รู้หรือไม่? การทำ IF ช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นนะ

“IF” ឬ “Intermittent Fasting” ឬដែលយើងភាគច្រើនហៅខ្លីថា “ការធ្វើហ្វាស្ទីង” ឬ “ធ្វើ IF” នោះ ត្រូវបានគេគិតថាជាទំនាញពេញនិយមមួយនៅក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន។ ការធ្វើ “IF” គឺជាការអត់អាហារពេលខ្លះ ដើម្បីអាចបន្ថយទម្ងន់ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើតរាងកាយតាមដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើននៅតែមានការពិភាក្សាអំពីថាការធ្វើ IF នោះល្អពិតមែនទេ? មានគ្រោះថ្នាក់ឬទេ? ថ្ងៃនេះ យើងមានការពិតល្អៗផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមកចែករំលែកដើម្បីបញ្ជាក់ថា ការអត់អាហារបែប “Intermittent Fasting” នោះល្អពិត! ហើយមិនត្រឹមតែជួយឲ្យមានរាងកាយតាមដែលចង់បានទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានផលល្អចំពោះបេះដូង និងសុខភាពទូទៅផងដែរ។
<h4></h4>
<h4>ហេតុផលអ្វីដែលធ្វើឲ្យការធ្វើ Fasting មានផលល្អចំពោះរាងកាយ? 
</h4>
នៅក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្ត មានការស្រាវជ្រាវយូរមកហើយអំពី “ការអត់អាហារ” ដែលមានផលល្អចំពោះសុខភាពរាងកាយ ដោយចាប់ផ្តើមពីការសិក្សានៅសត្វសាកល្បង មុននឹងសិក្សាបន្តនៅមនុស្ស ដែលបានលទ្ធផលដូចគ្នាថា ក្នុងមួយថ្ងៃ យើងអោយរាងកាយទទួលអាហារជា 6-8 ម៉ោង ហើយអត់អាហារជា 16-18 ម៉ោង នោះអាចធ្វើឲ្យយើងមានអាយុកាលវែងជាងមុន និងមានសុខភាពរឹងមាំជាងមុន។ ពីព្រោះពេលយើងអត់អាហារជាង 10 ម៉ោងឡើងទៅ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះស្ករគ្រាប់ ដែលធ្វើឲ្យមានការទាញយកថាមពលពីផ្នែកដែលបានសន្សំទុក ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកជារូបមន្តជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីប្រើជំនួស។ ហើយការដកយកជាតិខ្លាញ់សន្សំទុកមកប្រើ នឹងបង្កើត “គីតូន” ដែលផ្តល់ថាមពលល្អជាង “ក្លុយកូស” មានផលធ្វើឲ្យរាងកាយអាចរក្សាថាមពលបានល្អ ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ មានការប្រឆាំងអុកស៊ីដង់បានល្អ ជំរុញឲ្យរាងកាយបំផ្លាញកោសិកាដែលមិនល្អបានច្រើនជាងមុន ហើយគីតូនក៏ជួយឲ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ពេញលេញឆាប់ មិនឃ្លានងាយផងដែរ។
&nbsp;
និយាយឲ្យងាយ គឺពេលយើងអត់អាហារយ៉ាងមានរបៀប នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបប្រើថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឲ្យរាងកាយមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងឡើង ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលឲ្យកោសិកានានាក្នុងរាងកាយធន់នឹងសំពាធ និងជំងឺបានល្អឡើង។ នេះហើយជាមូលហេតុនៃការចាប់ផ្តើម “ប្រើការអត់អាហារនៅអ្នកជំងឺទម្ងន់កើន” ដែលលទ្ធផលបង្ហាញថា ធ្វើឲ្យទម្ងន់កាត់បន្ថយ ស្ថានភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសើរឡើង ជំងឺបេះដូងប្រសើរឡើង សំពាធឈាមប្រសើរឡើង និងមានទំនោរថាសុខភាពរបស់រាងកាយរឹងមាំជាងធម្មតា។
<h4></h4>
<h4>មានផលល្អចំពោះ “បេះដូង” យ៉ាងដូចម្តេច ពេលអត់អាហារដោយវិធី IF? 
</h4>
បើចូលទៅជាក់លាក់លើ “បេះដូង” “ការធ្វើ IF” គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការថែទាំ និងការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុផលដូចខាងក្រោម
<ul>
<li>ជួយធ្វើឲ្យ Heart Rate Variability ល្អឡើង ដែលពេលប្រព័ន្ធប្រសាទស្វ័យប្រវត្តិល្អ នឹងជួយគ្រប់គ្រងការបេះបូកបេះដូងបានល្អ បណ្តាលឲ្យបេះដូងធន់នឹងការខ្វះឈាមបានល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូងបរាជ័យ</li>
<li>ពេលអត់អាហារធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំ មានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងឡើង ដូច្នេះបេះដូងធ្វើការងារបានស្រាលជាងមុន ឱកាសកើតជំងឺបេះដូងបរាជ័យក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ</li>
</ul>
<ul>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
សង្ខេបគឺ ការធ្វើ “Intermittent Fasting” គឺដូចជាការពារទៅលើ “មូលហេតុ” នៃការកើតជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ រួមទាំងជួយកែសម្រួលសមត្ថភាពរាងកាយឲ្យមានសមតុល្យល្អ មានកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមកាត់បន្ថយ ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមទាប ការប្រហែលសំពាធឈាមល្អ ដែលប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់នេះមានផលល្អចំពោះបេះដូង ធ្វើឲ្យសុខភាពបេះដូងរបស់យើងរឹងមាំឡើង។
<h4></h4>
<h4>ធ្វើ IF យ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត? 
</h4>
“ការអត់អាហារ” នឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែតែពេលយើងធ្វើត្រឹមត្រូវតែប៉ុណ្ណោះ។ ការអត់អាហារបែប “Intermittent Fasting” មានរបៀបជាច្រើន ប៉ុន្តែដែលពេញនិយមបំផុត មានចំនួន 3 រូបមន្ត 3 ប្រភេទ អោយជ្រើសរើសតាម Lifestyle និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សនីមួយៗ ដូចខាងក្រោម
<ul>
<li>ប្រភេទ Alternate Fasting</li>
</ul>
ជារូបមន្តដែលហៅថា “អត់មួយមื้อ បរិច្ឆេទមួយមื้อ” ប្រើការអត់ប្ដូរប្រាំថ្ងៃ ដោយថ្ងៃនេះបរិច្ឆេទអាហារតាមធម្មតា ថ្ងៃបន្ទាប់បរិច្ឆេទអាហារតាមរយៈពេល 6-8 ម៉ោង អត់អាហារជា 10-16 ម៉ោង ហើយថ្ងៃបន្ទាប់ទៀតបរិច្ឆេទតាមធម្មតា ប្ដូរជាបន្តបន្ទាប់។
<ul>
<li>ប្រភេទធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងស្មើ</li>
</ul>
ជារូបមន្តដែលពេញនិយមបំផុត ហើយពីលទ្ធផលស្រាវជ្រាវក៏ជារូបមន្តដែលមានលទ្ធផលល្អ គឺបរិច្ឆេទអាហារជា 6-8 ម៉ោង ហើយអត់អាហារជា 10-16 ម៉ោង រៀងរាល់ថ្ងៃ។ រូបមន្តនេះពិបាកជាងរូបមន្តទីមួយ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើរូបមន្តទី 2 នេះបាន សូមត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់រូបមន្តទីមួយមុន។
<ul>
<li> ប្រភេទ 5:2</li>
</ul>
ជារូបមន្តដែលផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមិនធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះរាងកាយអាចនឹងអស់កម្លាំងពេក។ រូបមន្តដែលពេញនិយមបំផុតគឺបរិច្ឆេទអាហារកាឡូរីធម្មតា 5 ថ្ងៃ ហើយ 2 ថ្ងៃទៀតបរិច្ឆេទអាហារកាឡូរីទាប ប្រហែល 500-1,000 កាឡូរី។ វិធីនេះមានភាពពិបាក និងស្មុគស្មាញ ដោយត្រូវគណនាកាឡូរីយ៉ាងម៉ត់ចត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើបាន និងធ្វើជាប់គ្នាយូរជាងមុន នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុន។
&nbsp;
ការអត់អាហារមិនមែនជាការបំផ្លាញរាងកាយទេ ប្រសិនបើធ្វើត្រឹមត្រូវ ត្រឹមត្រូវវិធីវិជ្ជាជីវៈ តែវាជារឿងជួយឲ្យយើងមានសុខភាពរឹងមាំឡើង ព្រោះវាដូចជាការកែប្រែអាកប្បកិរិយាជីវិត មិនឲ្យចូលចិត្តបរិភោគច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណា ការអត់អាហារដោយវិធី “Intermittent Fasting” មិនមែនធ្វើបានងាយស្រួលទេ ព្រោះត្រូវការភាពអត់ធ្មត់ និងវិន័យខ្ពស់ដើម្បីជោគជ័យ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើចង់អត់អាហារដើម្បីថែរក្សាសុខភាពឲ្យបានល្អពិតប្រាកដ គួរតែសិក្សាឲ្យបានល្អ យល់ដឹងត្រឹមត្រូវ និងមានចិត្តស្មោះត្រង់ធ្វើពេញលេញ រួមទាំងអាចស្នើសុំការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផង ដោយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរួចមកហើយ គួរឲ្យវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

&nbsp;
<div align="right">
វេជ្ជបណ្ឌិត ជីរុសักดิ์ សិរតិញ្ញាននท์ 
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញជំងឺបេះដូង 
មជ្ឈមណ្ឌលបេះដូង មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 3
</div>

យល់ច្បាស់ឡើងវិញ ការធ្វើ IF មិនបានផ្តល់ផលល្អតែចំពោះទម្ងន់និងរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឲ្យបេះដូងរឹងមាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូងបរាជ័យបានផងដែរ គ្រាន់តែអត់អោយបានត្រឹមត្រូវនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងដែលគិត

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

តើអ្នកដឹងទេ? ការធ្វើ IF ជួយឲ្យបេះដូងរឹងមាំជាងមុន

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ