แพลงก์ (Plank) ไม่ได้แค่ลดหน้าท้อง...แต่ยังลดโอกาสหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

<h3 style="display: none;">平板支撑（Plank）不仅能减小腹部……还能减少椎间盘突出压迫神经的风险</h3>
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<div><span style="color: #00826a;"><strong><em>谁能想到，我们每天做的平板支撑（Plank）运动，竟然能降低椎间盘突出压迫神经的风险呢</em></strong></span></div>
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<div>神经外科专家，帕亚泰诺温医院的外科医生瓦苏瓦特·苏克希医生也证实说：<span style="color: #00826a;"><em>“通过收紧身体、收紧颈部和脊柱，使其保持适当比例的运动（如平板支撑Plank），可以增强颈部肌肉的力量，防止弯曲和变形，并提高柔韧性。此外，还能增强肌肉力量，防止椎间盘向外突出，压迫神经，导致椎间盘突出压迫神经病。”</em></span></div>
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<h2><span style="color: #00826a;">平板支撑（Plank）女性社群</span></h2>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>侧平板支撑 左侧卧</strong></span> 用左肘支撑身体抬起，上臂和右臂贴地，左手伸直指向头部，收紧腹部和臀部肌肉，保持20秒，重复2-3次，然后换边</li>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>平板支撑 俯卧</strong></span> 双肘撑地，抬起身体，保持身体挺直，目视前方，保持20秒，重复2-3次</li>
</ul>
<div>女士们别忘了，最有效的锻炼是不能过度劳累身体的，因为这会导致肌肉发炎和受伤。初学者应每天先做一个动作，每个动作保持20秒，重复3次，待肌肉适应后再逐渐增加次数。</div>
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锻炼动作不仅有助于减腹部脂肪，还对健康有益，能够降低椎间盘突出压迫神经的风险。

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平板支撑（Plank）不仅能减少腹部脂肪……还可以降低椎间盘突出压迫神经的风险

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