เคล็ด(ไม่)ลับ...เลิกบุหรี่ยังไงให้สำเร็จ

禁煙は簡単なことではありません。心臓病の患者でさえ多くが喫煙を続けています。禁煙が難しい主な要因は、「ニコチン」が喫煙時に幸福感をもたらし、禁煙すると体がニコチン不足になり、不安感、眠気、イライラなどの症状が現れるためです。これが禁煙の失敗につながります。しかし、もしあなたが禁煙を成功させたいと思っているなら、ここに役立つ5つのテクニックがあります！
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<h2 style="color: #008080;">薬に頼らない禁煙テクニック</h2>
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<li>モチベーションを作る 
人は成功したいとき、自分にモチベーションを与えます。禁煙も同様です。なぜ禁煙したいのかを家や車に書いて貼っておくと良いでしょう。家族のため、健康のため、または日常の出費を減らすためなど、理由は何でも構いません。</li>
<li>環境要因を変える 
禁煙がうまくいかない多くの場合、同じ環境にいることが原因です。喫煙者がいる社交の場や仕事の休憩時間に喫煙者と過ごすのは避けましょう。決心したら、タバコや灰皿はすべてゴミ箱に捨ててください。</li>
<li>自分にご褒美をあげる 
小さなご褒美は良い励みになります。禁煙を少し続けられたら、好きな美味しいものを食べに行ったり、運動用の靴を買ったりして、自分を励ましましょう。禁煙の使命を達成する力になります。</li>
<li>挫折しそうなときは目標を思い出す 
禁煙が簡単なら途中でやめる人はいません。ニコチン不足の副作用や他人の喫煙を見ると、禁煙をやめたくなることもあります。そんなときは、最初のポイントを思い出して、自分を奮い立たせましょう。</li>
<li>欲求を減らす助けを探す 
長年の習慣をやめるのはイライラします。水をたくさん飲んだり、酸味のある果物を食べるのはニコチン欲求を減らす助けになります。運動、ショッピング、映画鑑賞、友人との食事など、代わりの活動で気を紛らわせましょう。少なくとも一時的にタバコのことを考えなくて済みます。</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">「禁煙」に関する誤解</h2>
<ul>
<li>禁煙すると死ぬ禁煙は体に害を及ぼしません。急に禁煙した後に現れる不安感やイライラはありますが、これらの症状は最初の2週間ほどで徐々に和らぎます。</li>
<li>禁煙すればすぐに心臓病のリスクがなくなるタバコにはニコチンだけでなく、4,000種類以上の化学物質が含まれており、そのうち200～300種類以上が有害です。したがって、心臓病のリスクがなくなるには、禁煙を2年以上継続する必要があります。</li>
</ul>
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薬を使わない禁煙は簡単ではないため、医学的にはニコチン薬、ニコチンガム、ニコチンパッチなどの薬物療法が開発されています。これらの方法は専門医の管理下でのみ行うべきです。

ニコチンは禁煙を難しくする重要な要因ですが、このアドバイスに従ってみれば、心臓が急性心不全のリスクで損なわれる前に、禁煙に成功するかもしれません。

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禁煙成功の秘訣（秘密）

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