Waistline PTP

「肥満」 は、気づかないうちに襲いかかってくる厄介な敵です。ちょっと食べ過ぎただけで周りの人から「太った？」と言われてしまうことも。そんな時は、自分の（ウエスト）をしっかりチェックする必要があります。誰かに「太ったね」と言われる前に。
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<h2>ウエストはどこで「測る」べきか</h2>
ウエスト とは、へその高さで測ったウエストのサイズを指し、健康リスクを示す指標となります。正しいウエストの測り方は、メジャーをへその高さで水平に巻き、きつすぎず緩すぎずに測ることです。適切なウエストの基準は、身長（センチメートル）を2で割った数値を超えないことです。例えば、身長160センチメートルの人は、ウエストが80センチメートルを超えないようにします。基準を超えるウエストサイズの場合、内臓脂肪型肥満、心臓病、高脂血症、糖尿病、高血圧などのリスクが高まります。
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<h2>ウエスト測定のチェックリスト</h2>
<ul>
<li>正しい測定方法はへその高さで測ること</li>
<li>誤った測定方法はきつく締めること</li>
<li>誤った測定方法はへその上で測ること</li>
<li>ウエストは身長（センチメートル）を2で割った数値を超えないこと</li>
</ul>
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<h2>お腹を減らして（避けて）病気を防ぐ</h2>
しかしながら、ウエストサイズが小さくなることで、様々な病気のリスクを減らすことができます。医師からは、お腹やウエストを減らすための生活指導が以下のように示されています。
1. 食事管理
女性は1600カロリー、男性は2000カロリー
<ul>
<li>バランスの良い食事を心がけ、米、でんぷん、野菜、果物、肉、卵、豆類、乳製品、脂肪の各グループの適切な量を毎日摂取します。女性は1日1600キロカロリー、男性は1日2000キロカロリーを目安にします。</li>
<li>毎日朝食を摂り、朝食を主食にしてエネルギーを適切に分散させます。これにより午後の空腹感を抑え、夕食の摂取量を減らすことができます。</li>
<li>各食事は満腹になるまでではなく、適度な量を摂るようにします。</li>
<li>自然食品を摂取します。例えば、玄米、里芋、さつまいも、トウモロコシなどの穀物類、ひまわりの種、かぼちゃの種、豆、ごまなどの油分を含む食品は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。</li>
<li>甘くない野菜や果物を十分に、そして色とりどりに摂取します。緑、白、黄、オレンジ、紫、赤、青などの色の野菜や果物は、ビタミンやミネラルを増やし、免疫力を高めます。</li>
<li>夕食は就寝の4時間以上前に摂るようにします。睡眠中は神経系が体を休めるよう指令を出しますが、胃に食べ物が残っていると逆流性食道炎や脂肪の蓄積が増える可能性があります。</li>
<li>甘いもの、脂っこいもの、塩辛いもの、脂肪や油分を多く含む食品、マーガリン、砂糖、でんぷん、塩分を多く含む食品（ケーキ、クッキー、ポテトチップス、ロティ、漬物など）は避けます。</li>
</ul>
2. 定期的な運動 と部分的な脂肪燃焼のためのトレーニング、例えばフラフープ、シットアップ、プランクなどの運動を行います。

「肥満」知らぬ間に襲いかかる厄介な敵。ちょっと食べ過ぎただけで周りの人から「太った？」と言われてしまう。こんな時は、自分の（ウエスト）をしっかりチェックしなければならない、誰かに「太った」と言われる前に。

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