Fit &amp; Firm PTP

ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន យើងអាចប្រើការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលើសពីតម្រូវការ ដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នដូចខាងក្រោម
<ul>
<li>គិតគូរពីសភាពរាងកាយ និងលក្ខណៈការបង្កើតកូនជាចម្បង ប្រសិនបើបង្កើតកូនដោយធម្មជាតិ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីម្តាយអាចដើរបានស្រួល ឬប្រហែល ១ ខែបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន សម្រាប់ការបង្កើតកូនដោយការវះកាត់ អាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីបង្កើតកូនប្រហែល ៣ ខែ (រង់ចាំឲ្យរបួសស្រាល)</li>
<li>គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណប្រភេទស្រាលៗ ហើយបន្ថែមកម្រិតធ្ងន់ឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ហើយប្រយ័ត្នមិនឲ្យមានការប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកពោះ ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មហារីក ឬរបួសវះកាត់ ប្រសិនបើធ្វើអ្វីមួយហើយមានការឈឺ គួរជៀសវាង ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមបង្ហាប់ផ្នែកនោះ</li>
<li>មិនគួរជ្រុះលោត និងចលនាឆាប់រហ័សនៅដំណាក់កាលដំបូង ព្រោះអាចប៉ះពាល់ខាងក្នុងមហារីកបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើសភាពរាងកាយប្រសើរឡើងហើយ អាចធ្វើបាន វិធីល្អមួយគឺការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise ដែលជួយឲ្យមហារីកត្រឡប់ទៅទីតាំងលឿន ធ្វើឲ្យស្បែកតឹងរឹង មិនទន់ខ្សោយ</li>
</ul>
<h2>ការហាត់ប្រាណប្រភេទ Floor Exercise</h2>
ទំងន់ទី 1 ហាត់សាច់ដុំស្បែកខ្នង
<ul>
<li>បង្វិលខ្លួនចុះ ជង្គង់ ដៃដាក់លើដី បំបែកដៃ ជង្គង់ជិតគ្នា</li>
<li>បង្វិលខ្លួនចុះជិតដល់ទ្រូង</li>
<li>ដកដង្ហើមយឺតៗ បញ្ចេញដង្ហើមយឺតៗ</li>
<li>ធ្វើប្រហែល 2 សំណុំ សំណុំមួយ 10 ដង</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 2 ហាត់សាច់ដុំទ្រូង
<ul>
<li>អង្គុយនៅក្នុងទំងន់ស្រួល បង្វិលដៃឲ្យជិតគ្នា</li>
<li>ព្យាយាមតឹងសាច់ដុំទ្រូង ដោយចុចដៃដែលដាក់ជិតគ្នា</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 3 ហាត់សាច់ដុំខ្នងដៃ
<ul>
<li>អង្គុយនៅក្នុងទំងន់ស្រួល ខ្នងត្រង់ ដៃមួយកាន់ដំបូលទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម ឬអាចប្រើដបទឹកជំនួស</li>
<li>បត់ក្បាលដៃទៅខាងក្រោយជាមួយនឹងដកដង្ហើម ហើយលើកដៃខាងនោះឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងដកដង្ហើម</li>
<li>ធ្វើម្ខាង 12-15 ដង ហើយប្ដូរធ្វើម្ខាង</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 4 ហាត់ខ្នង
<ul>
<li>អង្គុយត្រង់ បំបែកជើង ចុះចូលបន្តិច</li>
<li>ដៃទាំងពីរចងគ្នានៅខ្នងក្បាល ក្បាលដៃទាំងពីរបើកចំហ</li>
<li>ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយបង្វិលខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ព្យាយាមឲ្យក្បាលដៃប៉ះដី ឬដៃដៃឆ្វេងជិតបាតជើងជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយបង្វិលទៅខាងស្តាំ</li>
<li>ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ គិតជាដងមួយ ហាត់សំណុំមួយ 12-20 ដង ធ្វើ 2-3 សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 5 ហាត់ពោះ
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃទាំងពីរពន្លឿនលើក្បាល</li>
<li>ចាប់ផ្តើមហាត់ដោយលោតដៃទាំងពីរឡើងទៅក្បាលជើង ហើយឈប់នៅទីនោះ គិតក្នុងចិត្ត 1-5 ហើយត្រឡប់ទៅដេកដៃពន្លឿនដដែល បញ្ចេញដង្ហើមពេលលោតដៃប៉ះជើង ហើយដកដង្ហើមពេលដេកដដែល</li>
<li>ហាត់សំណុំមួយ 15-20 ដង ធ្វើ 2-3 សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 6.1 ហាត់សាច់ដុំចង្កេះ
<ul>
<li>ដេកលើមួយចំហៀង ដៃមួយដាក់ក្រោមក្បាល</li>
<li>បត់ជើងទៅខាងដែលដេក ហើយលើកជើងខាងលើជាមួយនឹងបញ្ចេញដង្ហើម ហើយចុះក្រោមជាមួយនឹងដកដង្ហើម ធ្វើជាប់គ្នា</li>
<li>ធ្វើដូចគ្នាឆ្វេង-ស្តាំ ហាត់សំណុំមួយ 15-20 ដង ធ្វើ 2-3 សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 6.2 ហាត់សាច់ដុំចង្កេះ
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ</li>
<li>ដកដង្ហើមធម្មតា ពេលបញ្ចេញដង្ហើម ចងពោះរួមជាមួយចុចខ្នងឲ្យជាប់គ្រែ រង់ចាំ 3-5 វិនាទី</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 6.3 ហាត់សាច់ដុំចង្កេះ
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើង</li>
<li>យឺតយ៉ាវតឹងឡើងលើកខ្លួន និងចង្កេះឲ្យខ្ពស់បំផុត ដោយចង្កេះត្រូវនៅក្នុងបន្ទាត់ស្របជាមួយទ្រូង និងជើងនៅក្នុងបន្ទាត់តែមួយ ខ្នងត្រង់</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 7 ហាត់សាច់ដុំដៃ និងបាត
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង បំបែកដៃនៅកម្រិតស្មា</li>
<li>កោងជើងមួយ ហើយដាក់ជើងឡើង-ចុះ ខណៈពេលបំបែកជើងឡើង ចងពោះ និងលើកបាតឡើងបន្តិច</li>
<li>ហាត់សំណុំមួយ 15-20 ដង ធ្វើ 2-3 សំណុំ</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 8 ហាត់ដកដង្ហើម
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើង និងដៃទាំងពីរដាក់លើពោះ</li>
<li>ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះ ឲ្យពោះពេញ ហើយបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់ ឲ្យពោះទន់</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 9 ហាត់សាច់ដុំស្មា និងដៃ
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើងទាំងពីរ ដៃជិតខ្លួន</li>
<li>ដកដង្ហើម ហើយលើកដៃឡើងលើក្បាល បន្ទាប់មកបន្តិចៗបញ្ចេញដង្ហើម</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 10 ហាត់សាច់ដុំជើង
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង កោងជើងមួយ ដៃមួយដាក់ស្របលើដី</li>
<li>ប្រើកម្លាំងលើកជើងឡើងស្មើនឹងកម្រិតជើងដែលកោង</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 11 ហាត់សាច់ដុំជើង និងជង្គង់
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង ជើងស្របទាំងពីរ</li>
<li>លើកម្រាមជើងទាំងពីរឡើងពេញលេញ បន្ទាប់មកចុះចុះពេញលេញដែរ ខណៈធ្វើជើងត្រូវស្រប និងតឹងសាច់ដុំជើងរួម</li>
</ul>
&nbsp;
ទំងន់ទី 12 ហាត់សាច់ដុំខ្នង
<ul>
<li>ដេកលើពោះ ស្របលើដី</li>
<li>លើកខ្លួនឡើង ជាមួយកោងក្បាលដៃ (ដូចរូប)</li>
<li>ដកដង្ហើមលើកខ្លួន បញ្ចេញដង្ហើមដេកលើពោះ</li>
</ul>
&nbsp;
<h2>ទំងន់ផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ</h2>
<ul>
<li>ដេកលើខ្នង ដាក់ខ្នើយក្រោមជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការងាររបស់ខ្នង</li>
<li>មិនបង្វិលខ្នងលើកវត្ថុ ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការបង្វិលខ្នង</li>
<li>មិនបង្វិលខ្នងកាន់កូនពីលើតុ ត្រូវប្រើការបត់ជើងជំនួសការបង្វិលខ្នង</li>
<li>ពេលបូមទឹកដោះ គួរបូមក្នុងទំងន់ដេក ឬអង្គុយជាមួយខ្នើយគាំទ្រខ្នង ខណៈកាន់កូននៅកម្រិតទ្រូង គួរមានខ្នើយគាំទ្រដៃឲ្យខ្ពស់ស្មើនឹងទ្រូងម្តាយ</li>
</ul>

ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតកូន យើងអាចប្រើការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលើសពីតម្រូវការ។

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

Fit & Firm កម្ចាត់សែល្លូឡាយ ត្រឡប់រាងស្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ