เป็นตะคริวขณะนอนหลับ เกิดจากอะไรกันแน่!?

<h2>経験ありますか？睡眠中のこむら返り 
</h2>
多くの人は、夜中に足のこむら返りで飛び起きたことがあるかもしれません。そのため、その夜の睡眠はスムーズにいかないことがあります。ご存知ですか？睡眠中のこむら返りはどのような原因で起こるのか？そして、それが何かの病気のサインである可能性はあるのでしょうか…
<h2>この症状は「こむら返り」と呼ばれます 
</h2>
こむら返りは、筋肉が突然収縮して硬くなる症状で、硬いしこりのような状態になります。そのため、収縮した筋肉の部分に痛みが生じます。よく起こる部位はふくらはぎの筋肉、太ももの前側と後ろ側の筋肉です。夜間の睡眠中に起こり、夜中に目が覚めるほどのこむら返りは、「夜間こむら返り（Nocturnal Leg Cramps）」と呼ばれます。
<h2>「夜間こむら返り」の原因 
</h2>
現在のところ、睡眠中に起こるこむら返りの正確な原因は明らかになっていませんが、筋肉の健康状態、神経の異常、筋肉への血流が悪いことと関連していることがわかっています。また、いくつかの病気の状態や以下のような要因も関係しています。
<ul>
<li aria-level="1">睡眠中の姿勢が悪く、足の置き方が正しくない場合にこむら返りが起こることがある</li>
<li aria-level="1">日中に同じ姿勢で長時間座ったり立ったりして、あまり体を動かさない</li>
<li aria-level="1">筋肉を過度に使いすぎること。例えば激しい運動や脚に負担のかかる作業や活動</li>
<li aria-level="1">筋肉の柔軟性が不足し、筋肉や腱が収縮しやすい状態</li>
<li aria-level="1">動脈硬化や血管の狭窄があり、筋肉への血流が悪い</li>
<li aria-level="1">神経の異常、糖尿病による神経障害、末梢神経炎、パーキンソン病、心臓病、甲状腺異常、肝臓病、腎臓病、脱水症状などの健康問題</li>
<li aria-level="1">身体の構造的問題、例えば偏平足や脊柱管狭窄症</li>
</ul>
こむら返りは複数の要因が重なることが多いため、他の症状も観察し医師に伝えることで、医師が診断し治療を早く始める助けになります。
<h2>医師に相談すべき場合…疑わしい症状があるとき 
</h2>
多くの人は「睡眠中のこむら返り」は誰にでも起こる普通のことだと思いがちですが、以下のサインがある場合はすぐに医師に相談してください。
<ul>
<li aria-level="1">夜間のこむら返りが頻繁に起こり、睡眠を妨げる。自己管理しても症状が改善しない</li>
<li aria-level="1">足が腫れて赤くなったり、皮膚の変化がある</li>
<li aria-level="1">筋力低下の症状もある</li>
</ul>
医師の診察では、まず病歴や症状、服用している薬の確認を行い、その後身体検査で可能性のある原因を探ります。必要に応じて血液検査も行い、他の問題が疑われる場合は適切な診断と治療を進めます。
<h2>「夜間こむら返り」を自分で和らげる方法 
</h2>
ほとんどの場合、「夜間こむら返り」は危険ではなく、以下の簡単な方法で自分で症状を和らげることができます。
<ul>
<li aria-level="1">こむら返りが起きた部分の筋肉を優しくマッサージして筋肉をほぐす</li>
<li aria-level="1">筋肉を伸ばす。脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくり足首を曲げてつま先を自分の方に引き寄せる</li>
<li aria-level="1">こむら返りの部分に温湿布や温かいタオルを当てる、または冷たいタオルや氷嚢をタオルで包んで冷やす</li>
<li aria-level="1">痛みがある場合は、パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用できる</li>
</ul>
<h2>こむら返りを予防するためのセルフケア 
</h2>
睡眠中のこむら返りの発生を減らし、夜通しぐっすり眠るために以下のセルフケアを心がけましょう。
<ul>
<li aria-level="1">頻繁に筋肉を伸ばし、同じ姿勢で長時間座ったり立ったりしない</li>
<li aria-level="1">スポーツや運動の前後に筋肉をしっかりストレッチする</li>
<li aria-level="1">足首を上下に動かして血流を良くし、ふくらはぎの筋肉の収縮を防ぐ</li>
<li aria-level="1">水分を十分に摂取する。1日最低8～10杯の水を飲んで脱水を防ぐ</li>
<li aria-level="1">カフェインを含む食品や飲料（コーヒー、チョコレートなど）の摂取を控える</li>
<li aria-level="1">カルシウムを豊富に含む食品（ヨーグルト、チーズ、豆乳）、カリウムを含む食品（ココア、プルーン、ひまわりの種、バナナ、サーモン、ほうれん草）、マグネシウムを含む食品（バナナ、えんどう豆、ほうれん草、トウモロコシ、かぼちゃの種、ごま）を積極的に摂取する。特に妊婦はこれらの栄養素を一般の人より多く摂るべきです。</li>
</ul>
睡眠は幸福な時間であり、身体が修復しエネルギーを回復するために必要なものです。しかし、もし「夜間こむら返り」が頻繁に起こり睡眠が妨げられると、睡眠の質が低下し長期的な健康に悪影響を及ぼします。この問題がある方は、早めに医師に相談し原因を特定して適切な治療を受けることが重要です。
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コップサック・ウドムデート医師 
整形外科専門医 
筋肉・骨・関節センター パヤタイ・ナワミン病院

こむら返りは、筋肉が突然収縮して硬くなる症状です。よく起こる部位はふくらはぎの筋肉、太ももの後ろの筋肉、および太ももの前の筋肉です。

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睡眠中のこむら返りは一体何が原因！？

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