เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์...ควรทำอย่างไร?

妊娠中、多くの妊婦さんは疲れやすく、だるさを感じることがありますが、これは正常なことです。妊娠が始まると体はより多くの負担をかけられ、心臓の働きは50％も増加します。赤血球は体に酸素をより多く運ぶため、妊婦の体は疲れやすくなります。体内の水分量も急速に増加し、赤血球が薄くなるため、これも疲れやすさの原因となります。また、体の変化によって十分な睡眠が取れない妊婦さんも多く、これも疲労の一因となります。
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<h2 style="color: #008080;">妊婦さんが元気を取り戻す方法</h2>
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<li>5大栄養素をバランスよく摂る 特に鉄分を多く含む食品（豚レバー、鶏肉、豚肉、レタス、コショウナス、トマト、カボチャの種など）を摂取しましょう。</li>
<li>十分な睡眠をとる 早めに就寝し、夜更かしを避けましょう。夜に長く眠れない場合は、昼間に30分から2時間の昼寝を追加してもよいです。</li>
<li>疲れやすい活動を避ける 長時間の連続歩行や長時間の買い物などは控えましょう。</li>
<li>小さなお子さんがいる場合は、助けを求める またはパートナーに負担を分担してもらい、十分に休息を取れるようにしましょう。疲れすぎないようにすることが大切です。</li>
<li>軽い運動をする ストレッチなどで体をほぐすと、幸せホルモンであるエンドルフィンが分泌され、体が気持ちよくなり元気が出ます。</li>
<li>自分のための休息日を作る 友人と近所のレストランや公園で会って話すことは、リラックスし心を癒す良い方法です。新しい話題を交換したり、近況をアップデートしたりできます。</li>
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しかし、異常な疲労感、吐き気、嘔吐、めまい、回転性めまい、失神がある場合は、原因を調べ適切な治療を受けるために早急に医師の診察を受けてください。胎児と妊婦さんの健康を守るためにも重要です。

妊娠中の母親は疲れやすく、だるさを感じることが多いです。これは体がより多くの負担を強いられているためです。以下は、母親が元気を取り戻すための注意点です。

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妊娠中の疲れやすさ、倦怠感…どうすればいいですか？

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