วางจอ...วางสายตา เยียวยาเทคโนโลยีซินโดรม

今、あなたは何台の画面と一緒にいますか？ 仕事用のパソコンの画面、顧客と話すためのタブレットの画面、政治ニュースをリアルタイムで追うスマートフォンの画面。この時代は、自然光の紫外線（UV）にさらされるのと同じくらい、さまざまなディスプレイからのブルーライトにさらされる時代です。テクノロジーの使用が増えることで、「テクノロジー症候群」と呼ばれる行動障害が発生しています。最も簡単な対処法は、使用習慣を見直し、適切に時間を分けることです…テクノロジー症候群が健康をさらに害する前に。
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<h2 style="color: #008080">テクノロジー症候群…目にどのような影響を与えるのか？</h2>
長時間ディスプレイの前にいることは、仕事のためであれ、Facebook、Line、Twitter、Instagramなどの日常的なソーシャルメディアの使用であれ、YouTubeの視聴やオンラインテレビ、録画視聴などの娯楽のためであれ、どのような画面使用の習慣が目に悪影響を与えるのか見てみましょう…
1. 長時間画面を見つめてまばたきを忘れる 「画面族」が長時間集中して画面を見つめると、無意識のうちにまばたきの回数が減ります。通常、人は一定かつ十分な頻度でまばたきをしており、それにより涙液層（ティアフィルム）が十分に機能し、目が快適で鮮明に見えます。したがって、まばたきが減ると目が乾燥し、潤いがなく、不適切な状態になります。
患者さんはよく次の症状で来院します： 目の乾燥、目の痛み、不快感、涙が出る、目がかすむ、視力は変わっていないのに見えにくい感じがする
2. 過度の使用で眼筋が緊張し疲労する 長時間画面を見つめることで眼筋が疲労し緊張し、正常に機能しなくなります。これにより一時的な近視の症状が現れ、突然見えにくく感じることがあります。また、画面の明るさが適切でない（暗すぎるまたは明るすぎる）場合も目に負担がかかります。
患者さんはよく次の症状で来院します： 目の疲れ、一時的な近視、以前は近視の症状がなかったのに近視のように感じる、または近視度数は変わらないのに近視が強くなったように感じる
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<h2 style="color: #008080">ブルーライトに頻繁にさらされることは目の細胞に影響を与えるのか？</h2>
さまざまな画面からの青色光（ブルーライト）は波長400～500ナノメートルの光で、私たちが常に浴びている太陽光や紫外線（UV）に近い波長です。紫外線を多く浴びると年齢とともに白内障や黄斑変性が早まることが研究で示されています。ブルーライトを長時間浴びることは目の細胞に影響を与える可能性がありますが、人間での研究例はまだなく、動物実験のみが行われています。しかし、長時間の画面使用は確実に目の健康に悪影響を及ぼします。また、就寝前の画面使用はメラトニンの生成を抑制し、睡眠の質を低下させ、十分な休息を妨げます。
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<h2 style="color: #008080">テクノロジー症候群…姿勢や精神にも影響を与える</h2>
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<li>どんな姿勢で座っていても、その部分の筋肉が痛くなる。長時間パソコンやスマホの画面を見ていると、無意識に姿勢を変えることを忘れ、肩、首、背中、腕、手首、指の痛みが生じ、オフィス症候群のような症状が現れます。</li>
<li>ソーシャルメディア依存、イライラ、強迫観念。この症状は、タイ人のソーシャルメディア使用率が世界でも上位であることから明らかです。過度の使用は一部のユーザーに精神的な依存を引き起こし、自己と他者の比較、最終的にはうつ病を招くことがあります。</li>
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<h2 style="color: #008080">行動を見直し…テクノロジー症候群の問題を減らす</h2>
テクノロジー症候群の治療は、目、筋肉、精神に現れる症状に応じて行われます。例えば、点眼薬、筋弛緩薬、うつ病患者には抗不安薬などです。しかしこれらは対症療法に過ぎません。実際には、時間管理と適切な画面使用、十分な睡眠を重視することが最も効果的な予防と治療法です。
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<h2 style="color: #008080">目、筋肉、精神をケアし…テクノロジー症候群から遠ざかる</h2>
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<li>画面使用時間を適切に管理し、25～30分ごとに休憩を取り、目を休めて視線を外し、木や緑を見て焦点距離を変えたり、人工涙液で潤いを保つ</li>
<li>画面の明るさを周囲の光にできるだけ合わせ、明るすぎたり暗すぎたりしないようにする</li>
<li>使用目的に合った機器を選ぶ。短時間のメッセージ、メール、写真にはスマホを使い、長時間のメディア視聴には大きな画面のパソコンやタブレットを使い、目を酷使しない</li>
<li>画面の位置を目の高さに合わせ、椅子の高さも適切に調整し、疲労や筋肉の緊張を軽減する</li>
<li>画面の前にいる代わりに運動、料理、家事、外出、散歩、友人との交流など他の活動を行う</li>
<li>画面よりも周囲の人との会話や交流に注意を向ける</li>
<li>1日最低7時間の睡眠をとり、画面使用時間を減らし、目と体全体を休ませる</li>
</ul>
テクノロジー症候群は身体と精神の両方に影響を与えます。特に目は繊細な器官であり、他の体の部分と同様に丁寧なケアが必要です。スマホを置き、視線を外すだけで、目の使用時間を延ばし、テクノロジー症候群の改善に最も効果的な助けとなります。
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カノックワン・ユッティタム 医師
緑内障専門眼科医
パヤタイ2病院眼科センター

テクノロジーの使用が増加することで、行動障害、いわゆる「テクノロジー症候群」が発生します。これを解決する最も簡単な方法は、使用時間を適切に分けることです…テクノロジー症候群があなたの健康を害する前に。

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