Snacks suitable for the elderly PTP

40歳を過ぎると、何を食べるにも健康に良いかどうかを常に考えるようになります。体に悪影響がないかを気にするのは当然のことです。この年齢になると、誰も食欲のままに食べて後で病気になりたくないでしょう。そこで、健康に良く、安心して食べられるヘルシースナック10選をご紹介します。
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<li>塩味ローストアーモンド 健康に良いスーパーフードの一つで、良質な脂肪が豊富に含まれており、老化を遅らせ、神経を養い、体にエネルギーを与えます。</li>
<li>小魚のカリカリ焼き 骨や歯に良いカルシウムが豊富で、骨を強くし、骨折を防ぎます。</li>
<li>はちみつ焼きバナナ バナナはカリウムや食物繊維が豊富でエネルギーを供給し、栄養価の高いはちみつと組み合わせることで多くの健康効果があります（1回に2～3切れまでが適量です）。</li>
<li>低脂肪ミルク入りゼリー 砂糖は少量にし、低脂肪ミルクを加えることで、さっぱりとしたデザートになり、口内の熱さを和らげ、ミルクからタンパク質とカルシウムも摂取できます。</li>
<li>ひまわりの種 ひまわりの種には不飽和脂肪酸が豊富で、血管内の脂肪を減らし、血流を促進し、心臓の血管の詰まりを防ぎます。亜鉛、鉄、リン、カルシウム、食物繊維、タンパク質、そして多くのビタミンも含まれています。</li>
<li>ハトムギ 砂糖で煮たり、カリカリに焼いたりしても栄養価は変わりません。炭水化物の一種ですが、食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラル、カルシウム、リンが豊富に含まれ、骨や脳を養い、消化を助け、コレステロールを減らします。</li>
<li>ダークチョコレート チョコレートは70％以上のカカオ含有量のものを選びましょう。フラボノイドが含まれており、脳の活性化、心臓の健康維持、気分の改善、コレステロールの低減に役立ちます。ただし、1回に2平方インチ以内の摂取が推奨されます。</li>
<li>ドライフルーツ 砂糖不使用のものを選びましょう。例えば、ドライストロベリー、ドライパイナップル、ブルーベリーやチェリーなどですが、1回に一握りまでにしましょう。</li>
<li>チェリートマト 冷やして生で食べるのが健康に良く、抗酸化作用や老化防止効果があります。定期的に食べることで、がんや心臓病のリスクを減らし、ビタミンやミネラルが豊富で、脳細胞の劣化を防ぐリコピンも含まれています。</li>
<li>全粒粉クラッカー＋無糖ジャム サクサクのクラッカーにお好みの味の無糖ジャムを塗って、間食の空腹を満たし、炭水化物からエネルギーを補給し、果物ジャムからビタミンも摂取できます。</li>
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食事をする時間は常に健康を考慮し、摂取するものが体に良いかどうかを意識しなければなりません。

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