Simple ways to manage stress that you can do yourself

<p>សំពាធចិត្តគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ បង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួលចិត្ត ការព្រួយបារម្ភ មានអារម្មណ៍តានតឹង ជាច្រើនដងដែលមនុស្សជាច្រើនភាគច្រើនតែងតែមានសំពាធចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗតែងតែបង្ហាញប្រតិកម្មចំពោះសំពាធចិត្តមិនដូចគ្នា ព្រោះពេលមានសំពាធចិត្ត យើងនឹងបង្ហាញចេញពីខាងរាងកាយ ចិត្តវិញ្ញាណ អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា មនុស្សខ្លះងាយខឹង មនុស្សខ្លះងាយជំងឺ មនុស្សខ្លះគេងមិនស្រួល ប្រសិនបើយើងដឹងវិធីគ្រប់គ្រង និងបន្ថយសំពាធចិត្តទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់វាជួយឲ្យយើងមានភាពរួចរាល់ក្នុងការទប់ទល់នឹងសំពាធចិត្តបានច្រើនជាងមុន មកមើលវិធីគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្តសាមញ្ញៗថាមានអ្វីខ្លះ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a">1. ហាត់ប្រាណ ដោះស្រាយសំពាធចិត្ត</span></h2>
<p>ពេលណាដែលយើងមានអារម្មណ៍សំពាធចិត្ត ហូមូន Cortisol នឹងធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង យើងអាចដោះស្រាយបានដោយឲ្យហូមូន Endorphin ធ្វើការផង ដោយការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ប្រសិនបើយើងដឹងខ្លួនថាកំពុងមានសំពាធចិត្ត ការចេញពីតុធ្វើការហាត់ប្រាណ ឬដើរឡើងចុះជណ្តើរអាចធ្វើឲ្យយើងផ្លាស់ប្តូរគំនិតពីសំពាធចិត្តបានខណៈពេលមួយ ជាក់ស្តែងការហាត់ប្រាណនៅទីនេះ មិនមានន័យថាត្រូវហាត់យ៉ាងខ្លាំង ធ្លាក់ញើសច្រើនទេ ប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ផលលើសុខភាពចិត្ត គ្រាន់តែដើរធម្មតារយៈពេល ១០ នាទី បង្វិលចិត្តទៅផ្លូវវិជ្ជមាន វាហាក់ដូចជាបានលទ្ធផលហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានពេលវេលាបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ គួរតែទៅហាត់ប្រាណយ៉ាងពិតប្រាកដ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រាន់តែ ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ឲ្យហូមូននៃសុភមង្គលធ្វើការបានយ៉ាងពេញលេញខ្លះ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a">2. អង្គុយធ្វើសមាធិ បណ្តុះបណ្តាលចិត្ត បន្ថយសំពាធចិត្ត</span></h2>
<p>ប្រសិនបើព្យាយាមសង្កេតខ្លួនឯងពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សំពាធចិត្ត វាហាក់ដូចជាមានគំនិតមួយចំនួនរត់នៅក្នុងក្បាលជានិច្ច ដែលពេលមានសំពាធចិត្តរត់ជុំវិញក្បាលជានិច្ច ធ្វើឲ្យយើងត្រូវគិតឡើងវិញឡើងវិញអំពីបញ្ហាសំពាធចិត្តនោះ យើងត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានោះយ៉ាងដូចម្តេច? ការចុះចូលក្នុងសំពាធចិត្តអាចធ្វើឲ្យយើងមិនចង់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ ដូច្នេះ វិធីដោះស្រាយសាមញ្ញពេលមានអារម្មណ៍បារម្ភច្រើនពេក គឺសាកល្បងរកពេលវេលាធ្វើសមាធិ ឬអានសូត្រសួងព្រះ បណ្តុះបណ្តាលដកដង្ហើម សាកល្បងកំណត់ដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងសាមញ្ញ ធ្វើឲ្យបេះដូងដំណើរការប្រញាប់យឺតចុះ ការផ្តោតចិត្តលើការកំណត់ដកដង្ហើមក៏ធ្វើឲ្យយើងភ្លេចពីបញ្ហាសំពាធចិត្តបានប្រហែលមួយផងដែរ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a">3. រៀបចំពេលវេលាជីវិតប្រចាំថ្ងៃ</span></h2>
<p>Work Life Balance យើងបានឮគ្នាយូរហើយ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនអាចធ្វើបាន លើសពីការរៀបចំពេលវេលាការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនឲ្យបានល្អ នឹងជួយឲ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប្រសើរឡើង ក៏ជួយក្នុងការមិនយកសំពាធចិត្តទៅប៉ះពាល់គ្រួសារផងដែរ ៨ ម៉ោងការងារបន្ទាប់ពីនោះគួរឈប់គិតអំពីការងារ មិនយកការងារទៅធ្វើពេលនៅជាមួយគ្រួសារ ហើយផ្តល់ពេលវេលាដល់គ្រួសារនិងគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ នេះជាវិធីមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្តបានល្អមួយ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a">4. សម្រាកដោយការមើលភាពយន្ត ស្តាប់តន្ត្រី</span></h2>
<p>ទោះបីយើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាសំពាធចិត្តបានភ្លាមៗក៏ដោយ ការដកខ្លួនចេញពីសំពាធចិត្តខណៈពេលមួយគឺជារឿងល្អ ដើម្បីធ្វើតាមចិត្តខ្លួនឯងដូចជា ការនอนមើលភាពយន្ត ស្តាប់តន្ត្រីស្រួលចិត្ត ឬចេញទៅរកសកម្មភាពផ្សេងៗក្រៅពីការស្ថិតនៅជាមួយគំនិតសំពាធចិត្ត ជាក់ស្តែងជួយឲ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយខណៈពេលមួយ ហើយអាចធ្វើឲ្យយើងត្រឡប់មកគិតដោះស្រាយបញ្ហា ឬសំពាធចិត្តបានផងដែរ</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a">5. ប្ដូរគំនិត</span></h2>
<p>ការចុះចូលក្នុងគំនិតមួយចំនួនច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យមានសំពាធចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន ឬប្រសិនបើយើងចុះចូលក្នុងការព្រួយបារម្ភច្រើនពេក វានឹងក្លាយជាសំពាធចិត្តសរុប សំពាធចិត្តដែលកើតឡើងនោះនឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ចិត្ត។ ក្នុងវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាគំនិតទាក់ទងនឹងខួរក្បាល ពេលគិតអ្វីមួយ ខួរក្បាលនឹងឆ្លើយតបទៅតាមនោះ ប្រសិនបើយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសំពាធចិត្តពីការងារ សុខភាព ឬមិត្តរួមការងារ វិធីសាស្រ្តគឺដកខ្លួនចេញពីសំពាធចិត្តនេះ ដោយសាកល្បងប្ដូរមุมមองបញ្ហាផ្សេងៗ ដកខ្លួនឲ្យឈរជាអ្នកខាងក្រៅមើល មួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យយើងឃើញមូលហេតុនៃបញ្ហា និងវិធីដោះស្រាយបានងាយជាងការចុះចូលក្នុងបញ្ហានោះ ឬប្រសិនបើយើងមើលរំលងបញ្ហាតូចៗ និងទទួលយកកំហុសដែលកើតឡើងក្នុងការងារ ឬមិត្តរួមការងារ អាចធ្វើឲ្យយើងយល់ស្ថានភាព និងសំពាធចិត្តបាត់បង់បានលឿនជាងមុន ហើយក៏អាចការពារខ្លួនពីការឈឺចាប់ចិត្តផ្សេងៗបានល្អផងដែរ</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>ពេលព្យាយាមថែរក្សាសុខភាពចិត្ត ក៏មិនត្រូវភ្លេចថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ ដោយការទទួលទានអាហារ និងគេងឲ្យគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយបន្ថយសំពាធចិត្តដែលកើតឡើង សូមជាថាមពលមួយដែលជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពចិត្តល្អ ស្រស់ស្រាយក្នុងរាល់ថ្ងៃ</p>


ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ បង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួលចិត្ត និងការព្រួយបារម្ភ

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

វិធីគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្តយ៉ាងសាមញ្ញដែលអ្នកផ្ទាល់ក៏អាចធ្វើបាន

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ