
<ul>
<li>ストレスを解消し、心をリラックスさせることが不眠の主な原因を取り除く。</li>
<li>夕食は消化しにくい肉類や刺激の強い食べ物を大量に避ける。</li>
<li>就寝2時間前はテレビやスマホ、パソコンなど光のある機器の使用を控える。</li>
<li>就寝2時間前は読書や音楽鑑賞、読経、瞑想、マッサージ、ラベンダーのアロマオイル使用などリラックスできる活動を行う。</li>
<li>就寝前に空腹を感じたら我慢せず、温かいミルクやバナナ半分、パン半枚など軽く食べて空腹を満たす。</li>
<li>寝具は清潔に保ち、適温（暑すぎず寒すぎず）、静かな環境（エアコンの音、時計の音、動物の鳴き声などの妨害音なし）、暗い部屋かアイマスクの使用を心がける。</li>
<li>30～60分以上眠れない場合は一度ベッドから離れ、眠気を感じたら再び寝る。</li>
<li>毎日決まった時間に寝起きし、日中は適度に日光を浴びる習慣をつける。</li>
<li>ベッドでの飲食、テレビ視聴、スマホやパソコンの使用、電話など他の活動は避け、ベッドはリラックスして眠る場所と体に覚えさせる。</li>
<li>旅行や時差ボケによる不眠には、メラトニンの服用が睡眠改善に役立つことがある。</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;">5. どのような不眠の場合に医師の診察が必要ですか？<strong><br />
</strong></span></h2>
<p>週に3日以上、3ヶ月以上続く不眠や、不眠が健康、日常生活、仕事に影響を及ぼしている場合は、早めに医師に相談し、根本原因を調べて適切な治療を受けることが重要です。症状が慢性化し悪化する前に対処しましょう。</p>


不眠症や睡眠困難の状態が週に3回以上、3か月以上続く場合、または睡眠障害が健康や日常生活に悪影響を及ぼし始めている場合は、症状が慢性化する前に早めに医師に相談して原因を調べるべきです。

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