Isometric Exercise”, Spinal Disease Prevention

<p>当出现背痛症状时，这表明您的脊柱已经开始出现问题。首先应做的是调整行为习惯，从坐、站、走到睡觉，都要保持姿势，避免脊柱变形或某部分承受过重的压力……另一个不可忽视的是锻炼，以增强背部肌肉的力量。</p>
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<h4><span style="color: #00826a;">什么是等长运动（Isometric Exercise）</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
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<p>等长运动是指肌肉紧张锻炼，适合有背痛症状的患者。通过短时间内全力收紧某一肌肉群，肌肉产生紧张（Tension）以抵抗阻力，然后交替放松，过程中身体部位不发生移动。例如推墙、用力握物体或拉动坐着的椅子。可以说是用自身力量与自身抗衡。</p>
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<h4><span style="color: #00826a;">只需静坐即可增强力量</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
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<p>如前所述，这种锻炼身体动作不多，动作简单易行，如用力推墙、握紧物体、握拳或用力抬起坐着的椅子。每天做5次，每次5-10秒，尽量不要屏住呼吸。坚持锻炼可使全身肌肉根据动作得到增强，例如用手掌抵住脸部，力量集中在颈部，相当于锻炼了颈部肌肉。</p>
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<h4><span style="color: #00826a;">康复中的伤者也能进行此类锻炼</span><strong><span style="color: #00826a;"><br />
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<p>这种锻炼不仅适合时间有限或锻炼空间不足的人，且耗时少，可随时随地进行。也适合正在康复的运动员，或部分肢体活动受限者，包括关节受伤者及行动不便者。</p>
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<p><span style="color: #00826a;"><strong>但心脏病和高血压患者不宜进行此类锻炼，因为肌肉紧张会加重心脏负担并升高血压，可能导致危险。</strong></span></p>


运动有多种方式，其中称为等长运动的锻炼，或称为肌肉紧张锻炼，适合时间不多的人、锻炼空间有限的人，甚至正在休息恢复的人。

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让我们来了解一下有助于预防脊柱疾病的“等长运动”吧

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