Isometric Exercise”, Spinal Disease Prevention

<p>នៅពេលមានអាការៈឈឺខ្នង នោះជាសញ្ញាថាខ្នងសន្លាក់របស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាហើយ។ អ្វីដែលគួរធ្វើជាដំបូងគឺការប្រែប្រួលអាកប្បកិរិយា ចាប់ពីការជង្គង់ ឈរ ដើរ រួមទាំងការគេង ឲ្យនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយដែលមិនធ្វើឲ្យខ្នងសន្លាក់បែកបាក់ ឬផ្នែកណាមួយទទួលទម្ងន់ច្រើនពេក&#8230; ហើយអ្វីមួយទៀតដែលមិនគួរមើលរំលង គឺការហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំ។</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">ការហាត់ប្រាណប្រភេទអ៊ីសូមេត្រិក (Isometric Exercise) ជាអ្វី</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>គឺជាការហាត់ប្រាណដោយកកសាច់ដុំ ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាការៈឈឺខ្នង ដោយកកសាច់ដុំមួយក្រុមមួយរយៈពេលខ្លីដោយប្រើកម្លាំងពេញលេញ មានការកកឬតឹង (Tension) នៃសាច់ដុំដើម្បីប្រឆាំងនឹងកម្លាំងប្រឆាំង ហើយបញ្ឈប់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ ដោយគ្មានចលនាផ្នែករាងកាយផ្សេងៗ ដូចជា ការបង្ខិតជញ្ជាំង ការប្រើកម្លាំងចាប់វត្ថុ ឬការប្រើកម្លាំងទាញកៅអីដែលយើងអង្គុយលើវា អាចហៅថាជាការប្រើកម្លាំងខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯងបានផងដែរ។</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">បង្កើនកម្លាំងបាន គ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែង</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>ដូចដែលបាននិយាយថាការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគ្មានចលនារបស់រាងកាយច្រើន ទ្រង់ទ្រាយហាត់ប្រាណដូច្នេះធ្វើបានមិនពិបាក ដូចជា ការបង្ខិតជញ្ជាំង ការប្រើកម្លាំងចាប់វត្ថុ ការចាប់មុត ឬការប្រើកម្លាំងលើកកៅអីដែលយើងអង្គុយលើវា ធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ 5 ដង ដងមួយ 5-10 វិនាទី ហើយព្យាយាមមិនកាន់ដង្ហើម ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ នឹងជួយឲ្យសាច់ដុំរឹងមាំឡើងទូទាំងរាងកាយតាមទ្រង់ទ្រាយដែលហាត់ ដូចជា ទ្រង់ទ្រាយដែលប្រើដៃទប់មុខ កម្លាំងនឹងកើតនៅក្បាលក ជាដូច្នេះយើងបានហាត់ក្បាលកផងដែរ។</p>
<h4></h4>
<h4><span style="color: #00826a;">មនុស្សដែលកំពុងស្ដារឡើងពីរបួស ក៏អាចហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបាន</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h4>
<p>ក្រៅពីសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានពេលវេលាច្រើន ឬមនុស្សដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណតិច ក៏ប្រើពេលវេលាហាត់ប្រាណតិច អាចធ្វើនៅកន្លែងណាមួយក៏បាន រួមទាំងសមស្របសម្រាប់កីឡាករដែលកំពុងស្ដារឡើងពីរបួស ឬមនុស្សដែលមិនអាចចលនាផ្នែករាងកាយខ្លះៗបានពេញលេញ រួមទាំងមនុស្សដែលមានរបួសនៅចំណុចសន្លាក់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការចលនារបស់រាងកាយផងដែរ។</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="color: #00826a;"><strong>ប៉ុន្តែមនុស្សជំងឺបេះដូង និងជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ មិនគួរហាត់ប្រាណប្រភេទនេះទេ ព្រោះការកកសាច់ដុំធ្វើឲ្យបេះដូងធ្វើការលំបាកជាមួយសំពាធឈាមដែលកើនឡើង ដែលអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់បាន។</strong></span></p>


ការហាត់ប្រាណមានច្រើនប្រភេទ ដែលការហាត់ប្រាណដែលហៅថា អ៊ីសូមេត្រិច អិចសឺសាយ ឬការហាត់ប្រាណប្រភេទកកិតសាច់ដុំ សមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានពេលវេលាច្រើន មនុស្សដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណតិច ឬប៉ុន្តែមនុស្សដែលកំពុងសម្រាកសុខភាព

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

មកស្គាល់ “ហាយសូមេត្រិច អិចសឺសាយ” ដែលជួយការពារជំងឺខ្នងល្អជាង

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ