谁能想到，我们长期以来遵循的健康信念，尤其是关于饮食的，可能全都是误解！！今天……我们有来自Phyathai 2医院健康促进中心主任医师Kresian Mahaphon博士的直接事实。医生将为我们澄清什么是真的，什么是不是真的！
- 鲜榨果汁不加糖或100%果汁——实际上，你知道水果含有大量天然糖分吗？如果你喝了却不运动来消耗它，可能会比喝无脂牛奶更容易增重。
- 发酵乳和酸奶——大多数都加糖且脂肪含量高，但蛋白质含量不足。有些品牌低脂但糖分高或混合果汁。因此，你应该只食用天然口味的低脂酸奶（虽然味道可能不好）。
- 绿茶——如果加糖，肯定会导致体重增加。天然口味的绿茶不会导致体重增加，但医学研究显示它不能减肥，所以没有理由为了减肥而喝它。
- 用魔芋制成的饮料或果冻但含糖或果汁、奶精粉和无胆固醇但饱和脂肪高的即食燕麦产品。尤其是即饮三合一类型，含有大量糖和饱和脂肪。最好用低脂纯牛奶和人工甜味剂自制咖啡或可可。
- 每餐只吃清淡的木瓜沙拉只会提供糖分但缺乏蛋白质。你应该少量食用，并添加烤无皮鸡肉或瘦烤猪肉及足够的蔬菜以感到饱足，不要吃糯米饭。
- 用清淡或酸味水果代替一餐，如番石榴、苹果、火龙果、菠萝，是严重错误的方法，因为它用水果（也是碳水化合物但含糖更多）替代了米饭（碳水化合物）。而且不与提供蛋白质和蔬菜的米饭一起吃，身体仍会将这些水果中的碳水化合物和天然糖转化为储存脂肪。有些人不减重，减重的人则因营养不良导致骨骼、肌肉和血液流失。总体体重下降，但这些人逐渐变得虚弱、衰弱，最终不得不停下来，几乎所有人最终都会反弹增重。
- 跳过早餐——如果你这样做，应该停止，因为早餐非常重要。它不仅是帮助你工作不疲劳的能量来源，还能防止下一餐前过度饥饿。
- 运动前不吃东西……不推荐，因为身体需要能量来活动各个部位。因此，运动前应吃含复杂碳水化合物的食物（因为它们含丰富纤维且低脂），如酸奶、豆奶或面包。
- 运动后等待很久才吃……其实不需要等那么久。运动后一小时内进食是可以的，应选择含蛋白质和复杂碳水化合物的食物，因为它们有助于加速新陈代谢和肌肉恢复。
- 用含蛋白质的零食或蛋白质奶昔代替正餐——这些零食并非无热量或无脂肪，蛋白质奶昔也缺乏纤维。总之，没有什么比吃真正的食物更好。
- 相信标签——不要相信你看到的所有内容，尤其是饮料瓶上的标签，因为许多工厂仍缺乏严格控制。最好在决定购买前检查多个成分。
- 吃得太少——大多数人害怕吃多，有时导致活动所需能量摄入不足。记住，你可以吃，但不要吃太多，因为身体无法全部燃烧，导致脂肪堆积，然后又得担心节食。
- 单靠运动减肥——无论你运动多频繁，如果缺乏健康饮食计划，运动都是徒劳。
- 运动时不多喝水是错误的——大量失水对身体有害，尤其是在炎热环境中。因此，运动中和运动后不要忘记喝足够的水以满足身体需求。
- 禁食饮食——当然，这种方法效果快且易于遵循，但不是正确的方法。你应该回归传统的饮食控制和运动相结合的方法。
- 多蛋白质少碳水化合物——许多人目前喜欢这种饮食，完全避免米饭或面包。别忘了，复杂碳水化合物对肌肉生长也很重要。
