5 gut-friendly recipes PTP

自分の体をよく観察すると、揚げ物、甘いもの、脂っこいものを長期間続けて食べ、毎日の食事にあまり野菜や果物が含まれていないと、排便の流れがスムーズでなくなり、消化不良や便秘になり、場合によっては腹痛や胃もたれ、口内や腸の不快感が現れることがわかります。今日は腸を整えるメニューをご紹介します。これであなたの腸は正常に働き始めること間違いなしです。
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<li>茹で野菜のナムプリック、野菜炒め、または緑葉野菜、カイラン、茹でたチンゲンサイなどの野菜メニュー。これらには葉酸や水溶性食物繊維が含まれています。また、かぼちゃや茹でたにんじんはビタミンAやベータカロテンを摂取できます。さらに、熟した柔らかい果物、例えばパパイヤや熟したバナナも毎日の食事に取り入れることをおすすめします。</li>
<li>魚を食べると良いです。消化しやすい脂肪分の多い魚のメニュー、例えばイワシやサーモンはビタミンDやB12を摂取できます。また、鉄分が豊富な食材、例えば魚、エビ、貝、クウシンサイ、ほうれん草も血液の損失を補うために摂りましょう。</li>
<li>ヨーグルトや牛乳も助けになります。牛乳は良い微生物の数を増やすのに役立ちます。低脂肪・低糖のものを選ぶと良いでしょう。</li>
<li>水は清潔な水を1日8～10杯飲むことをおすすめします。</li>
<li>玄米、オートミール、精製されていない米などの穀物は、排便を助ける食物繊維や粗繊維が含まれているだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富です。</li>
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**適切な食事に加え、運動と十分な休息も心がけましょう**

もし自分自身をよく観察すると、揚げ物、甘いもの、脂っこいものを長期間連続して食べていて、毎日のメニューにあまり野菜や果物が含まれていないことに気づくでしょう。

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腸に良い5つのメニュー

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