สูงวัยก็กระดูกแข็งแรงได้... แค่ทำสิ่งเหล่านี้

<p>泰国社会进入老龄化阶段已有一段时间，因此身体退化引发的疾病随之增加也不足为奇，尤其是骨骼和关节疾病，如骨质疏松症和膝关节炎。帕亚泰医院的假体置换专家Thainith Chotanaputi教授曾提供信息称，60岁以上人口超过一千万，其中至少近两百万人存在关节退化问题……那么我们该如何照顾老年人，远离这些疾病呢？让我们一起来看看。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">体重越重……膝关节炎风险越大</span></h2>
<p>因为体重是最常见的原因，如果能减轻体重，就能降低患膝关节炎的风险……因此应控制体重保持在标准范围内，不要让自己肥胖。此外，还应避免导致膝关节过度受压或摩擦的高风险行为，如蹲坐、跪地、盘腿或打坐。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">适当晒太阳……促进骨骼健康</span></h2>
<p>体内维生素D不足会导致钙吸收变差，因此我们应适当晒太阳以增加体内维生素D的摄入，可以选择在阳光不强烈的早晨户外散步，或服用维生素D补充剂，以确保钙的充足摄入，并可每周服用一次复合维生素B，以获得更全面的营养。</p>
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<h2><span style="color: #00826a">锻炼对骨骼健康最为重要</span></h2>
<p>最重要的是锻炼，最好的方式是游泳，但老年人在我国游泳较为困难，因此最简单的方法是步行，这有助于保持良好的平衡能力，增强肌肉和骨骼，但需选择良好且适合的环境，并有人照看。</p>
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<p>如果已经患有膝关节炎，也可以锻炼，医生会开止痛药，当疼痛减轻、肌肉增强后，就能进行更多其他锻炼活动。</p>
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<p>了解了这些，我们应从早期开始保护骨骼健康，这样老了就不会患上关节退化疾病。</p>


เมื่อเข้าสู้วัยชรา หรือเริ่มเป็นผู้สูงวัย หลายคนมักคิดการปวดหัวเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งๆ ที่จริงแล้ว เรามีวิธีดูแลสุขภาพหัวเข่าและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้หลายวิธี มาดูกัน

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