Yoga for children PTP

ヨガは、母親と子供が一緒に運動できるかわいいアクティビティの一つです。母親の健康に良い運動であるだけでなく、子供も幼少期から練習でき、脳波を低下させリラックス効果があり、身体の姿勢が良くなり、規律を身につけ、他人を受け入れることができるようになります。したがって、約4歳の時期は子供が指示を聞く準備ができている時期であり、母親が子供をヨガに誘うのに適した時期です。まずは以下から始めましょう。
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<li>呼吸の練習 お腹を膨らませて息を吸い、お腹をへこませて息を吐くことを子供に教えます。座ったり横になったりして、お腹に手を当てて正しくできているか確認します。または仰向けに寝て膝を立て、ぬいぐるみをお腹に置いてお腹の動きを見せる方法もあります。難しい場合は、蜂のような音を出しながら呼吸する方法もあります。例えば、普通に息を吸い、口を閉じて喉から音を出しながら息を吐き切ります。</li>
<li>ヨガの練習時間 食後約2時間後 がヨガの練習に適した時間です。お腹がいっぱいすぎず、快適に練習できます。</li>
<li>ヨガの練習時間の長さ 1回の練習は30～40分以内にします。これを超えると子供が飽きてしまうことがあります。</li>
<li>ヨガの練習に必要な道具 ヨガの練習前に、動きやすい快適な服を着せ、柔らかいマットなどの安全な場所を用意して怪我を防ぎます。</li>
<li>集中力と精神力 ヨガの練習は静かに行う必要があり、子供は集中力を養い、じっとしていることを学びます。</li>
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<h2>子供にヨガを教えることの利点</h2>
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<li>筋肉と柔軟性の発達を助ける ヨガは子供の筋肉をバランスよく発達させます。さまざまなヨガのポーズは筋肉を伸ばし、柔軟性を高め、怪我を減らし、全身の筋肉の成長を促進します。過度な運動とは異なり、子供は痛みを気にせずヨガのポーズを楽しむことができます。</li>
<li>バランス感覚と身体の協調性を強化する ヨガはバランス感覚を強化し、子供の動きに自信を持たせます。例えば、木のポーズ（Tree Pose）は筋肉と脳の協調を高め、これにより子供は他の活動も効率的かつ自信を持って行えるようになります。</li>
<li>脳と集中力の発達 ヨガの練習は呼吸を体系的に行うことに重点を置き、脳の働きを助けます。ヨガを練習する子供は集中力が向上し、宿題や他の活動に対しても学習準備が整います。</li>
<li>心を落ち着かせ、ストレスを簡単に管理するのに役立つ ヨガの練習は深呼吸と瞑想を教え、子供の心に良い影響を与えます。ヨガは緊張を和らげ集中力を高め、感情のコントロールや困難な状況への対処能力を向上させます。</li>
<li>自信を育む ヨガのポーズを成功させることで、子供は自分に誇りを持ちます。小さな成功体験が自信を育て、集中して物事に取り組む価値を理解させます。この自信は他の活動にも広がります。</li>
<li>身体の各システムの働きを促進する ヨガは消化器系、呼吸器系、循環器系など身体の各システムの効率的な働きを助けます。これらのシステムが良好に機能すると、子供は毎日元気で爽快に感じます。</li>
<li>家族との関係を促進する 家族と一緒にヨガのポーズを行うことで、家族の絆が深まります。また、ヨガの練習を通じて子供はチームワークや他者への思いやりを学びます。</li>
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<h2>子供向けの簡単な4つのヨガポーズ</h2>
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<li>コブラのポーズ このポーズは背中の筋肉を伸ばし、両手の力を強化します。</li>
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<li>うつ伏せに寝て、顔を床につけます。</li>
<li>両手を肩の下に置きます。</li>
<li>両腕で床を押しながら胸を持ち上げ、そのままキープします。</li>
<li>5～8回繰り返し、ヨガの呼吸を忘れずに行います。</li>
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<li>木のポーズ このポーズはバランス感覚を整え、腕と脚の筋力を強化します。</li>
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<li>しゃがみます。</li>
<li>ゆっくりと立ち上がります。</li>
<li>両足のつま先立ちをします。</li>
<li>両手を上に伸ばし、太陽を浴びる木をイメージします。</li>
<li>指を広げて葉っぱのようにします。</li>
<li>キープしてから元の姿勢に戻り、5～8回繰り返し、ヨガの呼吸を行います。</li>
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<ol start="3">
<li>山のポーズ このポーズは正しい立ち方を練習し、バランスを整え、想像力を養います。</li>
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<li>まっすぐ立ち、足を床につけ、膝を曲げずに肩をリラックスして後ろに引きます。</li>
<li>背筋を伸ばし、頭をまっすぐにし、足は安定した位置に置きます。</li>
<li>静かに立ち、強風に揺らがない大きな山をイメージします。</li>
<li>呼吸に集中し、3分間静かに呼吸します。</li>
<li>このポーズは1日に2～3回練習し、子供の集中力が欠けていると感じた時に行います。</li>
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</li>
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<li>シャヴァーサナ（屍のポーズ） リラックスし心を落ち着かせ、快適な睡眠を促し、目覚めを爽快にします。</li>
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<li>静かに横になり、体のすべての部分を力を抜いてリラックスさせます。</li>
<li>ゆっくりと呼吸します。</li>
<li>心と体をリラックスさせます。</li>
</ul>
</li>
</ul>

ヨガは、母と子が一緒に楽しみながら行えるもう一つのかわいいアクティビティです。

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