เสริมแกร่ง วัยเก๋า... แค่กินอาหารให้ถูก กระดูกก็แข็งแรง

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<p>年轻时，随心所欲地吃喝可能对身体影响不大，无论是茶、咖啡还是碳酸饮料，但你知道这种行为会随着年龄增长而产生影响吗？大多数老年人患有骨骼和关节疾病……今天我们来介绍增强骨骼的方法，除了均衡摄取五大类营养外，还应该<strong><span style="color: #00826a;">“吃”</span></strong>些什么好呢？</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">钙……越多越好</span></h2>
<p>我们体内的钙含量比其他矿物质多，因为它是骨骼和牙齿的主要成分</p>
<ul>
<li>各种牛奶及乳制品，如酸奶、奶酪</li>
<li>小鱼小虾</li>
<li>豆腐</li>
<li>绿叶蔬菜</li>
<li>芝麻和豆类</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;">注意……这些食物会抑制钙的吸收</span></h2>
<p>高脂肪食物、高叶酸食物以及某些含有草酸盐（Oxalate）的蔬菜会抑制钙的吸收，例如菠菜、甘薯、小麦、种子类植物和大豆蛋白提取物。最好选择草酸盐含量低的蔬菜，如芥蓝、白菜、豆角、葛藤、刺槐和积雪草，这些更容易获得且更有益健康。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">从阳光中获取维生素D……骨骼也能变强壮</span></h2>
<p>身体需要维生素D以促进钙的良好吸收，维生素D又被称为“阳光维生素”，人体可通过阳光或每日摄入的食物获得，如鱼肝油、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、牛奶及乳制品等。建议每日摄入200 – 400 IU或5 – 10微克。那些不常晒太阳、居住在大城市吸入大量污染烟雾、年龄超过65岁或体重超标的人，应补充维生素D。今天就开始调整饮食……有助于骨骼强健，别忘了定期锻炼，这也能延缓骨骼退化。</p>
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<p style="text-align: right;"><span style="color: #00826a;">如需更多信息<br />
Phyathai 呼叫中心 1772 </span></p>


随心所欲的饮食可能会在不知不觉中导致骨质疏松。今天我们推荐含钙量高的食物，有助于滋养骨骼和牙齿坚固，包括哪些菜单，应该选择什么，应该避免什么。

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增强老年力量... 只要吃对食物，骨骼就坚固

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