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免疫システムとは、体が病原体、汚染物質、さらには発がん物質から身を守るために作り出すシステムであり、健康で強い体を維持し、通常の生活を送ることができるようにします。このシステムはリンパ系と連携して働き、リンパ系は様々な種類の白血球を生成し、体内に侵入した異物と戦い破壊する役割を担います。
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<h2>体内の免疫システムは2種類に分けられます</h2>
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<li>先天性免疫システム（Innate Immunity）は、体を攻撃する異物に対して敏感に反応し、これらの異物を迅速に破壊する能力を持っています。特定の異物の特徴を事前に認識したり記憶したりする必要はありません。したがって、体の最初の防御壁のような役割を果たします。例えば、体がこれまで知らなかったウイルスのような新しい異物が侵入した場合、この免疫システムが主に体を守ります。</li>
<li>獲得免疫システム（Adaptive Immunity）は、初めて病原体に接触した際にそれを記憶し、免疫を形成します。その後、同じ病原体や異物が再び侵入した場合に、それを破壊したり体を守ったりすることができます。この免疫は、感染を経験して免疫が形成された場合にのみ、次回の感染を防ぐことができます。</li>
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免疫システムには、体が細菌やウイルスなどの病原体に対抗するために使用する白血球が含まれており、がん細胞や変異細胞の除去にも役立っています。変異細胞は常に体内で発生する可能性がありますが、がんにならないのは、優れた白血球システムがこれらのがん細胞を除去し、がんの発生を防いでいるからです。免疫システムの機能が低下すると、変異細胞が増殖し、最終的にがんを引き起こすことがあります。
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<h2>強い免疫力を保つためにすべきこと</h2>
免疫力を強化するために生活習慣を以下のように改善しましょう
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<li>五大栄養素をバランスよく摂取し、多様な色の野菜や果物から自然なビタミンを摂ること</li>
<li>1日に2リットルの清潔な水を、少量ずつ一日中こまめに飲むこと</li>
<li>免疫力を高める食品や免疫システムの働きを助ける食品を摂取すること。例えば、キノコ類、ブロッコリー、キャベツ、アボカド、ナス、大根、ニンジン、オレンジ、パッションフルーツ、ザクロ、イチゴ、チェリー、カンタロープなどの果物</li>
<li>毎日少なくとも30分の定期的な運動を行い、ストレッチで筋肉の緊張やストレスを和らげること。ストレスはホルモンの変化を引き起こし、免疫力を低下させることがあります</li>
<li>十分な睡眠をとること。最低8時間の睡眠を確保し、午後10時から11時の間に就寝することで成長ホルモンの分泌が促され、免疫力が向上します</li>
<li>自分の生活スタイルに合った運動計画と食事メニューを立てて免疫力を高めること（免疫のための栄養と食事）</li>
<li>免疫力を補強し、免疫システムの働きを助けるビタミンの摂取計画を立てること（免疫ブースタービタミン）</li>
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<h2>免疫力を高める10の重要成分をご紹介します</h2>
1. ベータグルカン
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<li>多糖類の一種で、免疫力を強化する主要成分として多くの医学研究で支持されています。特にBeta 1,3/1,6グルカンが免疫システムを強化する主要な成分です</li>
<li>免疫システムと白血球を刺激し、発がん物質、細菌、ウイルスなどの異物を検出し除去する役割を果たします</li>
<li>血糖値のコントロールを助け、抗酸化作用があり、炎症を抑え、老化を遅らせる効果があります</li>
<li>ベータグルカンには様々な種類がありますが、免疫力を高める効果が高いのはキノコに多く含まれるBeta 1,3/1,6グルカンです</li>
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2. 冬虫夏草エキス（Cordycep Sinensis Extract）
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<li>免疫システムの白血球の働きを刺激し、免疫力を高める効果のあるハーブです</li>
<li>血糖値や血中脂質のコントロールを助け、性機能向上や疲労回復にも役立つ重要成分を含みます</li>
<li>多くの医学研究で、Cordycep Sinensis種の冬虫夏草が免疫力強化に最も効果的であることが示されています</li>
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3. 高麗人参エキス（Ginseng Extract）
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<li>白血球の働きを促進し、免疫力を高めて感染症を防ぎます</li>
<li>体のバランスと内分泌系の正常な機能を調整します</li>
<li>炎症を抑え、炎症からの回復を助けます</li>
<li>疲労感を軽減します</li>
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4. レイシエキス（Reishi Extract）
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<li>疲労感を和らげます</li>
<li>記憶力を強化し、感染症予防のための免疫システムを高めます</li>
<li>血中脂質と血糖値のコントロールを助けます</li>
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5. エキナセア（Echinacea）
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<li>呼吸器系の健康維持に長く用いられてきたハーブです</li>
<li>白血球の働きを刺激し、異物の除去と感染症予防を助けます</li>
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6. 亜鉛（Zinc）
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<li>玄米、ひまわりの種、肉類、肝臓、ジャガイモ、牛乳、牡蠣、リンゴなどに多く含まれます</li>
<li>体内の様々な酵素と協力して働きます</li>
<li>皮膚の炎症を抑え、爪や髪の健康を保ちます</li>
<li>免疫力を強化し、風邪の症状を早く改善します</li>
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7. ビタミンCおよびD-アルファトコフェリル酸
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<li>免疫力を強化し、ウイルスや細菌の感染を防ぎます</li>
<li>ビタミンCは風邪の症状の重症度を軽減し、呼吸器系の回復を早め、症状を軽くします</li>
<li>体の炎症を抑え、皮膚のコラーゲン生成を促進し、肌の引き締めと保湿を助けます</li>
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8. ビタミンD3
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<li>カルシウムとリンの吸収を助け、骨と歯を強くします</li>
<li>免疫システムを管理する白血球の働きを促進し、感染症を防ぎます</li>
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9. イノシトール
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<li>ビタミンB群の重要な成分であり、代謝システムに重要な役割を果たし、血中脂質のコントロールも助けます</li>
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現代の健康管理は予防的なアプローチであり、病気が発症するのを待つのではなく、強い病気の防御壁を持つ体を作ることが重要です。感染症が流行している今、最善の予防策は感染源との接触を避け、免疫力を最大限に高めて感染を検知し防ぐことです。今こそ、免疫システムのケアに真剣に取り組む時です。
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ティサラ・ウィーラサマイ医師 
アンチエイジング医学専門医 
パヤタイ1病院アンチエイジング医学センター

現在の健康管理は予防的であるべきで、病気が発生するのを待つのではなく、積極的にケアすることが重要です。感染症の最良の予防策は、感染源との接触を避け、体の免疫力をできるだけ強化することです。

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