Osteoarthritis of the knee PTP

<p><span style="color: #00826a;"><strong>ランニングまたはウォーキング</strong></span> は、簡単にできて経済的な運動活動とされており、多くの器具を必要とせず、適切なランニング場所と換気の良い環境、そして運動を始める意欲さえあれば十分です。健康を維持したいというニーズに対して、多くの人が「ランニングは本当に早期の膝関節症を引き起こすのか？」と疑問を持っています。ランナーは走行中に膝に衝撃を受けるためです。しかし、ランニングやマラソンの専門家たちは、正しい方法でのランニングやマラソンは膝関節症を引き起こさないと述べています。むしろ、膝や関節の早期劣化を防ぐ効果もあるとされています。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">ランニング運動とマラソンから得られる利益</span></h2>
<p>定期的なランニングは身体のすべてのシステム、身体的および精神的な健康に良い影響を与えます。血圧を正常に保ち、心臓や肺の機能、呼吸を改善し、体力と健康を増進させます。筋肉の強化により身体の各部がより良く機能し、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。血中脂質を減らし、体重を減らし、体重管理にも役立ちます。さらに、精神的健康や感情面でも、ランニングは気分を良くし、ストレスレベルを下げる効果があると報告されています。これらすべてがランニングの利点です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">怪我をせず健康を損なわずにマラソンを始めるには？</span></h2>
<p>運動やマラソンを始めたい場合、まずはランニングの基本原則をよく理解することが重要です。十分なウォームアップから始め、最初は歩行から始めて徐々に速歩やジョギングに移行し、少なくとも10分間行ってから本格的なランニングに入ることを推奨します。平坦な地面で走ることで筋肉、循環器系、呼吸器系が運動に適応しやすくなります。焦らず、他人のペースに合わせず、自分の体調に合ったランニング計画を立て、継続的に練習することが大切です。怪我を防ぐために、事前に健康診断を受けて、自分の病気リスクや既往症を確認することも推奨されます。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">なぜ一部の人は走ると膝が痛くなるのか？</span></h2>
<p>ランニングによる怪我の原因は、主に誤った走り方にあります。初心者ランナーが膝や脚の痛みを感じる最も一般的な症状は「膝蓋大腿痛症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome）、またはランナーズニーです。これは、歩幅が長すぎたり、膝を伸ばしたままかかとから着地したり、膝に頻繁に衝撃が加わる走り方によって起こります。このような走り方は膝に衝撃を与え、繰り返しの衝撃で膝が損傷し炎症を起こし、膝の痛みや違和感を引き起こします。また、無理に走ったり、長時間・頻繁に走ったり、週に3回以上走ることも筋肉や骨の炎症を招きます。さらに、体重が重すぎるランナーも膝の痛みの原因となります。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">適切な距離と時間のランニングトレーニング</span></h2>
<p>徐々にかつ継続的にランニングトレーニングを行うことで、ランニング能力を向上させることができます。トレーニングの距離や時間は、体の準備状況や体力によって異なります。一般的に推奨されるトレーニング時間は週に約150分で、1日40～50分のウォーキングやランニングを週3～4日行う形です。もし走って疲労が強く、休んでも回復しない場合は、週75分、または週3日30分程度に減らすことも可能です。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">すでに「膝関節症」の症状がある場合、ランニングで膝を強化できるか？</span></h2>
<p>すでに「膝関節症」を患っている場合は、衝撃の少ない運動、例えば水泳、サイクリング、速歩、または太ももの筋肉を鍛える運動が体に適しています。膝の痛みはあるが関節症ほどではない場合は、痛みの原因を特定し、太ももや臀部の筋肉が弱い場合は筋力トレーニングや自重トレーニングを自宅で行い、筋力を強化することが推奨されます。これによりランニングによる怪我のリスクを減らせます。また、走る際は歩幅を長くしすぎず、脚を高く上げすぎないように注意してください。膝を過度に曲げることになり、長距離走行時に膝の痛みを引き起こす可能性があります。</p>


ランニングやウォーキングは、簡単にできる運動活動であり、あまり多くの器具を必要としないため経済的です。適切なランニング場所と風通しの良い環境、そして運動を始める意欲さえあれば十分です。

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マラソンランニングで「変形性膝関節症」は本当に早く進行するのか？

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