Good Sleep Guidance for pregnant women

<p>妊娠中の母親が直面する問題の一つは、睡眠困難や睡眠不足の問題です。最も眠りにくいのは第1トリメスターと第3トリメスターです。したがって、母親と胎児の健康のために、医師からのアドバイスをご紹介します…これにより妊婦さんがより快適に眠れるようになります。</p>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">睡眠困難や睡眠不足の原因は何でしょうか</span></h2>
<ol>
<li>第1トリメスターでは、子宮が膀胱の近くにあるため、子宮が大きくなると膀胱を圧迫し、膀胱の容量が減少します。そのため、妊婦は頻繁に排尿するようになります。また、第3トリメスターに入ると子宮がさらに大きくなるため、頻尿が続き、妊婦は眠りにくくなり、睡眠時間も短くなります。</li>
<li>頻尿に加え、第3トリメスターでは体の不快感も経験します。お腹が大きくなるにつれて不快感や痛みが生じ、これが睡眠困難の原因となります。</li>
<li>第2トリメスターの終わりから第3トリメスターにかけて、体をひねったり動かしたりすると、こむら返りが起こり、睡眠を妨げます。</li>
<li>不安や心配も原因の一つです。出産や出産準備に関する不安を感じる妊婦もいます。</li>
<li>お腹が大きくなることで疲労感が増します。仰向けで寝ると、腹部の大きさが横隔膜を押し上げ、肺の容量が減少し、疲れやすくなります。呼吸が浅くなる場合は、枕を追加して支えることで、より快適に眠れるようになります。</li>
</ol>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">妊婦さんが快適に眠るためのアドバイス</span></h2>
<ol>
<li>就寝前に水分を過剰に摂らないようにし、トイレに行っておくこと。お茶、コーヒー、炭酸飲料、アルコール類は控えましょう。</li>
<li>就寝前に筋肉をストレッチしましょう。日中は過度な歩行や重い物を持つこと、筋肉を緊張させることは避けてください。横向きに寝る際は、小さな枕をお腹の左または右側に置き、膝や脚の下にも枕を置くと、より快適に眠れます。</li>
<li>鉄分を含む食品（牛の血、豚の血、豚の肝臓、鶏肉、豚肉、レタス、コショウ、トマト、カボチャの種など）やカルシウムを含む食品（小魚、例えばコメザカナ、肉類（豚肉、鶏肉、魚）、色とりどりの野菜や果物、ブロッコリー、カイラン、ホウレンソウ、ニンジン、穀物、豆類（大豆、アズキなど）を摂取しましょう。</li>
<li>心を落ち着け、就寝前に瞑想をしてリラックスしましょう。</li>
<li>寝室の環境を整え、換気を良くし、適切な温度に保ちましょう。</li>
<li>初めての妊娠に備えた準備クラスに参加し、妊娠中および出産後の過ごし方を学ぶことで、不安を軽減できます。心配や質問がある場合は、かかりつけの医師に相談し、正しい対処法を教えてもらいましょう。</li>
</ol>
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;"><strong>タリニー・ラムルック医師</strong></span><br />
母体・胎児医学専門医<br />
パヤタイ2病院 女性健康センター</p>


妊娠中の母親が直面する問題の一つは、睡眠困難や睡眠不足の問題であり、それにより疲れやすくなります。ここでは、妊娠中の母親がより快適に眠れる方法をご紹介します。

サービス

記事

について

病院の支店

妊娠中のママのための睡眠のコツ

Tel

Email

サービス

記事

について

病院の支店