Reduce menstrual pain PTP

その月のあの日に、仕事をしなければならず、机の上に山積みの仕事に直面し、下腹部の鈍い痛みや、継続的に仕事の妨げとなる筋肉の疲れやだるさに悩まされ、苦痛やイライラで顔に出てしまい、隣の同僚も近づきたくなくなるほどです。オフィスでできる生理痛の簡単な対処法5つをご紹介します。
<ul>
<li>消化に良い朝食を選び、紅茶やコーヒーは避ける 仕事前の朝食は温かく消化に良いものを。おかゆや温かいミルク、パンを選ぶと胃が楽になります。コーヒー、紅茶、炭酸飲料に含まれるカフェインは利尿作用があり、腹痛を悪化させるため避けましょう。ホルモンバランスを整えるために水をたくさん飲むことも大切で、生理痛の軽減に役立ちます。</li>
<li>仕事中は温かい水を少しずつ飲むのも効果的 一日を通して温かい水を飲むことで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて生理痛が和らぎます。普通の温かい水、はちみつレモン水、生姜湯などがおすすめです。はちみつレモンは胃を楽にし血行促進だけでなく、はちみつの抗炎症作用やレモンのビタミンC、抗酸化物質でリフレッシュできます。生姜湯は胃のむかつきや膨満感の軽減にも役立ちます。</li>
<li>昼食は野菜をたっぷり、食物繊維を重視 食物繊維が豊富な食事は排便を助けるだけでなく、ホルモンバランスを整えます。低カロリーで食物繊維が多い食事はホルモンの乱れを抑え、生理痛や腰痛の軽減に効果的です。ほうれん草などの濃い緑色野菜はマグネシウムが豊富で、すき焼きや玄米、野菜炒めと一緒に食べるのも良いでしょう。マグネシウムは筋肉を緩め痛みを和らげる成分で、アーモンド、オートミール、バナナ、牛乳、ヨーグルトにも含まれています。コンビニで手に入るので、昼食の後に果物を食べるのもおすすめです。</li>
<li>温熱療法を活用する 多くの人がデスクに湯たんぽを置いていると思います。生理の時は必ず使い、痛みを和らげます。温かさが筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減するからです。湯たんぽがない場合は、温熱パッドをお腹に当てるのも効果的です。お腹全体や痛む背中に当てると痛みが和らぎます。</li>
<li>仕事中に腕、肩、背中のストレッチやお腹のマッサージをする 生理中は体調が悪く、汚れるのを気にしてあまり動きたくない人も多いですが、長時間座りっぱなしは腹痛や腕、肩、首の痛みを悪化させます。腕、肩、背中のストレッチや左右にひねる動作、歩くこともリフレッシュに効果的です。仕事中にお腹を軽く円を描くようにマッサージし、少し押すと腹部の筋肉が緩み、痛みや緊張が和らぎます。次の月の生理痛を防ぐためにも、定期的な運動を心がけましょう。</li>
</ul>

その月のその日には、仕事をしなければならず、机の上に山積みになった仕事に直面し、さらに下腹部に鈍い痛みを感じていました。

サービス

記事

について

病院の支店

オフィス女性のための生理痛を和らげる5つの方法

Tel

Email

サービス

記事

について

病院の支店