แค่ปรับไลฟ์สไตล์...ก็เปลี่ยนสุขภาพให้แข็งแรง

នរណាក៏ចង់មានរាងស្អាត សម្រស់សុខភាពល្អ រហូតនរណាក៏ត្រូវបង្វិលមកមើល ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចនៅពេលដែលរបៀបរស់នៅនៅតែចងខ្សែជាមួយម្ហូបអាហារហ្វាសហ្វូត ចូលចិត្តលេងបណ្តាញសង្គមពេលយប់ ហើយនៅតែមួយមានអាហារពេលយប់បញ្ចប់មុនចូលគេងរាល់ពេល របៀបរស់នៅទាំងនេះជាអ្នកបង្ករធ្វើឲ្យសុខភាពខូច។ សូមសាកល្បងបង្វែររបៀបរស់នៅយ៉ាងសាមញ្ញ ដើម្បីឲ្យគោលដៅមានសុខភាពល្អមិនឆ្ងាយពេកទេ។
<h2>តើអ្នកដឹងទេថា ត្រឹមតែបង្វែររបៀបរស់នៅ ៤ នេះ រាងកាយនឹងរឹងមាំជាងមុន 
</h2>
អាហារ ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាក ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត របៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះអាចបង្វែរឲ្យជីវិតរបស់អ្នកមើលទៅល្អប្រសើរឡើងយ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿ ត្រឹមតែធ្វើតាមការណែនាំនេះ។
<h2>របៀបរស់នៅ ១៖ ជ្រើសរើសបរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ 
</h2>
ហេតុផលដែលគួរជ្រើសរើសបរិភោគអាហារយ៉ាងត្រឹមត្រូវ មិនមែនត្រឹមតែបរិភោគដោយសារចង់បាន ឬត្រឹមតែពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយនៅតែត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងពេញលេញ។ បរិភោគអាហារឲ្យបានគ្រប់ ៥ หมู่ មុខម្ហូបប្ដូរទៅមកឲ្យមានភាពចម្រុះ ហើយមិនគួរបរិភោគម្ហូបដដែលជាបន្តបន្ទាប់ទេ ព្រោះវាធ្វើឲ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់។ 
សូមចងចាំថា “ម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលគួរជៀសវាង គឺម្ហូបបំពង ម្ហូបមានខ្លាញ់ និងម្ហូបផ្អែម” មុខម្ហូបទាំងនេះគ្រាន់តែបន្ថែមទម្ងន់។ មុនបរិភោគគួរតែទប់ស្កាត់ខ្លួន និងជ្រើសរើសបរិភោគអាហារដែលជួយបង្កើតប្រព័ន្ធភាពធន់នៃរាងកាយដែលមាននៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើ មានប៊ីតាការ៉ូទីន វីតាមីន C វីតាមីន E វីតាមីន B ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតងខ្លាំង ឬពណ៌លឿងទឹកក្រូច ម្រេចផ្សេងៗ និងរ៉ែស៊ីលីនីយ៉ូម ឬសាំងកាស៊ី ដែលមាននៅក្នុងសាច់សត្វ អាហារព្រៃសមុទ្រ ទឹកដោះគោ ឬគ្រាប់ដំណាំជាដើម។
<h2>របៀបរស់នៅ ២៖ ហាត់ប្រាណយ៉ាងសមរម្យ 
</h2>
ការហាត់ប្រាណជួយលើកទឹកចិត្តឲ្យប្រព័ន្ធឈាមឈរល្អប្រសើរឡើង បណ្តាលឲ្យកោសិកាឈាមស្បែកស (white blood cells) នៅក្នុងកោសិកាផ្សេងៗរឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងមេរោគ។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ រាងកាយក៏បញ្ចេញសារធាតុ Endorphin ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ សូមស្គាល់ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ៣ កម្រិត ដែលជាជំនួយឲ្យយើងជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសមរម្យជាមួយរបៀបរស់នៅ។
<ul>
<li>ការហាត់ប្រាណប្រភេទ Cardio (Cardio) គឺជាការហាត់ប្រាណប្រភេទអេរ៉ូបិច ដែលរាងកាយចល័តជាប់គ្នាយូរជាង ៣០ នាទី ដើម្បីបំផ្លាញថាមពល។ វាជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកចង់បន្ថយទម្ងន់ ព្រោះវាជួយដុតខ្លាញ់ចំណុចលើស&#8230; នេះមានន័យថា ពោះរបស់យើងនឹងត្រូវបង្រួមត្រូវតែដុតយ៉ាងតិចប្រហែល ៣០ នាទី។</li>
<li>ការហាត់ប្រាណប្រភេទបត់បែន (Flexibility Exercises) គឺជាការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យមានការបត់បែននៅតំបន់សន្លាក់ ដូចជា Tai Chi, Yoga, Qigong ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធឈាមឈរល្អ។</li>
<li>ការហាត់ប្រាណប្រភេទបង្កើតសាច់ដុំ គឺជាការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ muscle ឬសាច់ដុំតូចៗ។ ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះចែកជាសំណុំមួយ ១៥ នាទី ព្រោះការហាត់ប្រាណម្តងទៀតដដែលក្នុងរយៈពេល ០-១៥ នាទីដំបូង ជួយបង្កើតសាច់ដុំ glycogen។ វាត្រូវបានពេញនិយមក្នុងក្រុមអ្នកចូលចិត្តលើកទម្ងន់ ការកសាងរាងកាយ ហើយជាទំនើបបង្កើតសាច់ដុំដែលពេញនិយមសម្រាប់បុរសសម័យនេះ។</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
មិនគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងជាប់គ្នារៀងរាល់ថ្ងៃ គួរឲ្យមានការផ្អាកឲ្យរាងកាយបានសម្រាក ព្រោះរាល់ពេលដែលបាត់បង់ថាមពលពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតហូមូនល្អមួយប្រភេទជំនួស។ ប្រសិនបើហាត់ប្រាណរៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយនឹងបាត់បង់ថាមពលរហូតមិនមានពេលសងសឹក ដូចដែលមានមនុស្សខ្លះហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងរហូតមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន និងអស់កម្លាំង។ សូមណែនាំឲ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ៣០ នាទី ឬក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរផ្អាក ១-២ ថ្ងៃគឺល្អ។
<h2>របៀបរស់នៅ ៣៖ សម្រាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់ 
</h2>
ការចូលគេងមុន និងសម្រាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់ជួយឲ្យស្រទាប់ adrenal gland បញ្ចេញហូមូន DHEA បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហូមូននេះជាសារធាតុដើមនៃហូមូនភេទស្រី និងភេទបុរស ហើយក៏មានតួនាទីប្រឆាំងនឹងសំពាធ និងជួយលើកទឹកចិត្តភាពធន់នៃរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាកយ៉ាងសមរម្យរួមមាន៖
<ul>
<li>គួរគេងឲ្យបានជ្រៅយ៉ាងតិច ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឲ្យរាងកាយផលិតហូមូនបានពេញលេញ។</li>
<li>មានការណែនាំឲ្យគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ព្រោះរយៈពេល ១១:០០ យប់ ដល់ ០២:០០ ព្រឹក ជារយៈពេលសមស្របសម្រាប់ការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ បើគេងជ្រៅ នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយផលិតហូមូន Growth បានច្រើនឡើង ហូមូននេះជួយការលូតលាស់ឲ្យរឹងមាំ និងមានភាពយុវជន។</li>
<li>ត្រូវតែតាមដានបញ្ហាអំពីការគេងរបស់ខ្លួន ប្រសិនបើមានបញ្ហាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។</li>
<li>មិនគួរបរិភោគអាហារមុនគេង ឬក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងមុនគេង ព្រោះមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យមានអាស៊ីតត្រឡប់ក្នុងពោះបាយទេ ប៉ុន្តែធ្វើឲ្យរាងកាយមិនបញ្ចេញហូមូន Growth ព្រោះត្រូវបានជំនួសដោយអ៊ីនស៊ុលីន ដែលមានរូបរាងស្រដៀងគ្នា។</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<h2>របៀបរស់នៅ ៤៖ ថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឲ្យធម្មតា មិនត្រូវតែមានសំពាធខ្លាំងពេក 
</h2>
បើចង់មានសុខភាពរឹងមាំ មិនត្រឹមតែថែរក្សារូបកាយទេ ត្រូវថែរក្សាផ្លូវចិត្តរួមគ្នាផង។ វិធីសាស្រ្តថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងសមរម្យរួមមាន៖
<ul>
<li>ស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយសំពាធ ដូចជា ធ្វើការចំណាយពេលលេងសប្បាយ ទៅធ្វើដំណើរ ឬជួបជុំមិត្តភក្តិ។</li>
<li>ហាត់បញ្ចេញចិត្តដោយកំណត់ដង្ហើម ឬអង្គុយធ្វើសមាធិ។</li>
<li>និយាយពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធពេលមានបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យចិត្តរអាក់រអួល។</li>
</ul>
&nbsp;
វេជ្ជបណ្ឌិត ស្រីកុបកុល្យា ជឹងប្រសើរស្រី 
អគ្គនាយក មជ្ឈមណ្ឌល Premier Life Center 
មជ្ឈមណ្ឌល Premier Life Center មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ ២

នរណាក៏ចង់មានរាងស្គមស្គាយ មើលសុខភាពល្អ មានសុខភាពល្អ ដល់នរណាក៏បង្វិលមើលក្រោយ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចនៅពេលដែលរបៀបរស់នៅនៅតែចងខ្សែជាមួយម្ហូបហ្វាសហ្វូត ចូលចិត្តលេងបណ្តាញសង្គមពេលយប់ ហើយនៅតែមានអាហារពេលយប់បញ្ចប់មុនគេងរាល់ពេល របៀបរស់នៅទាំងនេះ...

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

គ្រាន់តែប្ដូររបៀបរស់នៅ...ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតឲ្យមានសុខភាពរឹងមាំបាន

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ