ปาร์ตี้อย่างไร ไม่ให้เสียสุขภาพ

<h2>楽しいパーティー…健康を損なわずに 
</h2>
お祭りの時期に欠かせないのは飲み会やパーティーです。時には無意識に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまい、パーティーが終わった後に思いがけず体調が悪くなってしまうこともあります。
<h2>パーティー前の準備…健康のために 
</h2>
パーティーで体調を崩す人は、体がパーティーに備えていなかったり、休息不足、食べ過ぎや飲み過ぎが原因かもしれません。パーティーに行くことが多いと分かっているなら、常に健康を整えておくことが大切です。以下の方法で準備しましょう。
<ul>
<li>食事を抜かないこと 
パーティーに行く前に軽く食事をとることが大切です。長時間食事を抜くと血糖値が下がりすぎて、パーティーで食べ過ぎてしまうことがあります。</li>
</ul>
<ul>
<li>十分な水分補給を忘れずに 
パーティーに出かける1～2時間前に、体の必要に応じて水分をしっかり摂りましょう。水やハーブティー、あまり甘くないフレッシュジュース、砂糖不使用の飲み物がおすすめです。体が脱水状態になると、パーティーで甘い飲み物や炭酸飲料、アルコールを過剰に飲んでしまうことがあります。</li>
</ul>
<ul>
<li>体に合った服装を選ぶ 
きつすぎたりゆるすぎたりしない服を着ましょう。窮屈だと不快に感じたり、食べ過ぎてしまうことがあります。</li>
</ul>
<ul>
<li>健康管理を心がける 
定期的に運動をして体を強くし、どんなパーティーにも対応できるようにしましょう。持病がある人は必要な薬を必ず持参してください。何よりも、自分の体調をよく知り、パーティーに行く準備ができているかを判断しましょう。準備ができていなければ無理をしないことが大切です。</li>
</ul>
<h2>自分を知る…パーティー前に長期的な健康のために 
</h2>
自分の体調を詳しくチェックし、パーティーやさまざまな活動にどれだけ対応できるかを知りましょう。また、どんな点に特に注意すべきかを把握しておくことが重要です。
<ul>
<li>血糖値が高い場合砂糖を多く含む食べ物や飲み物（甘いお菓子、ケーキ、甘い飲料、炭酸飲料）を避けましょう。</li>
<li>コレステロール値が高い場合牡蠣、エビ、イカ、内臓肉、動物性脂肪、ココナッツミルクを使った料理を避けましょう。</li>
<li>肝臓に問題がある場合すべての種類のアルコール飲料を控えましょう。</li>
</ul>
<h2>楽しいパーティー…自制心を持って 
</h2>
パーティー後に“体調を崩す”ことを防ぐために、以下のことを心がけましょう。
<ul>
<li>脂肪よりも食物繊維が多い食べ物を選び、適量を守って食べる</li>
<li>食べ物はゆっくりよく噛んで消化を助ける</li>
<li>水や砂糖の入っていない飲み物を選ぶ</li>
<li>アルコールは飲み過ぎず、空腹時の飲酒は避ける</li>
<li>パーティー終了後は、就寝前に少なくとも2～3時間は食べ物を消化させて、逆流性食道炎を防ぐ</li>
</ul>
誰もがパーティーを思い切り楽しみたいと思っていますが、体調が整っていなければ特に注意が必要です。だからこそ、“健康診断”は重要です。パーティーを楽しむ“心”だけでなく、“体”も準備ができているかを確認しましょう。パーティー前の“準備”が、あなたのすべてのパーティーを楽しくスムーズにします！
頻繁にパーティーに参加する人は、少なくとも年に一度は健康診断を受け、異常を早期に発見し治療できるようにしましょう。
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ティティウット・フー 医師 
一般診療専門医 
パヤタイ・ナワミン病院 健康増進センター

多くの人がパーティーで体調を崩すのは、体が社交に適していないためかもしれません。休息が不足していたり、食べ過ぎや飲み過ぎが原因です。したがって、自分がパーティー好きだと分かっている場合は、常に体調を整えて準備しておくべきです。

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