ดูแลตัวเองอย่างไร... ห่างไกล “ไตเสื่อม”

<p><span style="color: #00826a;"><strong>“បានរួចមិនជាសះស្បើយ ចំណាយថ្លៃខ្ពស់ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង”</strong></span> ទាំងនេះធ្វើឲ្យជំងឺថ្លើមជើងក្លាយជាជំងឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច ព្រោះអ្នកជំងឺគ្រប់រូបត្រូវប្រឈមមុខ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាយើងអាចជៀសវាងជំងឺនេះបាន? មកស្តាប់វិធីការពារជំងឺថ្លើមជើងពី <span style="color: #00826a;"><strong>វេជ្ជបណ្ឌិត ចតុមា ពិសេសគូល</strong></span> វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ ជំងឺថ្លើមជើង មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 3 ល្អជាង&#8230; តើធ្វើដូចម្តេច មិនឲ្យ “ថ្លើមជើងខូច”</p>
<h2></h2>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">“មានជំងឺប្រចាំកាយ vs មិនមានជំងឺប្រចាំកាយ” ប្រុងប្រយ័ត្នខុសគ្នា<strong><br />
</strong></span></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">ការថែទាំសុខភាពឲ្យឆ្ងាយពីជំងឺថ្លើមជើង វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆា បានប្រាប់ថាបែងចែកជាក្រុមធំ ២ គឺ</span></p>
<ul>
<li>ក្រុមដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សំពាធឈាម បេះដូង មនុស្សក្រុមនេះត្រូវថែទាំគ្រប់គ្រងជំងឺប្រចាំកាយឲ្យនៅក្នុងកម្រិតល្អ</li>
<li>ក្រុមមនុស្សទូទៅ អ្វីដែលគួរអនុវត្តជាប្រចាំគឺការត្រួតពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ដើម្បីស្វែងរកកំហុស និងត្រួតពិនិត្យហានិភ័យនៃជំងឺ</li>
</ul>
<h2></h2>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">“អាហារ-ភេសជ្ជៈ” ជាឧបករណ៍សំខាន់</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">យើងគ្រប់គ្នាគួរតែផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ គឺ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ចំពោះអាហារ វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆាបានប្រាប់ថាត្រូវកាត់បន្ថយទាំងរសជាតិផ្អែម និងរសជាតិអំបិល ដោយមានព័ត៌មានលម្អិតដូចខាងក្រោម</span></p>
<ul>
<li>អាហារអំបិល – អង្គការសុខភាពពិភពលោកផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យប្រើប្រាស់អំបិលប្រហែល 2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ខណៈដែលអាហារថៃមួយមុខភាគច្រើនមានអំបិលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងនៃបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា ទឹកត្រី ១ ស្លាបព្រា មានអំបិល ៤០០ មីលីក្រាម មួយថ្ងៃគួរតែមិនបរិភោគលើស ៥ ស្លាបព្រា ដូច្នេះ អ្វីដែលយើងអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងគឺធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន ជៀសវាងអាហារបំលែង អាហារចៀន អាហារប្រអប់ បរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនជាងមុន</li>
<li>អាហារផ្អែម – អង្គការសុខភាពពិភពលោកផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យប្រើប្រាស់ស្ករមិនលើស ២៥ ក្រាម ឬ ៦ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ គួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណនំ ផឹកទឹកផ្អែម ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែម ចំពោះអាហារប្រភេទខ្ទិះ និងបន្លែដើមដែលមានបរិមាណស្ករច្រើន ដូចជា ដំឡូងបារាំង ដំឡូងឬក៏មិនគួរបរិភោគច្រើនពេក</li>
</ul>
<h2></h2>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ទម្ងន់ប៉ុន្មាន មិនមានហានិភ័យជំងឺថ្លើមជើង<strong><br />
</strong></span></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">យើងគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យនៅក្នុងកម្រិត និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារីរាង្គឬតម្លៃ BMI នៅចន្លោះ 18-25 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ</span></p>
<ul>
<li>បុរស – រង្វាស់ពោះមិនគួរលើស 90 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 35.5 អ៊ីញ</li>
<li>ស្ត្រី – រង្វាស់ពោះមិនគួរលើស 80 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 31.5 អ៊ីញ</li>
</ul>
<h2></h2>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">មិនអាចមើលរំលងការហាត់ប្រាណ<strong><br />
</strong></span></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆាបានណែនាំថា គួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្វីដែលសំខាន់គឺជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របនឹងរាងកាយ បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងប្រូតេអ៊ីនសមស្របជាមួយសកម្មភាព ឬប្រភេទកីឡាដែលជ្រើសរើស ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់</span></p>
<h2><span style="color: #00826a;"><strong>ទិសដៅការហាត់ប្រាណ ចែកជា</strong></span></h2>
<ul>
<li>ការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើកម្លាំងបេះដូង (Cardio Vascular) ឬកាតាឌីយ៉ូ គឺការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការជំរុញចលនាបេះដូង គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធឈាមឈរដូចជា ដើរ ជិះកង់ រាំអេរ៉ូបិច ហែលទឹក</li>
<li>ការហាត់ប្រាណបន្ថែមកម្លាំងសាច់ដុំ (Weight Training) ឬវេតធ្រេននីង គឺការប្រើទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងប្រឆាំង អាចប្រើឧបករណ៍ដូចជាដំបែល បាបែល ឬឧបករណ៍ធំៗ</li>
<li>ការហាត់ប្រាណបែបបត់បែនសាច់ដុំ (Flexibility exercises) ដូចជា យូហ្គា រាំក្បាច់ចិន</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានហៅថាសមស្រប</span></h2>
<ul>
<li>អ្នកដែលអង្គុយធ្វើការងារនៅកន្លែងមិនហាត់ប្រាណ គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម</li>
<li>អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១.៥ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម</li>
<li>អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ និងវេតធ្រេននីង គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១.៥-២ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម សម្រាប់ស្ត្រី និង ២-៣ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម សម្រាប់បុរស ដូចជា សាច់ទា ១០០ ក្រាម មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៣-២៥ ក្រាម ប្រសិនបើទម្ងន់រាងកាយ ៥០ គីឡូក្រាម ត្រូវបរិភោគសាច់ទា ៣០០ ក្រាម សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<p>បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបាននិយាយមកនេះ មិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យជំងឺថ្លើមជើង ឬថ្លើមជើងខូចទេ ព្រោះអ្នកជំងឺថ្លើមជើងខូចត្រូវការប្រូតេអ៊ីនត្រឹម ០.៦-០.៨ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម បរិមាណប្រូតេអ៊ីននឹងអាស្រ័យលើកម្រិតខូចខាតនៃថ្លើមជើង ព្រោះពេលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានដុតឆេះ ថ្លើមជើងនឹងមានតួនាទីបញ្ចេញសារធាតុចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែបើថ្លើមជើងខូច ការបញ្ចេញសារធាតុចេញមានកំណត់ ហើយបរិមាណសារធាតុច្រើននឹងបណ្តាលឲ្យសារធាតុស្នាក់នៅក្នុងឈាមខ្ពស់</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>ចំពោះ <strong><span style="color: #169179;">“វេយ៍ប្រូតេអ៊ីន”</span></strong> ដែលជារឿងដែលស្តាប់បានជាញឹកញាប់ក្នុងក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណ គឺជាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៨០% ដែលជារូបមន្តអាហារបំប៉នដែលផ្តោតលើភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ ប៉ុន្តែបើយើងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនតាមធម្មជាតិនៃការបរិភោគសាច់សត្វ ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ មិនចាំបាច់ត្រូវបរិភោគវេយ៍ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេ ព្រោះក្រៅពីចំណាយថ្លៃ ក៏ធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនលើសតម្រូវការផងដែរ</p>
<h2></h2>
<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">ប្រើថ្នាំ និងសារធាតុគីមី ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
</span></strong></h2>
<p style="color: #008080;"><span style="color: #000000;">យើងរស់នៅក្នុងប្រទេសដែលងាយស្រួលទិញថ្នាំ បានធ្វើឲ្យភាគច្រើនប្រើថ្នាំលើសតម្រូវការ ហើយភាគច្រើនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការងារថ្លើមជើងគឺ <span style="color: #00826a;"><strong>“ថ្នាំបំបាត់ឈឺ”</strong></span> ដែលមនុស្សចាស់ ឬអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ ដូចជាឈឺជើង ជំងឺកោសិកា ជាទូទៅទិញថ្នាំមកញ៉ាំដោយខ្លួនឯង បង្កើនហានិភ័យឲ្យថ្លើមជើងធ្វើការបានតិចចុះ បន្ថែមពីនេះ ស្មៅ និងអាហារបំប៉នខ្លះៗដែលបរិភោគធ្វើឲ្យថ្លើមជើងខូច ឬករណីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានថ្លើមជើងខូច និងជ្រើសរើសបរិភោគថ្នាំស្មៅ មានផលប៉ះពាល់ឲ្យការខូចខាតកើនឡើងបាន</span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="color: #00826a;"><strong>ក្រៅពីវិធីដែលបាននិយាយមក គួរតรงดភេសជ្ជៈអាល់កុល និងឈប់បារី ទាំងនេះគឺជារឿងដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន មិនមែនធ្វើសម្រាប់នរណាទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនឯងទាំងអស់</strong></span></p>
<p style="text-align: right;">
<p style="text-align: right;">
<span style="color: #00826a;"><strong>វេជ្ជបណ្ឌិត ចតុមា ពិសេសគូល </strong></span><br />
វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ, ជំងឺថ្លើមជើង<br />
មជ្ឈមណ្ឌលថ្លើមជើងសំលាប់សត្វ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 3</p>


បេះដូងបរាជ័យ មានការចំណាយខ្ពស់សម្រាប់ការព្យាបាល ជាច្រើនករណីត្រូវធ្វើការត្រង់ឈាមរហូតដល់ជីវិត ដូច្នេះយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថែរក្សាសុខភាព ប្រសិនបើមានហានិភ័យ ព្រោះជំងឺនេះអាចជៀសវាងបានដោយការកែប្រែអាកប្បកិរិយា។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច... ឆ្ងាយពី "ជំងឺថ្លើមបាក់"

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ