เมื่อหนีฝุ่น PM 2.5 ไม่ได้ ควรดูแลตัวเองยังไง...ให้สุขภาพไม่พัง!

年末になると、PM2.5のような微小粒子状物質の問題が再び健康や生活に影響を及ぼします。アレルギー症状の悪化、鼻づまりから片頭痛、皮膚アレルギーによるかゆみや発疹まで、多くの人が影響を受けます。では、健康を損なわないためにPM2.5とどう戦うべきでしょうか。こちらは、パヤタイ2病院の臨床免疫・アレルギー専門医、ジラワット・チアオチャルムシー医師からのアドバイスです。
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<h2>通常、PM2.5はどこで見られますか？</h2>
「PM2.5は2.5マイクロメートル以下の微小粒子で、健康に有害な影響を及ぼします。一般的な大気中で見られ、屋外だけでなく屋内でも存在します。屋外では農業の焼却、不完全燃焼のディーゼルエンジン（車両や工業）から発生します。屋内では炭火焼きなどの調理による燃焼が原因となることがあります。しかし、屋内でPM2.5が発生しなくても、その非常に小さい粒子サイズのため、ドアや窓の隙間を通って屋内に侵入することが研究で明らかになっています。」
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<h2>PM2.5の濃度が高くなる要因は何ですか？</h2>
1. 冬季の気象変化：一般的に地表は上空よりも暖かいため、暖かい空気は上昇し、風が汚染物質を拡散します。しかし冬季は地表の気温が低く、上空は太陽光が変わらず照射されるため、地表の空気密度が上空より高くなり、空気が十分に上昇できません。さらに夜間の気温低下により湿気が霧となり、空気中の煙や塵を押さえ込みます。このため、冬季は汚染物質が停滞し動かない「逆転層」と呼ばれる気象条件が発生します。
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2. PM2.5の発生増加：冬季は特にタイ北部や周辺国でサトウキビ畑やトウモロコシ畑の焼却、ゴミの焼却が行われます。また、都市部ではディーゼルエンジンの不完全燃焼によるPM2.5の発生が日々増加しており、特に定期点検を受けていない車両や機械が影響しています。
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<h2>PM2.5濃度レベルと健康への影響</h2>
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<li>大気質指数（Air Quality Index：AQI）51～100のレベル：喘息、肺疾患、アレルギー性鼻炎などの既往症がある患者は、呼吸器の刺激症状、咳、くしゃみ、息切れが現れることがあります。長時間屋外にいる場合は特に注意が必要です。</li>
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<li>大気質指数（Air Quality Index：AQI）101～150のレベル：喘息、肺疾患、アレルギー性鼻炎の患者は呼吸器の刺激症状、咳、くしゃみ、息切れが悪化します。このレベルでは屋外活動を避けることが推奨されます。</li>
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<li>大気質指数（Air Quality Index：AQI）151以上のレベル：喘息、肺疾患、アレルギー性鼻炎の患者は呼吸器の刺激症状、咳、くしゃみ、息切れが強くなり、屋外に出るべきではありません。その他の人も屋外活動を控えるべきで、鼻水、くしゃみ、鼻づまり、皮膚炎やかゆみなどの呼吸器刺激症状が現れる可能性があります。</li>
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<h2>PM2.5アレルギーかどうかは、以下の症状で判断できます 
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一般の人は鼻の刺激、くしゃみ、透明な鼻水、咳、呼吸困難、目の充血、かゆみ、涙目などの症状が現れることがあります。アレルギー性鼻炎、喘息、その他の肺疾患の患者は、鼻づまり、鼻水、咳、息切れ、喘鳴などの症状が悪化します。重症の場合は呼吸不全に至ることもあります。皮膚アレルギー患者は強いかゆみや赤い発疹が現れ、症状がコントロールできなくなります。
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<h2>PM2.5濃度が高い時期のセルフケアの秘訣 
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十分な休息をとり、5大栄養素をバランスよく摂取し、水分を多く摂り、抗酸化物質を含む果物を食べましょう。PM2.5の値が基準を超える日は、屋外での活動や運動を避け、屋内での運動を検討してください。窓やドアはしっかり閉めて、屋内への粉塵の侵入を防ぎましょう。アレルギー性鼻炎や喘息の患者は、吸入薬や点鼻薬を継続して使用し、アレルゲンを避けることが重要です。鼻洗浄は上気道のPM2.5やアレルゲンの除去に役立つ場合があります。
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<h2>PM2.5対策におすすめの補助アイテムについて医師のアドバイス 
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HEPA（高効率粒子空気）フィルター搭載の空気清浄機を使用して屋内のPM2.5を除去しましょう。また、0.3マイクロメートル以下の微粒子をろ過できるN95マスクなどの規格マスクを携帯し、正しい装着方法を学び、外出時には必ず着用してください。
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皮膚アレルギー患者には、肌を覆う服装を推奨し、屋内に戻ったら衣服を着替え、入浴や洗髪をして体に付着した粉塵を洗い流すことを勧めます。

大気汚染問題、特にPM2.5の粉塵が再び発生した場合、一般の人やアレルギー患者などのリスクグループはどのように自己管理すべきか、本記事がその答えを提供します。

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