11 สิ่งนี้ทำเถอะ...แล้วถึงจะสูงวัยแค่ไหน แต่หัวใจจะยังแข็งแรง

<div class="paragraph">我们想邀请所有老年人改变生活习惯，打造保护盾，提升心脏的强健力量，以降低心脏病的风险，从而能够长久地与子孙们共度美好时光。</div>
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<li><span style="color: #00826a;"><strong>戒烟</strong></span></li>
</ul>
<div>无论是香烟、雪茄，还是所谓的低尼古丁产品，都可能增加患心脏病的风险，因为烟草含有多种有害心脏和血管的化学物质，会导致血管狭窄，使心脏负担加重。</div>
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<li><span style="color: #00826a;"><strong>养成运动习惯</strong></span></li>
</ul>
<div>年龄越大越要坚持运动，因为每次至少运动30分钟，每周3-5天，这样可以减少四分之一的心脏病发生率。</div>
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<li><span style="color: #00826a;"><strong>摄取优质脂肪</strong></span></li>
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<div>例如海鱼，因为它们含有Omega-3不饱和脂肪酸，对身体必需，有助于捕捉脂肪并将其运送到肝脏代谢，防止胆固醇堵塞血管。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>每天保证7小时睡眠</strong></span></li>
</ul>
<div>睡眠期间，肌肉得以休息，身体各器官开始修复受损部分。如果睡眠不足，身体会产生激素，促使心脏和血管加重负担。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>避免压力</strong></span></li>
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<div>压力大会使心脏负担加重，血液循环节奏紊乱，长期压力过大可能导致心脏肥大。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>每天饮用一杯红酒</strong></span></li>
</ul>
<div>研究显示，适量饮用红酒可以降低心脏病风险。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>多吃蔬果</strong></span></li>
</ul>
<div>各种颜色的蔬果含有抗氧化物，有助于增强细胞和血管的健康，预防急性心肌缺血。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>避免超重</strong></span></li>
</ul>
<div>你知道吗？体重过重会导致血压和胆固醇升高。至少减轻10%的体重，可以降低心脏病风险。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>控制血压</strong></span></li>
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<div>血管压力过高时，心脏需要更用力收缩以抵抗高血压，导致心肌增厚，过度增厚会使心脏功能减弱。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>控制血糖</strong></span></li>
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<div>当血糖过高时，细胞功能异常，血管壁受损，心脏病死亡风险比正常人高出50-80%。</div>
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<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>每年至少体检一次</strong></span></li>
</ul>
<div>发现异常时可以及时治疗或调整生活习惯，因为有些疾病没有明显症状。定期就医检查和血液分析是预防疾病的有效方法。</div>
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我们想邀请所有老年人改变生活习惯，打造保护屏障，提升心脏的强健力量，以此来降低心脏病的风险，从而能够长久地与子孙们共度美好时光。

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11件事要做……无论年龄多大，心脏都会保持健康

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