Stay safe :  อยู่อย่างไร ให้ห่างไกลไวรัส

ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំ គឺជាប្រព័ន្ធដែលរាងកាយបង្កើតឡើងដើម្បីការពារពីគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដែលកើតចេញពីមេរោគ បរិស្ថានកខ្វក់ ឬសារធាតុបង្ករជំងឺមហារីក ដើម្បីឲ្យយើងមានសុខភាពរឹងមាំ និងអាចរស់នៅជាធម្មតាបាន។ ប្រព័ន្ធនេះធ្វើការជាមួយប្រព័ន្ធទឹកលោហៈ ដែលប្រព័ន្ធទឹកលោហៈបង្កើតកោសិកាឈាមសសៃប្រភេទផ្សេងៗឡើង ដើម្បីប្រយុទ្ធ និងបំផ្លាញវត្ថុបរមាណផ្សេងៗដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយ។
<h2></h2>
<h2>ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំក្នុងរាងកាយចែកចេញជា 2 ប្រភេទ គឺ</h2>
<ol>
<li>ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំដែលមានតាំងពីកំណើត (Innate Immunity) មានភាពឆាប់រហ័សចំពោះវត្ថុបរមាណដែលចូលមកធ្វើឲ្យរាងកាយរងគ្រោះ ដោយមានសមត្ថភាពបំផ្លាញវត្ថុបរមាណបានយ៉ាងរហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានជួបឬចងចាំលក្ខណៈពិសេសនៃវត្ថុបរមាណនោះពីមុន។ ដូច្នេះ វាប្រៀបដូចជាស្រោមការពារដំបូងនៃរាងកាយ។ នៅពេលមានវត្ថុបរមាណថ្មីៗដូចជាវីរុសដែលរាងកាយមិនធ្លាប់ស្គាល់ពីមុន ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំប្រភេទនេះនឹងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពាររាងកាយ។</li>
<li>ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំជាក់លាក់ (Adaptive Immunity) គឺជាប្រព័ន្ធដែលត្រូវការជួបប្រទៈជាមួយមេរោគជាលើកដំបូង ហើយបន្ទាប់មកចងចាំ និងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំ។ បន្ទាប់ពីនោះ នៅពេលមានមេរោគឬវត្ថុបរមាណនេះចូលមកម្តងទៀត វានឹងអាចបំផ្លាញឬការពាររាងកាយពីមេរោគឬវត្ថុបរមាណនោះបាន។ ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំប្រភេទនេះនឹងការពារយើងបានតែពេលដែលបានឆ្លងមេរោគហើយបង្កើតភាពធន់ទ្រាំឡើងហើយ ដូច្នេះវានឹងការពារការឆ្លងមេរោគលើកក្រោយ។</li>
</ol>
&nbsp;
ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំមានកោសិកាឈាមសសៃដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សេងៗទាំងបាក់តេរី និងវីរុសដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងប្រើក្នុងការបំផ្លាញកោសិកាមហារីក ឬកោសិកាបម្លែង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកោសិកាបម្លែងអាចកើតមាននៅក្នុងរាងកាយបានជានិច្ច ហើយមួយផ្នែកដែលយើងមិនទាន់ជំងឺមហារីកគឺដោយសារតែយើងមានប្រព័ន្ធកោសិកាឈាមសសៃល្អជួយបំផ្លាញកោសិកាមហារីកដែលកើតឡើង ដើម្បីមិនអោយវាប្រមូលផ្តុំគ្នាដើម្បីបង្កជាជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំរបស់យើងធ្វើការបានតិចចុះ កោសិកាបម្លែងនឹងអាចប្រមូលផ្តុំគ្នា និងបង្កើនចំនួនឡើងដល់កម្រិតដែលបង្កជាជំងឺមហារីកបានចុងក្រោយ។
<h2></h2>
<h2>តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានភាពធន់ទ្រាំរឹងមាំ</h2>
យើងគួរប្រែប្រួលរបៀបរស់នៅ ដើម្បីឲ្យមានភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយរឹងមាំឡើង ដូចខាងក្រោម
<ol>
<li>បរិច្ឆេទអាហារដែលមានប្រយោជន៍គ្រប់ចំណុចទាំងប្រាំ ហើយទទួលវីតាមីនធម្មជាតិច្រើនប្រភេទពីបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ផ្សេងៗ</li>
<li>ផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ផឹកម្តងមិនច្រើនពេក ហើយផឹកជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ</li>
<li>បរិច្ឆេទអាហារដែលជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ និងការធ្វើការងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំ ដូចជាប្រភេទផ្សិត បន្លែដូចជា ប្រូកូឡី កាឡាំប៊ី អាវ៉ូខាឌូ ម្រេចស្វាយ ស្ពៃក្រូត ផ្លែឈើដូចជា ទឹកក្រូច ផ្លែសាវ៉រ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែប៊ែរ ស្ត្របឺរី ខេនតាលូប ជាដើម</li>
<li>ហាត់ប្រាណជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកុំភ្លេចពង្រីកសាច់ដុំ ដើម្បីកាត់បន្ថយសំពាធ និងការតឹងរឹងនៃសាច់ដុំ ព្រោះពេលមានសំពាធ ការប្រែប្រួលនៃហូមូនក៏ប៉ះពាល់ដល់ភាពធន់ទ្រាំផងដែរ</li>
<li>គេងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ចូលគេងនៅម៉ោង 4-5 យប់ ដើម្បីបង្កើនហូមូនកំណើន (Growth hormone) ដែលជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ</li>
<li>រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណ និងរៀបចំមុខម្ហូបតាមរបៀបរស់នៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ (Nutrition &amp; meals for immunity)</li>
<li>រៀបចំមុខម្ហូបវីតាមីនដើម្បីជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងជួយការងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំ (Immune Booster Vitamins)</li>
</ol>
<img decoding="async" class="aligncenter" style="width: 100%;" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/photo_from_old_pyt/forms/7ce6b2f719c47cac1a2ada5ebde9ad27.jpg" />
<h2></h2>
<h2>មកស្គាល់ 10 សារធាតុសំខាន់ជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំគ្នា</h2>
1. Beta-glucan
<ul>
<li>ជាសារធាតុក្នុងក្រុម Polysaccharide ដែលមានសកម្មភាពសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ ដែលមានការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រច្រើនគាំទ្រថា Beta 1,3/1,6 glucan ជាធាតុសំខាន់ក្នុងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំឲ្យរឹងមាំ</li>
<li>មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជំរុញប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំ និងកោសិកាឈាមសសៃឲ្យត្រួតពិនិត្យ និងបំផ្លាញវត្ថុបរមាណដូចជាសារធាតុបង្ករជំងឺមហារីក បាក់តេរី និងវីរុស</li>
<li>ជួយឲ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមបានល្អ មានលក្ខណៈជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយដំណើរការរលាក និងជួយពន្យារអាយុ</li>
<li>Beta-glucan មានប្រភេទជាច្រើន ប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំគឺ Beta 1,3/1,6 glucan ដែលអាចរកបានច្រើននៅក្នុងផ្សិត</li>
</ul>
&nbsp;
2. Cordycep Sinensis Extract (សារធាតុសារជាតិពីតង់ជោ)
<ul>
<li>ជាស្មៅឱសថដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ ដោយជំរុញការងាររបស់កោសិកាឈាមសសៃក្នុងប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំ</li>
<li>ជួយឲ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករ និងខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមបានល្អ និងផ្តល់សារធាតុសំខាន់ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងកាត់បន្ថយអាការៈអស់កម្លាំង</li>
<li>ពីការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រច្រើនបានរកឃើញថាតង់ជោប្រភេទ Cordycep Sinensis មានលក្ខណៈល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ</li>
</ul>
&nbsp;
3. Ginseng Extract (សារធាតុសារជាតិពីរុក្ខជាតិ)
<ul>
<li>ជួយជំរុញការងាររបស់កោសិកាឈាមសសៃឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគ</li>
<li>សម្រួលសមតុល្យរបស់រាងកាយ និងប្រព័ន្ធស្រទាប់សរីរាង្គឲ្យដំណើរការបានល្អ</li>
<li>កាត់បន្ថយដំណើរការរលាក និងជួយឲ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញពីការរលាកបានល្អ</li>
<li>កាត់បន្ថយអាការៈអស់កម្លាំង</li>
</ul>
&nbsp;
4. Reishi Extract (សារធាតុសារជាតិពីផ្សិតលីនជូ)
<ul>
<li>បន្ថយអាការៈអស់កម្លាំង</li>
<li>ជួយបង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគ</li>
<li>ជួយឲ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងកម្រិតខ្លាញ់ និងស្ករនៅក្នុងឈាមបានល្អ</li>
</ul>
&nbsp;
5. Echinacea (អេគីណាស៊ីយ៉ា)
<ul>
<li>ជាស្មៅឱសថដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងការថែទាំប្រព័ន្ធដង្ហើមយូរមកហើយ</li>
<li>ជួយជំរុញការងាររបស់កោសិកាឈាមសសៃក្នុងការបំផ្លាញវត្ថុបរមាណ និងការពារការឆ្លងមេរោគ</li>
</ul>
&nbsp;
6. Zinc (សាំងកាស៊ី)
<ul>
<li>មានច្រើននៅក្នុងអង្ករ​ស្រូវពោត គ្រាប់ព្រះអាទិត្យ សាច់សត្វ ក្រពះ ដំឡូង ទឹកដោះគោ ស្ពឹកសមុទ្រ ផ្លែប៉ោម ជាដើម</li>
<li>ធ្វើការជាមួយអង់ស៊ីមជាច្រើនក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយ</li>
<li>កាត់បន្ថយការរលាកនៃកោសិកាស្បែក រួមទាំងថែរក្សាសុខភាពក្រចក និងសក់</li>
<li>បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយឲ្យរឹងមាំ និងបន្ថយអាការៈត្រជាក់ក្បាលឲ្យរហ័សជាសះស្បើយ</li>
</ul>
&nbsp;
7. Vitamin C និង D-Alpha Tocopheryl Acid
<ul>
<li>ជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ការពារការឆ្លងវីរុស និងបាក់តេរី</li>
<li>វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាការៈត្រជាក់ក្បាល និងជួយឲ្យប្រព័ន្ធដង្ហើមរហ័សសះស្បើយ និងមិនធ្ងន់ធ្ងរ</li>
<li>កាត់បន្ថយដំណើរការរលាកនៃរាងកាយ និងជំរុញការបង្កើតកូឡាជែននៅស្រទាប់ស្បែក ជួយឲ្យស្បែករឹងមាំ និងសើម</li>
</ul>
&nbsp;
8. Vitamin D3
<ul>
<li>ជួយក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូម និងហ្វូស្វរ៉ាស ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹង និងធ្មេញរឹងមាំ</li>
<li>ជំរុញការងាររបស់កោសិកាឈាមសសៃដែលថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំឲ្យរឹងមាំ និងការពារការឆ្លងមេរោគ</li>
</ul>
&nbsp;
9. Inositol
<ul>
<li>ជាសារធាតុសំខាន់ក្នុងក្រុមវីតាមីន B ដូច្នេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធបំលែងអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតខ្លាញ់នៅក្នុងឈាម</li>
</ul>
&nbsp;
មិនអាចបដិសេធបានថាការថែទាំសុខភាពសព្វថ្ងៃគឺជាការថែទាំប្រកួតប្រជែង មិនត្រូវរង់ចាំឲ្យមានជំងឺ។ យើងត្រូវថែរក្សារាងកាយឲ្យមានស្រោមការពារជំងឺរឹងមាំ។ នៅពេលមានជំងឺរាតត្បាត ការការពារល្អបំផុតគឺជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងមេរោគ និងធ្វើឲ្យភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយរឹងមាំបំផុត ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងការពារមិនឲ្យទទួលមេរោគដែលបង្កជាជំងឺ។ ពេលនេះគឺពេលវេលាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយ។
&nbsp;
វេជ្ជបណ្ឌិត ធិស្សរា វីរសម័យ 
វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រការពារអាយុ 
មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រការពារអាយុ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 1

ការថែទាំសុខភាពនៅបច្ចុប្បន្នគួរតែជាការថែទាំក្នុងទិសដៅប្រយុទ្ធ គឺកុំរង់ចាំឲ្យមានជំងឺ ការការពារជំងឺរាតត្បាតដែលល្អបំផុត គឺជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងមេរោគ និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពសុខភាពរបស់យើងរឹងមាំបំផុត ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងការពារមិនឲ្យរ៉ឺ

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

Stay safe: How to keep away from viruses

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ