กลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs ที่เกิดจากพฤติกรรม ป้องกันได้

多くの人は知らないかもしれませんが、多くの病気は病原体によるものや他人からの感染によるものではなく、私たち自身の不適切な生活習慣から生じる病気です。長い時間が経つにつれて、知らず知らずのうちに「慢性非感染性疾患」、またはNCDsと呼ばれる病気の発症につながります。
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<h2>慢性非感染性疾患NCDsについて知ろう 
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NCDs（non-communicable diseases）とは、感染症によるものではなく、他人に感染しない慢性非感染性疾患のグループです。これらの病気は通常、ゆっくりと進行し、患者は自覚症状に気づかないことが多いです。定期的な健康診断を受けなければ、病気に気づかず適切な治療を受けられないことが多く、病状は徐々に悪化し、最終的には慢性症状となり、生命に重大な影響を及ぼす危険な状態に至ります。例えば、脳梗塞や脳出血後の寝たきり状態、心筋梗塞後の慢性的な息切れなどがあります。
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<h2>NCDsに含まれる病気にはどんなものがある？ 
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普段の生活で健康にあまり気を使わないだけで、以下のようなNCDsを発症する可能性があります。
<ul>
<li>糖尿病：血糖値が正常にコントロールできず高くなる状態で、失明、腎不全、足の慢性潰瘍などの合併症を引き起こします。</li>
<li>心臓血管疾患および脳血管疾患：血管内壁に脂肪が付着し、心臓や脳への血流が不足することで、心筋梗塞、心不全、脳梗塞、脳出血、半身不随などを引き起こします。</li>
<li>慢性閉塞性肺疾患（COPD）：肺の気嚢が炎症を起こし、ガス交換が正常に行えなくなる病気で、主に喫煙が原因です。</li>
<li>がん：体内の細胞に異常が生じる病気で、肝臓がん、肺がん、大腸がんが多く見られます。</li>
<li>高血圧症：動脈内の血圧が正常より高い状態で、加齢、運動不足、塩分過多が原因となり、動脈硬化や血管狭窄を引き起こします。</li>
<li>内臓脂肪型肥満：代謝異常により、甘いものや脂っこいもの、揚げ物を過剰に摂取し、運動不足になることで皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積し、ウエストが大きくなり、糖尿病、心臓病、高血圧、いびきなどの合併症リスクが高まります。</li>
</ul>
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<h2>NCDsにつながるリスク行動 
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慢性非感染性疾患の主な原因は生活習慣にあります。食事、仕事、ストレス、休息など、注意を怠り健康管理をしなければ、病気のリスクは高まります。注意すべき行動は以下の通りです。
<ul>
<li>甘すぎる、塩辛すぎる、脂肪分の多い食事の摂取</li>
<li>アルコール飲料の摂取</li>
<li>喫煙</li>
<li>運動不足</li>
<li>十分な休息が取れていない</li>
<li>ストレス状態</li>
<li>医師に相談せずに薬を服用すること（鎮痛剤、漢方薬、ハーブ薬、丸薬など）</li>
</ul>
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<h2>リスクを減らすには行動を変えよう 
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NCDsから遠ざかる生活は難しくありません。少しの行動改善で良くなります。
<ul>
<li>5大栄養素をバランスよく適量摂取し、甘すぎない野菜や果物を中心に食べる</li>
<li>甘すぎる、塩辛すぎる、脂肪分の多い食事を避ける</li>
<li>塩分摂取量を1日2,500mg未満（約小さじ1杯の食塩）に減らす</li>
<li>糖分摂取量を1日20g未満（約小さじ4杯の砂糖）に減らす</li>
<li>週5回、1回30分以上、合計150分の定期的な運動を行う</li>
<li>アルコール飲料を控える</li>
<li>喫煙をやめる</li>
<li>十分な休息を取る</li>
<li>ストレスを緩和する</li>
<li>毎年定期的に健康診断を受ける（空腹時血糖値、血中脂質（コレステロール、LDL、HDL、トリグリセリド）、肝機能（AST、ALT）、腎機能（BUN、クレアチニン）、心電図（EKG）、胸部X線検査など、医師の指示に従う）</li>
<li>医師の指示に従って薬を服用し、自己判断で薬を購入しない</li>
</ul>
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もしNCDsは感染しないから心配ないと思っているなら、それは間違いです！NCDsはタイ人の死亡原因の上位を占めており、その傾向は増加しています。
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NCDsは私たちの生活の幸福を脅かす静かな脅威です。しっかり準備し、注意を払い、リスクのある生活を避けて、健康管理を最善に行うことが重要です。そして何よりも、異常を早期に発見し適切に治療するために、定期的な健康診断を受けることが大切です。

NCDs（非感染性慢性疾患）には、糖尿病、高血圧、肥満などがあります。これらは感染症によって引き起こされない慢性の非感染性疾患群です。この疾患群は進行が遅く、症状が少しずつ蓄積されていくため、患者は自覚しないことが多いですが、健康診断で発見されることがあります。

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