ลบความเชื่อเดิม! ป่วยเป็นโรคหัวใจ..ก็ออกกำลังกายได้

<p>運動すると心拍数が速くなるのを感じます。そのため、多くの人は心臓病患者は運動すべきでないと誤解しがちです。心臓に悪影響を及ぼし、重篤な危険な状態を引き起こす可能性があると思われています。しかし実際には、運動こそが心臓の健康を回復させ、健康な人とほぼ同じように生活できるように助けるのです。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">どんな運動が…心臓に（ちょうど）良いと言えるのか<strong><br />
</strong></span></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">心臓に最も良い運動は、<em><strong><span style="color: #00826a;">「カーディオ」</span> </strong></em>で、大きな筋肉群を主に使う運動です。例えば、ランニング、ジョギング、水泳、または卓球などです。1回につき少なくとも30分間、週に3回以上継続して行うことが推奨されます。しかし心臓病患者、特にバルーン治療やバイパス手術を受けた方は、まずトレッドミルでどの程度の運動が可能か評価することをお勧めします。重要なのは、ウォームアップとクールダウンを絶対に怠らないことです。これにより、運動中に起こりうる心臓や体の事故を減らすことができます。</span></p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">心臓を回復させて強くするには、まず5つのステップから始めましょう！</span></h2>
<ol>
<li>体を温めるために、各部位の筋肉をストレッチする</li>
<li>平坦な場所でゆっくりと歩き、2～5分間、合計で5～10分間行う</li>
<li>徐々に速度を上げて適度に疲れるまで（疲労度は会話ができる程度）速歩を目標時間まで続ける</li>
<li>徐々に歩く速度を落とし、2～5分間歩いた後に停止する</li>
<li>運動を終える前に心拍数をゆっくり下げるために再度筋肉をストレッチする</li>
</ol>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">心臓病患者のための運動時の5つの注意点</span></h2>
<ul>
<li>注意点1：食後1～2時間ほど空けてから運動を始めること</li>
<li>注意点2：換気の良い場所で運動すること</li>
<li>注意点3：運動の前後に正しい方法でウォームアップとクールダウンを行うこと</li>
<li>注意点4：風邪の症状、疲労感、睡眠不足がある場合は運動を控えること</li>
<li>注意点5：胸の痛み、動悸、不整脈、通常より疲れやすい場合はすぐに運動を中止または休憩すること</li>
</ul>
<p>運動は心臓を強くしますが、自分に隠れた心機能異常があるかどうかはわかりません。したがって、心臓病患者であっても、まだ診断されていない方であっても、激しい運動を始める前に心臓の健康診断を受けることは、予期せぬ事故を防ぐための一つの方法です。</p>


多くの人は心臓病にかかると運動をしてはいけないと誤解していますが、実際には適切な方法で運動をすることが心臓を回復させ、強くする助けとなります。

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古い常識を捨てよう！心臓病でも運動はできる

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