Preparing the body before childbirth PTP

<p>母親が不快感や痛み、体の不調を感じないように、日々の姿勢に注意を払うべきです。例えば：</p>
<ul>
<li>立つときは背筋を伸ばし、肩をすくめず、体重をかかとにかける</li>
<li>座るときは背筋を伸ばし、椅子の背もたれに寄りかかって背中をリラックスさせる。両足を体の高さに合わせて少し上げてもよい</li>
<li>妊婦にとって最も快適で適した姿勢は、横向きに枕を抱えて寝ること</li>
<li>運動は妊娠5～6ヶ月から始めるべきで、快適な服装を着て動きやすく、換気の良い部屋で行う。最初は10～15分だけ行い、体を慣らす。その後は1日30～40分に増やすが、疲れを感じたらすぐに中止する</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>脚、臀部、足首の筋肉の運動</strong></span></h2>
<p>脚、臀部、足の血行を良くする運動です</p>
<ul>
<li>背もたれに寄りかかり、脚をまっすぐ伸ばし、体の横に手を置く。かかとは床につけたまま、足首を交互に上下に動かす。深く息を吸い、足の指を下に押すときに息を吐く。1日8～10回行う</li>
<li>背もたれに寄りかかり、脚をまっすぐ伸ばし、体の横に手を置く。足の指を下に押し、足首と足の指をかかとを動かさずに円を描くように回す。膝を曲げずに足の指を自分の方に回す。1周終わると足の指は上に上がり、外側に回すと足の指は下に押される。これを交互に8～10回行う</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>太ももの筋肉の運動</strong></span></h2>
<p>太ももの筋肉を伸ばし、強化する運動です</p>
<ul>
<li>あぐらをかいて座り、手のひらを膝の上に置く。息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐く。8～10回行う</li>
<li>あぐらをかいて座り、両足の裏を合わせる。かかとを体に引き寄せ、両手で両膝の下を支える。息を吸いながら膝を上げ、息を吐きながら手のひらで膝をゆっくり押し下げる。8～10回行う</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>側腹部の筋肉の運動</strong></span></h2>
<p>側腹部の筋肉の緊張を和らげ、筋肉を強化し、呼吸を楽にします</p>
<ul>
<li>あぐらをかいて座り、右手を頭上にできるだけ高く上げる。背筋を伸ばし、体を左にできるだけ傾けて息を吸う。元の姿勢に戻り息を吐く。反対側も同様に左手を上げて行う。8～10回繰り返す</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>膣、骨盤底筋、会陰の筋肉の運動</strong></span></h2>
<ul>
<li>膣、肛門、尿道周りの筋肉を締めて緩める。締めるときに息を吸い、緩めるときに息を吐く</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>背中、腹部、臀部、太もも裏の筋肉の運動</strong></span></h2>
<p>筋肉を強化し、腰痛を和らげます</p>
<ul>
<li>四つん這いになり、腕と足を伸ばす。息を吸いながら頭を下げて背中を丸め、息を吐きながら背中を反らせて頭を上げる</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>下腹部と骨盤の筋肉の運動</strong></span></h2>
<p>出産に役立つ運動で、下腹部の筋肉を伸ばし柔軟にし、腰痛も軽減します</p>
<ul>
<li>仰向けに寝て膝を立て、足を少し開く。両腕を体の横に置く。息を吸い、息を止めて骨盤、太もも、腹部の筋肉を締める。肩と骨盤を床につけたまま背中を反らせる。ゆっくり息を吐きながら背中を床に戻す</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<p><a href="https://www.phyathai.com/app/babydelivery/?utm_source=backtocampaign&amp;utm_medium=content_01&amp;utm_campaign=babyvaluehealth"><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone size-full wp-image-340691" src="https://pyt-storage.sgp1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2024/10/05-KV-Value-health-care_Banner-Back-to-Campaign_%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81.jpg" alt="" width="2500" height="354" /></a></p>


お母さんが不快感や痛み、体の不調を感じないように、日々の姿勢や動作に注意を払うべきです。

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