6 stretching ... after long day working

<p><span style="color: #00826a;"><em>តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺឬ? តើកំពុងឈឺក ឈឺខ្នង ឬទេ? សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវតែអង្គុយមើលកុំព្យូទ័រជាយូរយ៉ាងខ្លាំង ចង់ឈរឡើងដើរពង្រីកសាច់ដុំរយៈពេល ១០ នាទី ប៉ុន្តែការងារមានច្រើនណាស់ អ្នកដឹងទេថា ការធ្វើការនៅក្នុងអង្គុយដដែលៗជាយូរជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានហានិភ័យជារឿងរោគសញ្ញាអាផីស៊ីស៊ីនដ្រូមបានយ៉ាងងាយស្រួល។</em></span></p>
<div class="paragraph">
<div>ថ្ងៃនេះយើងមានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនមកបង្ហាញ ដែលអាចធ្វើបានលើកៅអីធ្វើការដែលអ្នកចូលចិត្តដោយចំណាយពេលតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។</div>
<h2><span style="color: #00826a;">1. លំហាត់សាច់ដុំក</span></h2>
<p>អង្គុយត្រង់ហើយបត់ក្បាលទៅម្ខាងណាមួយ ប្រើដៃចុចក្បាលខាងដែលបត់ រក្សាទុកប្រហែល ១០ នាទី បន្ទាប់មកប្ដូរធ្វើម្ខាងទៀត ធ្វើឡើងវិញ ៤-៥ ជុំ បន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើដៃចងគ្នាផ្នែកខាងក្រោយ ហើយពង្រីកសាច់ដុំក ក្បាលស្មា និងស្មា ព្យាយាមធ្វើឲ្យដៃត្រង់។ លំហាត់នេះនឹងជួយឲ្យស្មារបស់យើងមានអារម្មណ៍សម្រាកល្អជាងមុន។</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">2. លំហាត់ដៃ</span></h2>
<p>សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវចាប់ម៉ៅសយូរមួយទៀត ក៏ត្រូវមានអារម្មណ៍ឈឺជារឿងធម្មតា។ ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃទាំងពីរទៅមុខ ហើយចាប់ដៃបត់ប្ដូរគ្នា បន្ទាប់មកចងដៃហើយពង្រីកដៃឲ្យត្រង់ ពង្រីកទៅមុខនៅកម្រិតស្មា មុននឹងលើកដៃឡើងលើក្បាល។ អ្នកដឹងទេថា ការបត់ដៃហើយបង្វិលទៅមកប្ដូរគ្នាក៏ជួយពង្រីកសាច់ដុំបានដែរ។</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">3. លំហាត់សាច់ដុំដៃ</span></h2>
<p>ចងដៃនៅខាងក្រោយ ហើយកោងក្បាលឡើង រក្សាទុក ១០ វិនាទី គឺជាវិធីល្អមួយសម្រាប់លំហាត់សាច់ដុំដៃ។ សាកល្បងធ្វើឡើងវិញប្រហែល ៤-៥ ជុំ ប្ដូរជាមួយការលើកដៃខាងដែលចង់ពង្រីក ហើយបត់ទៅខាងក្រោយឲ្យត្រង់ ប្រើដៃមួយទៀតទាញ រក្សាទុក ១០ វិនាទី។ ប្ដូរធ្វើជាមួយដៃម្ខាងទៀត ៤-៥ ជុំដូចគ្នា។</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">4. លំហាត់សាច់ដុំជើង</span></h2>
<p>សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយយូរ សាកល្បងឈរឡើង ហើយដាក់ជើងលើកៅអី ពង្រីកជើងឲ្យត្រង់ ហើយប្រើដៃប៉ះជើង រក្សាទុក ១០ វិនាទី ប្ដូរជើងធ្វើ ៤-៥ ជុំ។ ឬបើអ្នកមិនសូវស្រួល សាកល្បងប្ដូរទៅជាលំហាត់ឈរមុខក្រោយកៅអី ដាក់ជើងមួយលើកៅអី ហើយចងដៃទាំងពីរនៅចង្កេះ ហើយបង្វិលខ្លួនឡើងចុះ ឬឈរឡើង ហើយបត់ខ្លួនទៅមុខដើម្បីកាន់ជើង ខណៈដែលជើងនៅត្រង់។ ពេលបានកាន់ជើងហើយ រក្សាទុក ១០ វិនាទី បន្ទាប់មកពង្រីកខ្លួនត្រង់។ ធ្វើឡើងវិញប្រហែល ៤-៥ ជុំ។</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">5. សាច់ដុំផ្នែកខ្នង</span></h2>
<p>ចាប់ផ្តើមពីអង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយបត់ខ្លួនឲ្យដៃប៉ះដី ប្ដូរធ្វើម្ខាងឆ្វេង និងស្តាំ ១០ ដងក្នុងមួយចំហៀង។ ឬលំហាត់មួយទៀតគឺប្រើដៃចាប់ក្បាលដៃម្ខាង ហើយបង្វិលខ្លួនទៅឆ្វេង ប្ដូរជាមួយស្តាំយ៉ាងយឺតៗ។</p>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">6. សាច់ដុំស្មា និងទ្រូង</span></h2>
<p>ឈរត្រង់ កែងដៃទាំងពីរចេញក្នុងទ្រង់ទ្រាយកែង ៩០ ដឺក្រេ ហើយយឺតៗទាញដៃទៅខាងក្រោយ។ លំហាត់មួយទៀតគឺចងដៃទាំងពីរហើយពង្រីកឡើងខាងលើ ជាមួយនឹងដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមយឺតៗព្រមទាំងបន្ថយកែងដៃចុះទៅខាងក្រោយ ដូចជាការចងកែងដៃឲ្យជិតគ្នា។ ធ្វើឡើងវិញ ៥ ជុំយឺតៗ។</p>
<div class="paragraph">
<div></div>
<div><span style="color: #00826a;"><strong>អ្វីដែលយើងត្រូវចងចាំយ៉ាងជ្រាលជ្រៅគឺ នៅពេលពង្រីកសាច់ដុំ ត្រូវធ្វើយ៉ាងយឺតៗ មិនត្រូវរំញោចរាងកាយទៅមក និងមិនត្រូវពង្រីករហូតឲ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងរាងកាយ ឬសាច់ដុំ។ ហើយសំខាន់បំផុត គឺមិនត្រូវកាន់ដង្ហើម ត្រូវដកដង្ហើមចេញចូលធម្មតា។ តែប៉ុណ្ណេះសាច់ដុំរបស់យើងនឹងសម្រាកល្អជាងមុន ហើយអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។</strong></span></div>
</div>
</div>


មកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ ជាមួយនឹង 6 អង្គភាពហាត់ប្រាណងាយៗគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការសម្រាកអង្គធាតុយូរពេកក្នុងការធ្វើការដូចនេះ ដែលអាចនាំឲ្យជំងឺអូហ្វហ្វីសស៊ីនដ្រូមបាន។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

6 អង្គធាតុពង្រីកសាច់ដុំ...ធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល នៅមុខតុធ្វើការ

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ